İçindekiler:
Bu Kaçırmayın
Romatoid Artrit ile Yaşamak İçin Kayıt Olun Bülten
Kayıt olduğunuz için teşekkür ederiz!
Daha fazla ÜCRETSİZ Her gün Sağlık bültenlerine kayıt olun.
Yeni Yıl kararları almak istiyor musunuz? Eğer romatoid artritiniz varsa (RA), hedefleri belirlemek ve bunları başarmak için bir eylem planı oluşturmak, durumunuzu yönetmenize, bağımsızlığınızı korumanıza ve sevdiğiniz şeyleri yapmanıza yardımcı olabilir.
“RA duygusal ve psikolojik olarak sakatlayıcı olabilir. En kötü vakalarda, ”diyor Worcester'deki UMass Memorial Tıp Merkezi'ndeki romatoloji bölümünün klinik şefi Katherine Upchurch. “İlk hastalıklara sahip olanlar için bile, eğer mihraçlar belirlenebilir ve başarılabilirse, bu da morali hızlandırabilir, hastaya kontrolü ele geçirebilir ve aynı zamanda somut fiziki fayda sağlayabilir.”
Fakat bütün hedefler eşit olarak yaratılmaz. "Daha fazla hareket et" gibi belirsiz bir hedef, "Her sabah 10 dakika yürüyün" gibi daha hedefli bir hedef kadar size yardımcı olmaz. Anlamlı bir değişiklik yapmak için hedeflerinizi gerçekleştirdiğinizden emin olun SMART:
- Ölçülebilir
- Ölçülebilir
- Gerçekçi
- Zamanında
Kendinize belirli yön vermek, hedeflerinize ulaşmanızı kolaylaştırır. Ayrıca, hedeflerinizi ölçülebilir olduğundan emin olun, böylece ilerlemenizin kaydını tutabilirsiniz. Örneğin, 10 dakika yürümeyi, ancak sadece 5'i yönetmeyi hedeflerseniz, bunu unutmayın ve her gün biraz daha yürümeye çalışın, günde 10 dakika rutin hale gelene kadar.
“İyi bir amaç, iyi bir hedef değil. 'un elde etmesi imkânsız, ama biraz gergin olabilir,' diyor Dr. Upchurch.
SMART hedeflerinin diğer yönleri, gerçekçi olması ve zaman çerçevesi istenir. Hedefleriniz çok zorluyorsa, kendinizi aşırı uzatabilir ve çok hızlı bir şekilde buhar kaybedebilirsiniz - daha da kötüsü, eklemlerinizde daha fazla hasara neden olabilirsiniz. “RA ile birlikte, ağrı olduğunda durmak önemlidir,” diyor Jyo Supnekar, bir meslek terapisti olan OTR / L ve Baltimore'daki Johns Hopkins Medicine'de Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon klinik uzmanı. Gerçekçi olmayan hedefler oluşturursanız, kendinizi başarısızlık için ayarlayabilirsiniz. Daha da kötüsü, acı ile uğraşmaya ve eklemlerinize uzun vadeli zarar vermeyi deneyebilirsiniz.
RA'yı Yönetme: 'a Yardımcı Olabilecek Hedefler
Eğer RA'nız varsa, bu hedefleri ve eylem adımlarını yönetim planınıza eklemeyi düşünebilirsiniz. Durumunuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olmak için SMART yapma:
Sabah sertliğini azaltmaya yardımcı olmak için Eklemlerinizi ısıtmak ve sabahları rahatlatmak için her gün bir buçuk saat erken alın. Supnekar, “Uzanmalar yardımcı olabilir” diyor. Günde 10 dakika esneme ve sıcak bir duş alarak güne başlamayı deneyin.
“Ek olarak,” diyor Upchurch, “eklem deformitesi, ağrı veya zayıflık nedeniyle giyinmek için fazla zamana ihtiyacınız varsa, erken uyanıyorsunuz Bu günlük işin başarısını artırmaya ve geliştirmeye yönelik stresin azaltılmasına yardımcı olabilir. ”
Eklemlerinizi hareket ettirmek için Aktivite genel sağlığınızı artırmanıza ve sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olur. Çünkü yağ, RA gibi otoimmün hastalıkların başlangıcına ve ilerlemesine katkıda bulunur. Ve egzersiz, Artrit Vakfı'na göre günlük RA semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
RA'nızla yapabileceğiniz bir aktivite seçin ve kendinizi sorumlu tutmanız için takviminize ekleyin. “Yüzme mükemmel bir seçimdir; Ancak serbest ağırlıklar değildir ”diyor Supnekar. Sarsıcı faaliyetlerden kaçınmanızı önerir, yani koşmaktan ziyade yürüyüş yapmaktan daha iyi olabilirsiniz. İyi RA-dostu egzersiz hedefleri, haftada üç kez yarım saat yüzmek veya haftada iki kez yoga veya tai chi sınıfına gitmek için çaba göstermektir.
