Eğer uzun bir süre kilo vermek için çalışıyorsanız, neredeyse hiçbir şeyin sizin olduğunuzu farketmediğini hissedersiniz. Amacınız son 10 lira içinde. Yine de, birçok kişi için, bu poundlar kaybedecek en zorlular gibi görünüyor - ve devam et.
"Son 10 pound, sürpriz çıkışlar ve büyük girişlerimi hayatımın içine sokuyor" diyor Charlene Gonzales. hormonları ve döngüleri olan bir kadın olmak. “Beni çok fazla rahatsız etmiyor, çünkü biraz fazladan çaba sarfedeceklerini biliyorum.”
Nihai 10 Pound'u Kaybedenler
"Hedef ağırlığınıza yaklaştıkça, daha zor şeyler Olmak, "Houston Northwest Tıp Merkezi'nde klinik diyetisyen Emily Banes, RD diyor. "Biraz daha fazla odaklanıyoruz ve kilo almanın daha zor olduğu inancına sahibiz. Bir çok kez bir süredir diyet yapıyorduk."
Her ne kadar biraz atmak isteyebilirsiniz. Bu beslenmenin kilometre taşına geldiğinizde, Banes bunun geri yalan söyleme ve bonbonlar üzerinde atış yapma zamanı olmadığını söylüyor.
"Ne yediğinizi dikkatle gözden geçirin - diyet prensiplerinizde lax olmadığından emin olun" . Bu, başıboş kalorilerin (ve pound!) Diyetinize geri dönebileceği, bu yüzden detay odaklı olmak için övgü aldığı bir andır. "Ne yediğinize de bakmak zorundasınız, ayrıca ne koyduğunuza da dikkat etmelisiniz. Egzersiz anahtarıdır."
Houston'da yaşayan Charla Hodges'i, son 10 lirayı kaybeden ve saklayan ekledi: "Egzersiz ve su, su, su "
Kilo Verme Programına (
) Yapışmak: Yolda kalmanız için bazı ipuçları:
Ne yediğinizi yazınız. Eğer bir gıda günlüğünü kilo vermeye devam etmediyseniz, Bu başlamak için mükemmel bir zaman. Diyet ve egzersiz alışkanlıklarının ayrıntılarını yazan insanlar, yapamayanlardan iki kat daha başarılıdır. (Porsiyonları ve porsiyon boyutlarını unutma!)
Kalorileri korumanın küçük yollarını araştırın. Mayonez yerine şekersiz tatlandırıcı yerine hardal kullanmak ya da bir paket şeker yerine sonunda kaybolan poundları toplar.
Plaka yöntemine yapıştırın Banes, plakanızın yarısının sebze, dörtte bir nişasta (tam tahıl tercih edilir) ve bir çeyrek yağsız protein olması gereken plaka yöntemini savunur. İkinci bir yardım için geri dönmeniz gerekiyorsa, sadece sebze alın.
Gününüze egzersiz yapın. Eğer 30 dakika veya daha fazla bir süre çalışabilirseniz, ancak yapabileceğiniz yerde daha fazla egzersiz yapmaya çalışın. Daha fazla yürüyüş yapmak için varış yerinizden biraz uzaklaşın; asansör yerine merdivenlerden çıkın
Kilo kaybetme hedefinize ulaştığınız zaman, kutlamak isteyeceksiniz, ancak Banes bunu nasıl yaptığınıza dair hala dikkatli olmanız gerektiği konusunda uyarıyor. Eğer çalışıyorsanız, son 10 lira kapanacak ve hedef ağırlığını terazide göreceksiniz. Ama diyetinizi tamamen bırakmak kesinlikle bu poundları tekrar yukarı itecektir. Artık yeni bir aşamaya geçmeniz gerekiyor: başarmak için çok çalıştığınız sağlıklı kilonuzu nasıl koruyacağınızı öğrenmek.
