İçindekiler:
- Stres Üzerine Yazma Stresini Azaltır
- Yazıcınızı Paylaşmanın Yararları
- Dergi Nasıl Olur?
- Güvenliğinizi Nasıl Paylaştığınızı Hissetmek
- Ne zaman dursun
Detroit'teki Wayne State Üniversitesi'nde klinik psikoloji doktora eğitim programının müdürü olan Mark Lumley doktora çalışmasının nasıl etkileyici bir etki yaratabileceğini araştırıyor. kişinin fiziksel ve duygusal sağlığı. Kronik hastalığı olan popülasyonlar veya artmış stres ile ilgili çok sayıda çalışma yapmıştır.
Dr. Lumley'in araştırmaları, zor duygusal konularla ilgili olarak haftada üç ya da dört kez yazan kişilerin - tercihen daha önce paylaşılmayan şeylerin - tarafsız konular hakkında yazanlardan biraz daha iyi olduğunu ortaya koymuştur.
Fakat bunlar akademik bulgulardır. Zaman geçiren yazı ve konu gibi değişkenler sıkı bir şekilde kontrol edildiği zaman.
Gerçek hayatta, günlüğün sağlık ve duygusal yararlarının daha güçlü olması muhtemeldir, çünkü yaşamınızı ve deneyimlerinizi yazmak ve düşünmek için zaman ayırmak yeterlidir. görünümünüzü geliştirebilir.
Stres Üzerine Yazma Stresini Azaltır
Dergi ile ilgili çalışmalar çoklu sklerozlu (MS), klinik ve sağlık psikologu Peggy Crawford, PhD, Cincinnati, Ohio, yararlı olabileceğine inanır.
Dr. Crawford, Ohio'daki Cleveland Clinic Mellen Merkezi Multipl Skleroz'da MS'li kişiler için 10 yıl boyunca grup terapisi ve terapötik yazma gruplarının liderliğinde yaklaşık 10 yıl geçirdi.
MS'li kişilerin, kendi başlarına da dahil olmak üzere, kendi aralarında dahil olmak üzere pek çok yolu vardır. Bir blog ya da bir online forum aracılığıyla yazma ya da terapi grubu.
Bir insanın nerde ya da nasıl yazıldığına bakılmaksızın, “Nihayetinde, amacın insanların iyi hisler alma şansı olduğunu düşünüyorum. ve düşünmek yoluyla düşünmek - insanların daha iyi hissetmeleri için, ”diyor Crawford.
Genel olarak, uzmanlar, nötr konular hakkında - o gün ne yediğinizi veya havanın nasıl olduğu gibi - yazmanın herhangi bir faydası olmadığını tavsiye ediyorlar. sağlık. Öte yandan, travmatik olan, çatışmaya neden olan veya stresli olan şeyler hakkında yazmak çok faydalı olabilir.
Stresli konular hakkında yazmanın kişinin sağlığına veya duygusal durumuna nasıl yardım ettiğini belirten Crawford şöyle diyor: “Bence Bu, onu bir tür serbest bırakıyor, ve bunu çıkarır, böylece insanlar bunun hakkında daha az zaman harcıyorlar. ”
“ Bir şeylerin ağzınızdan çıkmasını engellemek için çok fazla kanıt var. şeyleri aklınızdan çıkarmaya çalışmak, sağlıksız bir şeydir ”diyor Lumley.
Ve travmaları hakkında konuşup konuşan, ama yine de onunla güreşen insanlar için,“ genellikle bir anlayış ya da anlam üretme parçası vardır. Eksik, ”dedi Lumley,“ Yani, daha fazla bilişsel çalışma yapmalılar ve yaşamı anlama yollarından biri onu bir anlatıya koymaya çalışmaktır. ”
Yazıcınızı Paylaşmanın Yararları
Yazma gruplarını yönetirken, Crawford katılımcıları yazılı bir metaf oluşturmaya teşvik etti ya da MS için. Bir katılımcı şunları yazdı: “MS'm gece bir hırsız - kapıda soyguncu. Fiziksel ve zihinsel benliğime kendimden emin ve rastgele bir şekilde kendimi verdiğim ve farkına varmaya başladığım kendime güven duyuyorum. ”
Crawford metaforların kopyalarını basmış ve onları yeni teşhis edilen grup üyelerine teslim etmiştir.
“Aman tanrım,” diyor bir üyeyi okuduğunu anımsatarak, “bu kişi aslında neye benzediğini biliyor. Benim dilimle konuşuyorlar. ”“
Crawford’un grubundaki insanların yazdıklarını paylaşmaları için bir zorunluluk yoktu - çoğu insanın nihayetinde yaptığı gibi - ve paylaşmaya hazır olmadığınızı bilmek güzel.
