Yüksek trigliseritler, yüksek kolesterol gibi diğer kalp hastalığı riskleri gibi kalbin üzerinde bir etki yaratır. Araştırmalar gösteriyor ki, Amerikalılar son 30 yılda fazla kilolu hale geldiklerinde, yüksek trigliseritler beş kişiden biri için bir sorun haline geldi.
"Araştırma, yüksek trigliseritlerin kalp krizi ve felç riskini artırabileceğini gösteriyor. Trigliseridini bilmek Seviye, iyi ve kötü kolesterol sayınızı bilmek kadar önemlidir, "diyor Burlington'daki Lahey Kliniği kardiyoloğu Danya L. Dinwoodey.“ Birçok durumda, yüksek trigliseritler ve düşük 'iyi' kolesterol sayıları bir araya geliyor, ve bu riskler ailelerde uygulanabilir. ”
Trigliseritleri düşürmek için sağlıklı bir diyet, trigliseritlerinizi kontrol altına almanın önemli bir parçasıdır. Nitekim, Amerikan Kalp Derneği'ne göre, diyet ve egzersizin sağlıklı seçimleri, çoğu insan için trigliseritleri düşürmek için ilaçlardan daha önemlidir.
Sağlıklı veya Yüksek: Trigliserid Numaralarını Anlamak
"Siz tutmak istersiniz Dinlenme oranınız 150'nin altındadır. Numaranız ne kadar yüksek olursa riskiniz o kadar artar ”diyor Dr. Dinwoodey. İşte bilmeniz gereken rakamlar:
- Normal trigliseridler 150 mg / dL'den azdır.
- Sınır çizgisi trigliseridleri 150 ile 199 mg / dL arasındadır.
- 200 mg / dL'nin üzerinde olması çok yüksek
- . 500 mg / dL'nin çok yüksek olması.
"Yüksek trigliseritler obezite, diyabet, böbrek hastalığı ve tiroid hastalığı ile ilişkilidir. Doktora yapacağınız ilk şey, bu problemlerin herhangi birini düzeltmeye çalışmaktır. Yapmanız gereken en önemli şey trigliseridleri kontrol altında tutmak için yaşam tarzı değişiklikleri yapmaktır, "diyor Dinwoodey.
Trigliseridleri Düşüren Besinleri Seçme
Trigliseritleri düşürmek için bir diyet, vücudunuzdan daha fazla kalori almamaya çalışmakla ilgilidir. kullanabilirsiniz. Bu daha az yemek ve daha fazla egzersiz anlamına gelebilir. İhtiyaç duyduğunuzdan daha fazla kalori aldığınızda, vücudunuz bu kalorileri trigliseritlere dönüştürür ve yağ hücrelerinizde depolanır.
Kalorileri iyi bir şekilde seçmenize ve trigliseritlerinizi düşürmenize yardımcı olacak ipuçları aşağıda verilmiştir:
- Doymuş yağları azaltın ve trans yağlar Bunlar hayvansal ürünler, hızlı yiyecekler, ticari olarak pişirilmiş ürünler ve diğer paketlenmiş gıdalarda yaygın olarak bulunan yağlardır.
- Sağlıklı mono- ve doymamış yağlar kullanın. Bunlar zeytinyağı veya kanolada bulunur. yemek pişirmek için yağ.
- Kalorilerinizin çoğunu meyvelerden, sebzelerden ve yağsız veya az yağlı süt ürünlerinden alın.
- Alkolü sadece ılımlı bir şekilde içirin. "Alkol özellikle boş kalorilerle dolu. yüksek trigliseritler için kötü, "uyardı Dinwoodey.
- Eklenen ve rafine edilmiş şekerlerden kaçının.
- Haftada bir veya iki kez bir protein kaynağı olarak balık yiyin. " Somon balığı gibi soğuk su balık yağları, Trigliseritleri düşüren omega-3 yağ asitleri, "diyor Dinwoodey.
- Diyetinizde bol miktarda lif bulunduğundan emin olun. Tam tahıllı ürünler lif ekler ve sizi doyurduğu için aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olur.
- Günlük diyet kolesterolünüzü günde 200 mg ile sınırlandırın
Trigliseritleri düşüren kalbi sağlıklı bir diyet düşürücü şeker içerir. yağ azaltmak ve alkolü sınırlamak. Bununla birlikte, çok yüksek trigliseritler veya yüksek trigliseritler ve düşük HDL (iyi) kolesterol veya yüksek LDL (kötü) kolesterol kombinasyonunuz varsa, diyetle birlikte trigliseritleri düşürmek için ilaca ihtiyacınız olabilir. Doktorunuz diyet değişikliklerine ilaveten ilaç almanız gerekip gerekmediğini belirlemenize yardımcı olabilir.
İlgili: 8 Trigliserid Altında Kaldırma Önerileri
20 yaşın üzerindeki herkes lipit profilini basit bir kan testi ile kontrol etmelidir. rutin bir fiziksel. Henüz kontrol etmediysen, şimdi iyi bir zaman. Yüksek trigliseritler ve kötü kolesterol söz konusu olduğunda, bilmediğiniz şey size zarar verebilir.
