Başarılı sedef hastalığı yönetiminin anahtarları, sizin için doğru olan tedavi planını bulmak ve bu plana bağlı kalmak için doktorunuzla birlikte çalışmaktır. Ama tedavideki rolünüz ilaçlarla bitmiyor. Bazı yaşam tarzı değişikliklerinin yapılması da önemlidir.
Yediğiniz desteğe kadar yiyeceğiniz yiyeceklerden, her gün sağlıklı seçimler yapmak, lapa lapa, kırmızı kaşıntılı cildin rahatsızlığını hafifletmenize yardımcı olabilir, alevlenmeleri önler ve yaşamı yaşamaya başlayabilir. dolu dolu. Şu 10 adımı takip edin
1. Bir anti-inflamatuar diyet yiyin. Kapsamlı bir araştırmaya rağmen, Dallas'taki Texas Dermatology Associates'de dermatolog ve Baylor Üniversitesi'nde dermatoloji uzmanlık programının başkan yardımcısı olan Caitríona Ryan, spesifik bir “sedef hastalığı diyetini destekleyen hiçbir kanıt yok” diyor. Sağlık Merkezi. Bununla birlikte, sedef hastalığı olan birçok insan enflamasyonu (yağlı kırmızı etler, işlenmiş gıdalar, rafine şeker ve abur cuburları gibi) neden olduğu veya artırdığı veya enflamasyonu azalttığı bilinen gıdaları bastıran gıdalardan uzak durduklarında daha iyi hisseder. Ulusal Psoriasis Vakfı'na (NPF) göre, inflamasyonla mücadele gıdaları arasında somon, albacore ton balığı, keten tohumu ve ceviz gibi omega-3'ler ve ıspanak, havuç ve yaban mersini gibi renkli meyveler ve sebzeler bulunur.
2. Klinik ve Deneysel Dermatoloji Araştırmalarında Kasım 2012'de yayınlanan bir araştırmaya göre, kilolu kişiler daha şiddetli sedef hastalığına sahip olma eğilimindedir. Ryan, “Adipoz dokunun (yağ) tümör nekroz faktörü (TNF) gibi inflamatuar sitokinler ürettiğini biliyoruz” diyor. Bir hücre sinyal proteini olan TNF'nin aşırı üretimi, sedef hastalığını tetikleyebilir. Ayrıca, psoriasis tedavisi için sistemik ve biyolojik ajanlar fazla kilolu olmayan hastalarda daha iyi çalışma eğilimindedir, diyor. 3. Çoğu gün 30 dakika egzersiz yapın.
Fiziksel aktivite, sağlıklı bir kiloyu korumak ve komorbid durumlar için riskinizi azaltmanız söz konusu olduğunda devam eder - örneğin, psoriasisiniz olduğunda artış gösteren kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskiniz gibi . Haftada beş kez en az 30 dakika aerobik egzersiz yapmaya çalışın ve biraz kuvvet antrenmanı ekleyin. 2012'de Dermatoloji Arşivi'nde yayınlanan bir çalışma, psoriasis geliştirme riskini şiddetli bir şekilde düşürdüğünü göstermesine rağmen, herhangi bir egzersiz düzeyinin hiç olmamasından daha iyi olduğunu ortaya koyan NPF. Bu, merdivenleri asansör yerine iş yerine almak veya otoparklarda daha uzakta park etmek anlamına gelebilir. 4. Sigarayı bırakmak ve içmek çok fazla.
New York'taki Sina Dağı'ndaki Icahn Tıp Okulu'nda profesör ve dermatoloji bölümü başkanı Mark Lebwohl, MD, bu alışkanlıkların hiçbiri için iyi değildir. Ancak sedef hastaları için daha da kötü olabilirler diyor. Tütün içindeki kimyasallar NPF'ye göre hem psoriazise neden olabilecek hem de alevlenmeleri daha şiddetli hale getirebilecek inflamasyonu tetikleyebilir. Ek olarak, aşırı alkol tüketimi psoriasis tedavisine cevabınızı engelleyebilir ve daha az etkili hale getirebilir. Sigarayı bırakmak ya da aşırı derecede içmek için yardıma ihtiyacınız varsa, doktorunuzla konuşun. 5. Dr. Lebwohl, kuru cilde kavuşmak için kendinizi nemlendiriciden tutun.
“Sedef hastalığı olan insanların cildi çok kuru” diyor. “Nemlendirici, kendini daha iyi hissettirir.” Duştan sonra ve ellerinizi yıkadıktan sonra nemlendiriciyi uygulayın. Nemlendirici ne kadar kalınsa o kadar iyi olur - kremler ve merhemler cildinizde daha fazla nem tutmaktadır. 6. Hastalıktan kaçının.
“Enfeksiyonlar sedef hastalığı kötüleştirir - hatta soğuk algınlığı veya idrar yolu enfeksiyonları,” diyor Ryan. “Bu yüzden sağlıklı kalmak oldukça önemlidir.” Sağlıklı kalmak, iyi beslenmek, elinizi sık sık yıkamak, kaliteli uyku almak ve bağışıklamalarınızın güncel olduğundan emin olmak. Ayrıca grip mevsiminin başlamasından önce grip aşısı yaptığınızdan emin olun. 7. Yaralanmalardan da kaçının
. Psoriasis ve Psoriatic Arthritis Alliance (PAPAA) 'na göre, bazı insanlar ciltlerinde kesik, çürük veya yanık varsa yeni bölgelerde lezyonlar geliştirebilirler. Ryan, çizmemeye çalış. Mutfaktaki ev işleri veya bahçedeki budama çalıları gibi yaralanmaya neden olabilecek faaliyetler sırasında ellerinizi ve cildinizi koruduğunuzdan emin olun. 8. Streste geri çekil
Stresli mi? NPF'ye göre, çoğu inflamatuar durum gibi, çok fazla gerilim sedef hastalığının parlamasına neden olabilir veya lezyonları alevlendirebilir. Aşırı hissediyorsanız, hayatınızdaki stresi azaltmanın yollarını arayın - meditasyon, egzersiz veya terapistle konuşun 9. Destek için ulaşın.
“Destek grupları için çok fazla fayda var” diyor Lebwohl. Grupların ister çevrimiçi ister kişisel olarak bir araya gelip gelmediği konusunda, sedef hastalığı olan kişiler genellikle kendileri için iyi çalışan ve grubundaki diğerlerine yardım edebilecek ipuçları paylaşırlar, diyor Lebwohl. Ve bazen, sadece birilerinin size neler yaşadığını anlayan birisini dinlemesine yardımcı olur. 10. İyi hissettiğinizde bile tedavi planınıza bağlı kalın.
“Birçok hasta tedaviyi en aza indirmekten daha iyi olduklarını düşünüyor” diyor Lebwohl. İlaçlarını almayı bırakmazlar veya enjeksiyonlar arasında gerekenden daha uzun sürerler. Ancak işaret fişeklerinden kaçınmak istiyorsanız, plana bağlı kalmanız gerekir. NPF'yi söyler: Tedavinizi reçeteli olarak kullanmak, onların ne kadar iyi çalıştığını büyük bir fark yaratır.
