Kamptan dersler
Yaşam tarzı değişiklikleri sadece diyabetin yönetimine yardımcı olmakla kalmayıp ilaç ihtiyacını da azaltabilir.
Bir egzersiz arkadaşınız size hesap verebilir ve egzersiz yapmayı daha keyifli hale getirir.
Herkes farklıdır: Keyif aldığınız aktiviteleri seçin ve kendi hızınızda hareket edin.
New Orleans'lı yerli Helen Chiasson'a, tip 2 diyabet tanısı konulduktan sonra 50'ler, ilaç almak dışında yönetmek için çok az şey yaptı. "Çok fazla pirinç, et suyu ve Cajun yemeği yedim" diyor Chiasson, şimdi 69. "Ve ben hareket etmedim." Günün çoğunu uzanmış sandalyesinde otururken geçirdiğini söylüyor.
Fakat hastalığın teşhisi konmuş herkesin bildiği gibi, sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemesi durumun yönetilmesinde anahtar faktördür. Sonunda Chiasson, sert bir değişiklik yapması gerektiğini fark etti: “Her zaman başım dönüyor ve mide bulandırıcı ve depresyondaydım.” Hastalıktan ve mutsuz hissetmekten bıktım, yardım aramak için internete gitti ve Diyabet Eğitim Kampı'na rastladı. DTC), yaz döneminde Lancaster, Pennsylvania'da düzenlenen bir etkinlik oldu. Sıçramaya karar vermek bir taahhütti - bireyin koçluk ihtiyaçlarına bağlı olarak haftada bir kamp maliyeti 1700 ila 2500 $ arasında. Bir etiket şoku ile, hafta boyunca tüm koçluk, eğitim, dersler ve atölyeler, konaklama ve sağlıklı yemekler içerir.
Chiasson kızına geçen yaz gittiğini söylediğinde, kızı hayrete düşmüştü. : '' Pennsylvania'da. Biz Louisiana'dayız. Neden gitmek istersiniz? '' Diyor Chiasson. Ama yaptı. Ve bugün onun sağlığı için yaptığı en iyi şey olduğunu söylüyor.
İşte beş ders var. sağlık ve mutlulukla yaşamak için öğrendim ition:
1. Bulunduğunuz yerde kendinizle tanışın. Dersler ve birebir danışmanlık oturumları sunarak, kamp diyabetli insanlara her bir kampçı için bireyselleştirilmiş bir plan oluşturarak etkili bir fitness rutini nasıl başlatılacağını öğretir (inaktif veya maraton için eğitim). "DTC hakkında bana hitap eden ana şey, benimle kendi fitness seviyemde çalışacaklarıydı - benimki de sıfırdı" diyor Chiasson.
"Kendini gitmesine izin ver" ve kilo aldığında Chiasson hayatının çoğunun son derece aktif olduğunu söylüyor. “Kimsenin spor yapmamı benden daha fazla sevmemekten hoşlanmıyordu. Lisede dört yıldır amigo olarak çalıştım, yıllar önce beyzbol takımına aittim ve birincilik kazandım, işimin bir parçası olarak telefon direklerine tırmandım!” Kampta geçirdiği süre boyunca aktif bir yaşam tarzından keyif almayı yeniden keşfetmiş ve yogaya aşık olmuştu. Chiasson eve aldığı hafta yoga dersine kaydoldu ve haftada üç kez gidiyor. “Daha önce hiç yoga yapmadım” diyor. “Hala iyi yapmadım, ama en azından şimdi yapıyorum!”
2. Yalnız yapma. Kampın güçlü bir bileşeni kampçılar arasında inşa edilen dostluk ve dostluktur. “DTC arkadaşlarım artık destek grubum” diyor Chiasson. "Onlarla birlikte ve onların cesaretleriyle, yoga, boks, yürüyüş ve tüfeğimi gibi eğlenceli şeyler yaparak nasıl egzersiz yapacağımı öğrendim."
Chiasson, kamptan eve döndüğünde onu ikna edebildi. Üç sınıf haftasıyla yoga dersine katılmak için kızkardeşi Aeola, 79 yaşında. Diğer iki gece, kız kardeşi Beverly ile dans sınıfına katılır. 78. Kızkardeşlerine dahil olmak ve birlikte egzersiz yapmak büyük bir motivasyon kaynağıdır: “Eğer kendi başıma yapsaydım, pes ederdim.”
