En İyi Keto Blogları, 2018 |

Yeni bir kilo verme diyetine başlamak her zaman basit bir geçiş değildir. Ve ketojenik diyet - hızlı sonuçlara yol açabilen şık, düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir plan - istisna değildir.

Ketoya gitmenin en büyük engellerinden biri vücudunuzu ketoza sokmaktır. Ketoz, vücudunuzu yakıt için karbonhidrat yerine yağ yakmaya zorlayan doğal bir metabolik durumdur (yeterli miktarda karbonhidrat olmadığı zaman). Yani, doğal olarak, ketoza ulaşmak için, karbonhidratlara veda yağa veda etmene gerek yok - ve çok fazla

İLGİLİ: 8 Adım Yeni Başlayanlar Keto Diyetini Denemeden Önce Almalıdır

Yapmakta olduğunuz keto sürümünde, ancak genel olarak, toplam kalorilerinizin yüzde 5 ila 10'unu karbonhidrattan elde etmeyi hedefleyeceksiniz. Amaç, ABD Tarım Bakanlığı'na göre günde sadece 20 ila 50 gram (g) net karbonhidrat tüketmektir - veya 26 fincan uzun taneli kahverengi pirinç, yaklaşık 26 g toplam karbonhidrat içeren bir fincandan daha azdır. . Net karbonhidratlar, başka bir düşük karbonhidrat planı olan Atkins diyeti için web sitesine göre karbonhidrat ve şeker alkolleri olarak tanımlanır. Çoğu insan için bu kadar kolay olmayacak: Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, 20 yaşın üzerindeki tipik Amerikalı kadın, kalorilerinin% 50'sini karbonhidratlardan alıyor.

Bu arada, ' yağsız et, avokado, zeytinyağı, tereyağı, peynir ve yumurta gibi çok sayıda yüksek yağlı gıdaya ulaşmanız gerekir. Amaç, günlük kalorilerinizin yaklaşık% 60 ila 80'ini bu tür gıdalardan elde etmektir.

İLGİLİ: Ketojenik Diyette Ne Yenir ve Önlemek: Tam Bir Yemek Listesi ve 7 Günlük Örnek Menüsü

Bu sadece ketoyu takip ederken mücadelenin bir parçası. Ayrıca, baş ağrısı, yorgunluk ve uyuşukluk gibi çeşitli yan etkileri de göreceksiniz - Diabetes.co.uk'e göre “keto grip” olarak adlandırılan tüm belirtiler.

Ancak, herhangi bir keto diyetine yeni başlayanlar gibi Kilo kaybetme olasılığı geçici fiziksel ağrılara ve karbonhidratlara (diyetinizi doktorunuzla denediğin sürece, yani) aldırmaya değer olabilir. Öyle olsa bile, bir keto dieterinin gerçekten ihtiyaç duyduğu şey, becerikli bilgi ve tonlarca cesaret vermesidir. Bunların hepsi aşağıdaki blogların sunmasını sağlar.

Egzersiz motivasyonu, diyet lojistiği ile uğraşmak ya da kutu-keto tarifleri, burada ve daha fazlasını bulacağınızdan emin olabilirsiniz.

1. Ruled.Me

keto diyetini "yönetmek" yardımcı olmak için inşa edilmiş, Ruled.Me bir all-around keto eğitim için mükemmel bir yer. Kapsamlı keto rehberi kelimenin tam anlamıyla herhangi bir SSS'yi kapsamakla birlikte, bu site hakkında bolca kaynakları olmayan kapsamlı bir şey yoktur. Tarifler, tam mezelerden yanlara ve baharatlara kadar değişir. Kolay gıda belgeleme için tercihlerinize göre kalibre edilmiş dahili bir keto hesaplayıcıya sahiptir. Tavsiye edilen ürünler bölümü bile beş parçaya bölünmüştür: mutfak, yemek pişirme, özel gıda markaları, takviyeler ve egzersiz. Hareket etmenizi, motive olmanızı ve ilham almanızı sağlamak için bu kaynakları kullanın ve başarı hikayelerini takip edin.

