10 kilo, birçok insan için sihirli bir sayıdır. Kaybedecek çok şeyiniz varsa, 10 kilo sizi kalori saymaya ve ilerlemeye teşvik etmenizi sağlar. Ve bir diyetin sonunda, 10 lira bitiş çizgisine giden altın yoldur.
10 lira kaybetmenin büyük bir sırrı yok, uzmanlar. Başarı sonuçta yediğinizden daha fazla kalori yakmakla sonuçlanır. Kilo vermek, sadece kalori almak ya da sadece egzersiz yapmakla mümkündür, ancak kilo vermenin en etkili ve sağlıklı yolu her ikisini de yapmaktır.
10 Pound Nasıl Kaybedilir
İşte çok adımlı bir plan. Hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmak için:
Adım 1: Ne yediğinizi kaydedin. Detaylı bir gıda dergisi, kalori sayarken harika bir araçtır ancak çok daha fazlası olabilir. Diyet yaparken, planınızı geliştirmenin yollarını gösteren kalıpları arayın. Derginizi şu şekilde inceleyin:
- Yemek istemediğiniz zamanlar; Sağlıklı, düşük kalorili atıştırmalık yiyeceklerinizin bulunduğundan emin olun.
- Yağda pişirilmiş yiyecekleri yerine yağ yerine su ile doldurma fırsatını deneyin, mayonez yerine bir sandviçte hardal deneyin ve yağsız sos yapın. salata.
- Çok büyük boyutlarda servis yapmak; Geri ölçek: Soda, tatlı çay, şekerli veya aromalı sütler, şekerli kahveler, alkol ve meyve suları da dahil olmak üzere yüksek kalorili içecekler; su, az yağlı süt veya şekersiz içecekler ile değiştirin.
- Düşük kalorili gıdalara yüksek kalorili ilaveler - salatadaki peynirleri ve fındıkları ve örneğin patates üzerindeki tereyağını atlayın.
- 2. Adım: Kalori sayma hedefini seç.
Kolej İstasyonunda Texas A & M Sisteminde beslenme ve gıda bilimi bölümü olan diyetisyen Jenna Anding PhD, “Gerçekçi bir kilo hedefine sahip olmak kesinlikle mantıklı” diyor. “Günde 500 kaloriyi ortadan kaldırmak, haftada bir kilogramlık kilo vermeyi destekleyebilir. Fiziksel aktiviteyi arttırmak da kilo vermenize yardımcı olabilir. ” Burada, kalori saymakla ilgili bilmeniz gerekenler var:
200'den fazlaysanız, haftada iki kilo ya da toplam vücut ağırlığınızın yüzde 1'ini kaybetmeyi hedefleyin. pound.
- Eğer günde 500 kaloriden fazla kesip ya da yakarsanız 10 haftadan kısa bir sürede 10 pound kaybedebilirsiniz. En iyi yol, her ikisini de yapmaktır - kalori miktarını azaltmak
- ve egzersiz ile yaktığınız miktarı arttırın. Günde 1200 kaloriden az yemeyin. Vücudunuz bir "açlık" durumu algılayacak ve onları yakmak yerine kalori depolamaya geri dönecektir.
- Kalori saymanıza yardımcı olmak için çevrimiçi aracımızı kullanın.
- 3. Adım: Doldurma, düşük kalorili gıdalar yiyin.
Yüksek kalorili yiyecekleri daha düşük kalorili, büyük hacimli yiyeceklerle değiştirmek sizi daha uzun süre koruyacaktır: Tabağınızdaki sebzeleri artırın. “Yemeğinizi değiştirerek, sizi hala seviyor ama kalori yoğunluğunu düşürerek, kendinizi daha az kalori ile dolu hissettirebilirsiniz,” diye açıklıyor Penn University Park'taki Pennsylvania Eyalet Üniversitesi'nde beslenme bilimleri profesörü Barbara Rolls. Sebzeler, meyveler ve çorbalar gibi çok fazla su içeren yiyecekler, kilo almanıza yardımcı olabilir (az yağlı bir diyet uygulayanlara göre yılda en az 2 pound daha fazla), diyor Rolls.
- Artış Sebzeleri güveç ya da güveç gibi karışık yemeklerde kullanın.
- Çorbayla başlayın. Yemeğinizi 200 kaloriden daha az bir çorba ile başlatarak kalori alımınızı yüzde 20 oranında azaltabilirsiniz.
- Meyve ile başlayın. Yemekten önce çiğ bir elma yemek yemenizi daha uzun süre hissetmenizi sağlar ve kalori tüketiminizi yaklaşık yüzde 15 oranında azaltır.
- Gün boyunca yeterince yağsız protein alın.
- Adım 4: Egzersiz.
İnsanlar kilo vermede en başarılı ve onu neredeyse her gün egzersiz yapmanın yollarını bulmak. Her gün 100 ila 200 kalori yakabilir, 30 ila 45 dakikalık bir yürüyüşle, ve bu zamanı sizin için daha kolaysa, o gün boyunca parçalara ayırabilirsiniz. Daha fazla odaklanmış ve enerjik olduğunuzda, bir diyetin başlangıcında daha kolay hissedse de, özel çaba ile her an 10 kilo verebilirsiniz. Vücudunuz aynı zamanda kilo verdiğinizin ve onu geri kazanmanın doğal bir eğilimine sahip olduğunu da hisseder. Erken yaşlarda iyi beslenme ve egzersiz alışkanlıkları geliştirerek, son 10 lirayı kaybetme ve onları uzak tutma olasılığınız daha yüksektir.
