Eklem ağrısı, artritli insanların uykuya dalmasını ve geceleri uyuyabilmesini zorlaştırabilir. Dallas'daki Teksas Üniversitesi Güneybatı Tıp Okulu'nda doçent olan romatolog Scott J. Zashin'e göre “Uyku sorunları, romatoid artrit ve osteoartrit gibi kronik hastalıkların neden olduğu artrit ağrısı olan hastalarda yaygındır. Hastalar uykuya dalmakta ya da ağrı, endişe ya da her ikisinden dolayı uykuya dalmakta zorluk çekebilirler. ”
İşte göze çarpan bazı gerçekler:
- Uykuya çalışırken acı çekenlerin yaklaşık üçte biri, artrit ağrısı geçiriyor Ulusal Uyku Vakfı Gallup Anketi'ne göre.
- Ulusal Uyku Vakfı “Amerika'da Uykular” anketine göre, yaşlı Amerikalıların osteoartrit ve diğer artrit tiplerinde tanı konma problemleri uykuda% 72'dir.
- Fibromiyalji hastaları, eklem iltihabı gibi eklem ve kas sertliğine neden olan bir durum da uykuda zorluk çekmektedir. Bu bireyler için, gece artrit ağrısı ve uyku sorunları, her biri diğerini şiddetlendiren bir kısır döngü olabilir.
Artrit Ağrısı ve Uyku Zorluğu Döngüsü
30 sağlıklı yetişkin üzerinde yapılan bir araştırmada, David Geffen Okulu'nda araştırmacılar Los Angeles, Kaliforniya Üniversitesi Tıp Fakültesi, saat 11'den uyanık tutuldu Bir gece için saat 3'e kadar, uykusuz kesilen yetişkinlere kıyasla, sabah iltihaplanmaya katkıda bulunan çeşitli kimyasalların daha yüksek seviyeleri vardı. Bu kimyasalların yüksek seviyeleri artritli hastalarda da bulunur. Bu sonuçlar artrit ağrısı ve uyku yetersizliği arasındaki bağlantıya bir ipucu sağlar.
Daha İyi Uyku için Daha Fazla İpucu
Ulusal Artrit ve Kas-iskelet ve Deri Hastalıkları Enstitüsü (NIAMS) daha huzurlu bir şekilde kapanmak için aşağıdaki ipuçlarını sunar. göz:
- Düzenli bir uyku programı geliştirin ve her gün ona sadık kalmaya çalışın
- Öğleden sonra alkol ve kafeinden uzak durun
- Yatmadan sonra üç saat içinde egzersiz yapmayın.
- Gündüz uyuklama.
- Yatağınızı sadece uyumak için bir yer olarak kullanın; TV izlemek ya da çalışmak için kullanmayın.
- Yatak odanızın serin ve karanlık olduğundan emin olun.
- Yatmadan önce çok fazla sıvı içmeyin ya da baharatlı yiyecekler yemeyin. yatmadan önce rutin (müzik dinlemek veya ılık bir banyoya dalmak gibi)
- Zashin ayrıca, artrit ağrısı olan hastaların “ilaçları uykusunu geliştirmeye yardımcı olabileceği için doktorlarıyla konuşmasını” tavsiye eder.
Stresle Başa Çıkma ve Artritte Depresyon
Artrit Vakfı, artrit ağrılı hastaların, uyku becerilerini geliştirmenin bir yolu olarak stresle başa çıkma stratejileri geliştirmelerini önerir. Örneğin, bir osteoartrit hastası bir stres günlüğü tutarak stres kaynaklarını tanımlamaya çalışabilir. Hasta daha sonra rutin olarak strese neden olan durumlarda değişiklik yapmaya ve destek sistemleri, egzersiz ve gevşeme teknikleri kullanma gibi baş etme mekanizmalarını uygulamaya çalışabilir.
Dr. Zashin, “Artrit ağrısı olan birçok hastanın depresyonu var ve bu da hastaların daha erken uyanmalarına ve uykuya dalmamalarına neden olabilir.” Hastalarının “yürüyüş, bisiklete binme gibi günlük aerobik egzersiz yapmasını” tavsiye ediyor. , osteoartrit gibi rahatsızlıklara sahip insanlara iyi bir gece uykusu çekebilir, yüzme veya koşma. ”
Akılda tutulması gereken birkaç ipucu: Uyuduğunuz yatak tipini araştırın; Yatağınız çok sert olabilir - ya da yeterince sağlam olmayabilir. Artrit tedavisinde uzmanlaşmış bir mesleki terapist veya fizyoterapistden uzman tavsiyesi almak için sağlık uzmanınızla konuşun. Erteleme sürenizi en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olmak için özel durumunuza uygun ipuçları sağlayabilirler.