2. Ben Nefes Alıyorum

Mellissa Sevigny, mutfak sihirbazı ve akşam yemeği ev sahibi ekstraordinaire, başladı Ben nefes alıyorum Ben aile ile temas halinde kalmak ve kendi tarifleri belgelemek için kendini zorlamak için 2011 yazında aç değilim. Sonuçta, bir sonraki partinizde tekrarlayamazsanız lezzetli bir yemek yapmanın amacı nedir? Ancak, Ocak ayında düşük karbonhidratlı diyetleri yayınlamaya başladığı zaman, yeni yıl karar vericilerini hedeflemek için birçok diyetörün, önceki diyetlerle aynı şeyle mücadele ettiğini gördü: can sıkıntısı! O zamandan bu yana, Mellissa, tüm enerjisini orijinal keto, paleo ve geleneksel düşük karbonhidratlı yemeklere, onun şaşırtıcı "Kuşkonmaz, Pırasa ve Pancetta Tart" veya "Kişniş Kireç Sarmısaklı Cajun Somon Köftesi" gibi bir araya getirdi. Yan nota: Tariflerine benzer şekilde, yazdığı yazı tonlarca tonda!

3. KetoGasm

KetoGasm herkesi eğitmek için burada - özellikle de "badass babes". Tasha isimli çok sezgisel bir kadın tarafından yönetilen site, aslında bıktığınız veya sinirlendiğinizde ketoyu anlamak için ücretsiz bir kurs sunuyor. kendi. Ya da, daha fazla karbonhidratsız bir tarifle beyin fırtınası yapmayı reddeden gelişmiş keto-er için Tasha'nın Kase'deki Keto Egg Roll gibi yenilikçi yemeklerini ve hatta tüm yemek planlarını kontrol edin! Ve diğer pek çok keto bloğundan farklı olarak, eğer “alaycı bir bebek” iseniz, KetoGasm aslında keto dostu alkollerin yanı sıra düşük karbonhidratlı kokteyller için de ayrıcalıklı bir rehber sunar.

4. Keto Connect

Keto çift Megha ve Matt (artı onların sevimli köpek Julius ve kedi Miley) tarafından getirildi, Keto Connect büyüleyici yemek tarifleri ve muhteşem fotoğraflar için mükemmel bir merkezdir. Bir sans-carb pizza kabuğu veya "internette en iyi keto ekmek" mi arıyorsunuz? Bu blog kapsamında. Ancak Keto Connect'in en iyi yanı, her şey bir bütçeyle diyet yapmaktır. Günlük 5 $ 'lık Keto Yemek Planı, cüzdanınızı ve belinizi kontrol altında tutan faydalı videolar ve Infographics dolu.

5. Etsiz Keto

Bu, aynı zamanda vegan olarak nitelendirilen keto diyeterlerinin özel cinsine adanmış bir blog. Daha önce hiç düşünmediysen, et Free Keto'ya bitki bazlı ve düşük karbonhidratlı her şey için gitmek için hazır ol. Niş bloğu, ekmek kullanmayı seven ve kendisinden daha da karmaşık bir diyete sahip bir kedinin sahibi olan bütünsel bir beslenme danışmanı olan Liz tarafından kuruldu. Liz'in sitesi, başlamanız için gerekli olan her şeyi size sunar: her yemek için (ev yapımı protein çubukları üzerinde tam bir bölüm de dahil olmak üzere) lezzetli tarifler, vegan keto pişirme araçları için öneriler ve hatta bir vegan keto alışveriş listesi. Ama herhangi bir beslenme blogcusu gibi, Liz yaşam tarzı değişiklikleri yapmak için ne kadar zor olduğunu biliyor. Bu yüzden, herhangi bir yeni başlayanın takip etmesi için iki ve dört haftalık vegan keto yemek planlarını kolaylaştıracak!