Yorgunluğun azaltılmasına yardımcı olmak için Yorgunluğun azaltılması söz konusu olduğunda, kendinizi hızlandırmak ve gününüzü önceden planlamak önemlidir, Supnekar. Hangi aktivitenin sizin için en önemli olduğunu belirleyerek işe başlayın. Bu, programınızın neye benzediğine bağlı olarak haftalık veya günlük olarak değişebilir. Eğer aile oyun zamanı önceliğiniz ise, enerjinizi bekleyeceğiniz bir işin üzerine ya da bir başkasının sizin için yapmasını istediğiniz bir göreve harcamadığınızdan emin olun, diyor Supnekar. Her gün veya haftanın başında sizin önceliğinize karar vermek için bir hedef haline getirin.
Upchurch'u ekler, “Ayrıca, RA'da yorgunluğun o kadar yaygın olduğu göz önüne alındığında, daha erken uyumaya veya gün içinde kestirmeye de çalışabilirsiniz.”
Gereksiz eklem ağrısını önlemek için Bazı RA ağrıları kontrolden çıkmış gibi gözükse de, gereksiz yere kendinize acı vermediğinizden emin olun. RA'ya sahip olmanın farklı şeyler yapmak anlamına gelebileceğini anlayın. Ağrıyı azaltmak için bir hedef, bakkal alışverişi yapmak için ellerini kullanmak yerine bakkal alışverişine gittiğinizde bir sırt çantası getirmek ve kullanmak olabilir. Ya da daha büyük anahtar sahipleri gibi adaptif ekipman kullanabilirsiniz, böylece parmaklarınızı ve bileklerinizi çok fazla zorlamıyorsunuz, aynı zamanda sertifikalı bir el terapisti olan Supnekar. Bunlar gibi stratejiler, RA tarafından sıklıkla önemli ölçüde etkilenen el ve ellere çok fazla stres koymaktan kaçınmanıza yardımcı olur.
Ayrıca, eğer bir parlama yaşıyorsanız, içinde bulunduğunuz faaliyetler konusunda dikkatli olun. RA'nız olduğunda, Supnekar diyor ki, ağrıdan kaçınmak, öz bakımın önemli bir parçası.
Uzun süreli deformite önlemek için Zaman içinde RA, özellikle de elinizde eklem deformitesine neden olabilir, diyor Supnekar ince hareketler gerçekleştirmek zor. Bir masada çalışıyorsanız, eklemlerinizdeki stresi en aza indirmek için ergonomik olarak ayarlandığınızdan emin olmak bir hedef olabilir. Ayrıca eklemlerinizdeki stresi azaltmak için splint kullanmaya ilişkin doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşmak isteyebilirsiniz. Supnekar'a göre, günlük veya haftalık hedefler ayarlanan zaman miktarları için elinizde ortopedik ateller takmak için ayarlamalar RA'nın eklemleriniz üzerindeki etkilerini azaltmanıza yardımcı olabilir.
Supnekar ayrıca ağrıya dikkat etmenizi ve bir aktiviteyi durdurmanızı önerir. Acıya sebep olur. Özellikle eklemin yanındaki sıcaklığın eşlik ettiği RA ağrısı, bu eklemin zarar görmesi anlamına gelir. Zamanla, ağrıya neden olan aktiviteler eklemlerinizde deformasyona neden olabilir.
Hedeflerinizle Yapışmak
SMART hedeflerini oluşturduktan sonra, her biri için kilometre taşları oluşturun ve onlara vurduğunuzda kendinizi ödüllendirin. Örneğin, amacınız her sabah 10 dakikalık bir yürüyüş yapmaksa, kendinizi bir hafta boyunca düz bir şekilde tuttuğunuzda, sıcak bir köpük banyosu gibi küçük bir şeyle kendinizi ödüllendirin. Bir sonraki hafta, her sabah 15 dakikalık bir yürüyüşe çıkmayı ve o kilometre taşını vurduktan sonra kendinizi yeniden ödüllendirmeyi hedefliyoruz.
Kendinizi hedeflerinize doğru ilerlemenin zamanın tersine düşebileceğini hatırlatmak da önemlidir. zaman zaman - tatiller ve tatiller sırasında, örneğin ya da evlenmek ya da yeni bir işe başlamak gibi hayatınızdaki geçiş dönemlerinde. Yoldan düştüğünüzde, kendinize fazla sert olma. Yapabileceğin en iyi şeyin, mümkün olan en kısa sürede hedeflerinizin peşine düşmek olduğunu söyle.