Yine de, birinin yazısını paylaşmak ve başkalarından geri bildirim almak, rahatlatıcı ve göz açıcı olabilir. Ayrıca sizi savunmasız hale getirebilir ve başkalarına size destek olma şansı verebilir ve yeni bir bakış açısı görmenize yardımcı olabilir.
Bir tatbikatta, katılımcılardan, hayatlarının çeşitli rollerini (“MS'li kişi” dahil) listeledikleri ve her bir porsiyonun kapladığı yüzdelerin listelendiği bir pasta grafiğini doldurmaları istendi. Bir kadının pastası MS'in alanın yüzde 50'sinden fazlasını aldığını gösterdi.
Crawford pasta grafiklerini paylaştığında (bilgileri tanımlamadan), gruptaki herkes hemen hangi kadının grafiğini biliyordu.
Kadın bir daha geri döndü. Geribildirimin en iyi olduğu hafta olan geribildirim için hafta daha iyi. MS'yi hayatının büyük bir parçası haline getirdiğini ve bunu değiştirmeye karar verdiğini söyledi.
Dergi Nasıl Olur?
Günlük kaydını yapmayı denemek istiyorsanız, ifade etmeyi düşünün. kişisel olarak zor bir şey olan Lumley, yazarken, yazdığınız olayları nasıl anladığınızı yazmayı denemeye çalışmaktadır.
Yansıtma olmadan ifade etme - bazıları bunu havalandırma, ruminasyon veya şikâyet etme olarak nitelendirebilir - Lumley diyor ki.
Eğer kendinizi aynı eski endişeler veya korkular hakkında ruminating bulursanız, bunlar hakkında yazmak için yeni bir açı bulmaya çalışın. Örneğin, henüz açığa vurmadığınız bir şeyi not edin ya da bir şeyde pozitif bulmaya çalışın, diyor Lumley.
Bu yazı tipi zor olabilir. “Düşünceleriniz ve hisleriniz hakkında yazmak riskli” diyor Crawford, “onları kendinize bile bildirmek için.” Bir kişi düşündüklerinden daha kötü olduklarını ya da daha çok depresyonda olduğunu fark edebilir.
Çoğu insan kendini biraz daha kötü hisseder. Lumley, zor bir deneyim hakkında günlüğe kaydetmektedir. Ancak, önemli bir şeye eriştiğinizin bir işareti olduğuna yürekten inanın.
“Uzun vadede muhtemelen daha iyi bir ruh haline dönüşen bir değişim sürecinin bir parçası” diyor Lumley.
Güvenliğinizi Nasıl Paylaştığınızı Hissetmek
Yazınızı başkalarıyla paylaşma ve geri bildirim alma da önemlidir; aksi halde, bir kısır döngüde kalabilirsin, diyor Crawford. Başkalarına açılacak olursanız, yargılanmaktan endişelenebilirsiniz, fakat tecrübesiyle, insanlar grup içinde paylaştıklarında, benzerlikler tespit ettiler ve çok daha az yalnız hissettiler.
“Bence insanlar ne zaman paylaşırlar? Ne yazıyorlarsa, diğer insanlar onlara bir şeyleri farklı bir şekilde düşünmelerini sağlayacak sorular soruyorlar, bu da tedavide bir dereceye kadar oluyor, ”diyor.
“ Kendinizi başkaları gibi görmeniz de yararlıdır. Crawford şöyle diyor: ”
Bu yüzden yazdıklarınızı güvendiğiniz bir kişiyle paylaşmayı düşünün ya da çevrimiçi bir gruba katılmayı düşünün veya bir akıl sağlığı uzmanı görmeyi düşünün, Crawford. Sadece açıklama iflası inanılmaz derecede faydalı olabilir.
“Başka birinin senin sırrını bildiğini bilmenin bir yararı var,” dedi Lumley. “Utanç azalır.” Ancak, sizi eleştiren veya olumsuz geri bildirimde bulunacak birine dönmemek için dikkatli olun.
Yazılarınızı paylaşırken kendinizi rahat hissettiğiniz birini bulamıyorsanız, girişi daha sonra tekrar gözden geçirmeyi deneyin. Uzaklaştıktan sonra yardımcı olabilecek farklı bir izlenim bırakabilirsin
Ne zaman dursun
Bir süreliğine yazdıktan sonra, duygusal olarak zor konuları tükettiğin bir noktaya gelirsen, hakkında yazmayı düşünürsün. Lumley, gününden ne öğrendiğinizi veya nasıl büyüdüğünüzü öneriyor. Diğer dergi kayıtları, o sırada cevap vermediğiniz gün boyunca yaptığınız bir etkileşime yanıt vermekle ilgili olabilir.
Gazeteciliğin tüm faydaları için durması gereken zamanlar var, diyor Crawford. Yazdığın düşünce ve hisler çok üzülürse dur.