6. No Bun

Bu detaylı blogda bol miktarda keto dostu yemek tarifleri bulacaksınız (sadece Spagetti Squash Casserole'a bakın), fakat No Bun Lütfen düşük karbonhidratlı ve yağlı yemeklerden çok daha fazlasını sunar . Hangi malzemeleri alacağınızı bilmiyor musunuz? Keto Essentials listesine bir göz atın. Chipotle'da öğle yemeği yedikten sonra ne sipariş edeceğinizi bilmek ister misiniz? NBP'nin popüler yemek zincirlerinde yemek yemeye ayrılan bir bölümü vardır. Oh, ama daha fazlası var: Blog ayrıca bir bütün olarak diyet hakkında ayrıntılı bilgi sağlar ve keto dostu yemeklerin nasıl yapılacağı konusunda adım adım videolar yayınlar.

7. Mükemmel Keto

Evet, burada Mükemmel Keto'da bol miktarda karbonhidrat tarifleri bulacaksınız. Ve keto-merkezli bir protein tozu markası olarak görüyoruz, tabii ki de mükemmel Keto ürünleri sunuyor. Fakat bu sitenin de sahip olduğu şey, keto yaşam tarzı hakkında zengin bir bilgi kaynağıdır. Blogları aracılığıyla, keto baş ağrısının ne olduğu ve quinoa'nın aslında düşük karbonhidrat dostu olup olmadığı gibi soruların yanıtlarını bulacaksınız. Onların makalelerinde bulamayacağınız şey, kesinlikle Keto Answers Podcast'inde puan kazanacaksınız: diyetisyenlerin, antrenörlerin ve keto aktivistlerinin diyetine ilişkin haftalık bir tartışma.

8. Karbonhidratı Ditch>

Eğer keto diyetinin harika olduğunu düşünüyorsanız ama yine de merak ediyorsanız, “Peki, neden karbonhidratı kesmem gerekiyor?” Bu site sizin için. Hendek Karbonhidratlar özellikle ketodaki diyetçileri hedeflemese de, düşük karbonhidratlı bir diyete başladığınızda sahip olabileceğiniz tüm sorulara cevap verir ve kitapların hedeflerinizi karşılamanıza yardımcı olabileceği gibi ilgili kaynakları sağlar. “Nasıl Başlanır” bölümünde, pişirme dönüşüm çizelgeleri ve marketlerde bulabileceğiniz düşük karbonhidratlı gıda markalarının listesi gibi mükemmel başlangıç ​​araçları bulacaksınız. Makaleleri, havalimanında bulabileceğiniz düşük karbonhidratlı atıştırmalıklar da dahil olmak üzere günlük keto yaşam sorularına da ışık tutuyor. Sayısız kaynaklarının (ki elbette sayısız tarifleri de içerir) üzerine, sitenin kendi tariflerinin takip edilmesi kolay video gösterileri sunuyor.

9. Sağlıklı Pursuit

En çok satan Keto Diet podcast'in sahibi, dört çok satan kitabın yazarı ve Healthful Pursuit'in kurucusu, bir YouTube kanalı ve keto yaşam tarzına adanmış bir blog hangisi? Cevap: Leanne Vogel. Protein bazlı diyetin önde gelen savunucusu ve inanılmaz bir hikayeyle kilo vermeyi başaran Vogel, eğer takılmadıysanız - takıntılı olacak keto yıldızıdır. 200'den fazla keto tarifleri, adım adım yemek planı seçenekleri ve tonlarca video ve önerilen ürünle, blogu keto ile başlamak için ihtiyacınız olan her şeyi size sağlamayı amaçlamaktadır. Söylediği gibi, “her şeyden önce tahmininizi diyetinizden almak” ile ilgili. ”

10. Essential Keto

Bu blog, her ikisi de kendi geliştirme bölümünde yayınladıkları ürün lansmanları ve fırsatları hakkında en son haberleri duymaktan hoşlanan daha deneyimli keto diyetçileri için idealdir. Essential Keto, fitness severleri (ve fitness-procrastinators) hedefleyerek, egzersiz ipuçları ve ilham veren bir egzersiz kolonu sunar. Buna ek olarak, blog, keto dostu smoothie'ler veya keto kabak tarifleri koleksiyonu gibi yemek tarifi toplamalarında uzmanlaşmıştır.