Metabolizmanızı Güçlendirmek İçin 7 Hızlı Öneri |

Yapı yağsız kasları metabolizmanızı hızlandırabilir. Çatlaklar

Bazen hayat adil görünmez. En iyi arkadaşın, istediği her şeye bayılıyor ve havuç ve kerevizle uğraşırken, yine de bir ons veremiyor. Metabolizman suçlanabilir mi? Mümkün. Metabolizmanızın nasıl işlediği konusunda genetik bir rol oynasa da, metabolizmayı arttırmak ve kalorileri daha çabuk yakmak için biraz gücünüz vardır.

Metabolizma, vücudunuzun yakıtını (gıda) enerjiye dönüştüren kimyasal bir süreçtir. Vücudunuzun yaptığı her şeyde, nefes almayı, hareket etmekten ve düşünmekten etkilenir. Metabolizmanız hızlı çalışırsa, yakıtla hızla yanan bir fırın gibidir. Yavaş çalışırsa, yakıt kaynağınızı kademeli olarak kullanarak yanan bir ateşe benzer.

Yavaş bir metabolizma aslında çok verimli bir yöntemdir, diyor Profesör emeritus ve üniversitede Beslenme Enstitüsü'nün eski müdürü olan Dr. Michael Zemel. Knoxville'deki Tennessee. Atalarımızın, bir sonraki öğünün ne zaman geleceğini bilmeyen avcı-toplayıcı olduklarını açıklıyor. Vücutları, hayatta kalmaları için gıdadaki kalorilere tutuldu. Ve sadece en güçlü insanlar genlerini geçiştirmek için yaşadığından, modern insanlar muhtemelen daha yavaş metabolizmalara sahip olanlardan evrimleşmiştir.

Size hızlıca ileri: Daha iyi kilo yönetimi için metabolizmanızı güçlendiren yedi ipucu:

1. Zemel, Metabolizmanızı Güçlendirmek İçin Yalın Kas Yapın

Yağsız kaslar, dinlenseniz bile yağdan daha fazla kalori yakar, diyor Zemel. Böylece kas kütlesini arttırmak, metabolizmayı artırmaya ve kalorileri daha hızlı yakmanıza yardımcı olacaktır. Metabolizmanın doğal olarak yavaşladığı ve kas kütlesi kaybına neden olabileceğiniz bir zaman olan orta yaşlara ilerlediğinizde bu özellikle önemlidir. Cevap, egzersiz rutininize ağırlık antrenmanı eklemektir. Zemel, bunun televizyonun önünde dururken direnç bantlarıyla çalışmak kadar kolay olabileceğini söylüyor.

2. Zemel, Metabolizmayı Arttırmak İçin Bazı Kapanışlara Sahip Olun

Uyku yoksunluğu veya düzensiz bir uyku programı olması, yavaş bir metabolizmaya katkıda bulunabilir, diyor Zemel. Yetersiz uyku ayrıca, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve inme de dahil olmak üzere metabolik hastalıklar için risk altındadır. Nisan 2015'te Diabetologia dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, bir kaç gece uykusuz bir uyku bile zarar verebilir. Araştırmacılar, dört gece boyunca sadece dört saat uykuya sahip olan sağlıklı çalışma katılımcılarının, insülin direncine katkıda bulunabilecek yüksek seviyelerde yağ asitleri olduğunu ve insülin direncinin, diyabet gelişimi için ortak bir öncü olduğunu bulmuşlardır.

3. Metabolizmayı Yemeklerinizin Yayılmasıyla Arttırın

Nasıl yediğinizi yeniden düşünmek daha iyi kilo yönetimi ile yardımcı olabilir. Kahvaltıda mısır gevreği ve yoğurt yerseniz, kahvaltılık gevrek alın, ancak sabahları atıştırmalık için yoğurdu saklayın. Öğlen yemeğinin bir kısmını öğleden sonra ortasında yemek için saklayın. Zemel, yemeklerin yayılmasının, metabolizma ve kan şekeri seviyelerini olumlu etkileyebileceğini belirtmektedir.

4. Gün Boyunca Kalori Yakmak için Duff'unuzdan Çıkın

Zemel, uzun süre hareketsiz kalmanın durgun bir metabolizmaya ve daha büyük sağlık sorunlarına katkıda bulunabileceğini söylüyor. Araştırmacılar, Kasım 2012'de Diabetologia dergisinde yayınlanan bir derlemede, hareketsizlik ve hastalık riskini incelediler. En sedanter insanların kardiyovasküler hastalık geliştirme riskinin daha yüksek ve diyabet için daha büyük bir risk taşıdığını keşfettiler. Ofiste masa başında oturup saatlerce vakit geçirmeyin - kalk ve hareket et, diyor Zemel. Bir meslektaşınızın ofisine gitme ve bir e-posta göndermek yerine sohbet etme gibi fırsatlara bakın. Ya da telefonda konuşurken ofisinizde dolaşmayı düşünün. Evde televizyon seyrederken, evi düzenli hale getirmek veya sadece etrafta dolaşmak için ticari molalar sırasında ayağa kalkabilirsiniz.

5. Kilo Vermek için Açlık Diyetini Denemeyin

Çok düşük kalorili bir diyet veya kilo vermek için öğün atlamak geri tepebilir. Zemel, “Vücudunuz size karşı savaşacak ve metabolizmanızı yavaşlatacaktır” diyor. Düşük kalorili bir diyette 30 kilo vermek mümkündür, ancak kalori süresinin uzamasına rağmen vücut ağırlığınızı korumak için daha az kalori almak gerekir - ve çoğu insan bu ağırlığı geri kazanır ve sonra tekrar çıkarmaya çalıştıklarında sert.

6. Doktorunuzun Tiroid Bezini Kontrol Etmesini Sağlayın

Kilo veriminiz aniden ortaya çıkarsa, hipotiroidizmden kaynaklanabilir, bu da tiroid bezinin az olduğu bir durumdur. Bu özellikle 60 yaşından büyük kadınlarda sık görülen bir durumdur. Tiroid bezi yeterince hormon üretmediğinde metabolizma dahil vücut fonksiyonları yavaşlar. Hipotiroidizmin en büyük semptomlarından biri açıklanamayan kilo alımıdır. Basit kan testleri, az aktif tiroidi tespit edebilir. Tedavi yoktur, ancak sentetik tiroid hormonları kullanan tedavi çok etkilidir.

7. Gıdaya Geldiğinde Metabolizmayı Arttırıcı Hipe Sahip Olun

Baharatlı yiyecekler genellikle bir metabolizma güçlendiricisi olarak kabul edilir ve araştırma bunu desteklemiştir - örneğin, Haziran 2014'te

İştahı dergisinde yayınlanan bir çalışma diyetlerine eklendiğinde, kapsaisin, biber ve diğer biberler içinde aktif madde, onları sıcak yapan, çalışma katılımcılarında tokluk ve dolgunluk artışı bulundu. Zemel, yeşil çay ve kafeinin metabolizmaya minimum destek sağlayan diyet faktörlerinin diğer örnekleridir. Ama şunu unutma ki, bu spor değil - yiyecek değil - kesinlikle daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.