New Jersey'deki Egg Harbor'da bulunan AtlantiCare Physician Group'un (DTC) kurucusu olan Matthew Corcoran (MD), diyor ki, bir diyabet yönetim planının fiziksel aktivite parçası birçok insanın başlaması ve sürdürülmesi için en zor olanlardan biri olarak görünüyor. Chiasson gibi, insanları bir egzersiz arkadaşı bulmaya teşvik ediyor. Biriyle egzersiz yaparsanız, hesap verebilirlik nedeniyle rutininize bağlı kalma olasılığınız yüksektir. Ayrıca, etkinliği daha eğlenceli ve çekici hale getirebilir.
3. Beğendiğiniz sağlıklı yiyecekleri bulun ve favorileriniz için odadan çıkın. Kamptaki zaman da, Chiasson'un diyetini temizlemesine yardım etti. “Şimdi salatalara, etlere ve diyabetimle uğraşmayan yiyeceklere girdim” diyor. “Kampta beslenme uzmanımız nohuttan yapılan Banza makarnayı kullanıyordu. Ben bunu [unlu mamul] yerine salatalarda ve domates sosu ve bir proteinle kullanıyorum. ”Diyetini genellikle daha sağlıklıyken (porsiyon boyutunu tutmak için levhasını üçte - sebzelere, proteine ve nişastaya ayırıyor) check), Chiasson hala favori mutfağı için yer yapar. “Ben Cajun'yim, bu yüzden gumbo, jambalaya ve kerevitli börek seviyorum - şimdi bunları bir tedavi gününde yiyorum”
Umudu ki, sağlıklı bir diyet yemek sonunda doktorun ilaç miktarını düşürmesine izin verecektir. alır. “Sayılarım, kamptan döndüğümden beri harika oldu” diyor Chiasson. “Tip 2 diyabetli insanlar, egzersiz, sağlıklı beslenme ve kilo yönetimi yoluyla ilaç ve / veya insülin tedavisine olan gereksinimlerini kesinlikle azaltabilir” diyor Dr. Corcoran
4. Küçük hedefler belirleyin ve ilerlemenizi motivasyon olarak kullanın. Chiasson, egzersiz ve beslenme alışkanlıklarındaki değişikliklerden henüz kilo kaybetmezken, vücudunda gözle görülür farklılıklar gördü. sıkılaştırıyor ve çifte çenem gitmiş oluyor, ”diyor.“ Vücudumda büyük bir fark görüyorum ve bu bana sağlıklı alışkanlıklarla devam etmeyi teşvik ediyor. ”
Bir yoga sınıfından sonra Chiasson'un kızkardeşi ona, "Bunu gördün mü?" Sonra yüzünde kocaman bir gülümseme ile devam etti, "Sandalyeye sürmek zorunda kalmadan yerden kalktım!"
“Sadece sarıldık,” diyor. Anladım - DTC'deki hedefim sadece bir araya gelip ayağa kalkabilmekti! Düz ve basit! ”Başkaları için tavsiyesi:“ Sadece yap. e sonunda daha iyi hissedeceksiniz ve dışarı çıkmak ve boogie isteyeceksiniz! Şimdi hayatımı seviyorum. ”
5. Şu andan itibaren - yaştan bağımsız olarak. “Kendinizi sağlıklı hissetmek için çok geç olduğunu düşünen tüm recliner insanlara anlatabilirim; Evet yapabilirsin! Başlamak için asla çok yaşlı değilsin, ”diyor Chiasson. O ve iki kız kardeşi, herhangi bir yaşta sağlığınızın kontrolünü elinize alabileceğinizi kanıtlıyor. “Kız kardeşlerimle bağ kurdum ve süreçten şikayet ediyor ve güldük. Onu seviyoruz ve bunun için daha uzun yaşıyoruz ”diyor. “Sadece kalk ve hareket et. Bir şey yap. ”
Chiasson, bisiklet sürmek ve yüzme derslerinden yararlanmak amacıyla önümüzdeki yaz kampa dönmeyi planlıyor.
Brianna Steinhilber tarafından ek raporlama.
