Eğer üst yıllara giriyor veya giriyorsanız, muhtemelen aklınızda birçok sağlık kaygınız var. İlk ve en önemlisi düşmeleri önlemelidir.
Düşmeler yaşlılar arasında büyük bir problemdir. Her yıl 65 yaşın üstündeki insanların neredeyse yüzde 30'u kırık kemikler de dahil olmak üzere potansiyel ciddi sonuçlarla birlikte düşecek. Bu nedenle yaşlılarda düşmeyi önlemek çok önemlidir.
Neyse ki sırt ağrısını, kalça kırılmalarını ve düşmekten kaynaklanan diğer komplikasyonları önlemek bugün başlayabileceğiniz temel bir süreçtir. Düşmeyi önlemek için birkaç basit ipucu uygulamak hayatınızın her alanında çok olumlu bir etki yaratabilir:
- Aktif kalın Düşmeyi önlemek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri vücudunuzu daha iyi bir şekilde elde etmektir. düzenli egzersiz ile. Los Angeles Yahudi Ev emeklilik topluluğunun tıp müdürü Rick Smith, MD, bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olacak birkaç stratejiye sahip. Smith, “En kolay ve en basit egzersiz rutin düzenli yürüyüş” diyor. “Direnç eğitimini içeren egzersiz rejimleri yardımcı olabilir. Dengeyi ve yürüyüş değişkenliğini geliştiren rutinler düşüş oranlarını artırabilir. ”
- Sağlıklı bir diyet yiyin. Ne kadar ve ne kadar yediğinizde, yaşlılarda düşmeyi önlemek için sıklıkla gözden kaçan faktörler vardır. Aşırı kiloluysanız eklemleriniz, kemikleriniz ve kalbinizde ek bir yük getiriyorsunuz, bu da düşme ihtimalinizi artırabilir. Yemekleri atlamak ya da aşırı yemek yapmak yerine düzenli aralıklarla yiyin ve kan şekeri seviyeleriniz bile sabit kalacaktır. Bu da, sen enerjik, uyarı kalmak yardımcı olacak ve daha az olası düşmeye.
- vitamini hakkında sor D. Smith D vitamini eksikliği yüzden bu almak, bazı yaşlılar için düşüşlere neden olabileceğini söylüyor D seviyeleri, düşmeyi önleme için bir anahtardır. Doktorunuza D vitamini seviyenizi kontrol etmesini isteyin ve gerekirse bir ek yazınız.
- Vizyonunuzu kontrol ettirin Gözlük reçetenizin güncel olduğunu düşünürseniz bile, yaşlandıkça görme hızlı bir şekilde değişebilir. Bu yüzden düzenli olarak kontrol edilmek, yaşlılarda önlenmeyi önlemek için bir anahtardır. “Vizyonunuz yıllık kontrol alın ve buna göre reçete güncellemek,” Glenda Renee Westmoreland, MD, Wishard Sağlık Hizmetleri ve Indianapolis Indiana Üniversitesi Tıp Okulu'nda klinik tıp bölümünde doçentlik bir geriatrist diyor.
- alkol kullanmayın. Herkes çok fazla alkollü içecek tüketmeye dikkat etmeli, ancak bu özellikle düşüş yaşanması için yaşlandıkça doğrudur. Yaşlandıkça, bedenlerimiz, gençken olduğu gibi, alkolü verimli bir şekilde metabolize etmez.
- Yardımcı aletler kullanın. Bazı durumlarda, iyi dişe sahip lastik tabanlı ayakkabılar, kaymaları ve düşmeleri önlemek için yeterli olabilir. Diğer durumlarda, düşmeleri önlemek için bir küme, bir baston veya bir yürüyüşe ihtiyaç olabilir. Yaşlı onun tavsiyesine uyup gerektiği gibi her türlü cihazı kullanmaya emin olmaktır içinde doktorunuz tavsiye ne olursa olsun yaklaşımı, anahtar önleme düşmeye.
- ilaçlarınızı iki kere kontrol edin. Bazen reçete ilaçlar direkt olarak baş dönmesine neden olabilir ya da olabilir uyuşukluk, düşmelere yol açabilir. Bu yan etkilerle karşılaşırsanız, Dr. Westmoreland, doktorunuza başka hangi seçeneklerin sizin için mevcut olabileceği hakkında konuşmak için iyi bir fikir olduğunu söylüyor. Ayrıca, ilaçlarınızı yanlış zamanda alıyorsanız, bazı diyabet ve tansiyon ilaçları baş dönmesine neden olabilir. En iyi sonuçları almak için bu ilaçlarla düzenli bir programda kaldığınızdan emin olun.
- Daha emin olun. Son olarak, sadece kendinize ve yeteneklerine güvenmek, yaşlılarda düşmeyi önleme konusunda sıklıkla rol oynayabilir. “Bazı durumlarda, düşmeleri önlemek, kendi denge becerilerinizde güven oluşturmak kadar basit” diyor Smith. “Düşmekten korkan insanlar, gerçek riskleri ne olursa olsun, bunu yapma olasılıkları daha yüksektir.”
Yaşlılarda düşmeyi önlemek, potansiyel olarak zayıflatıcı yaralanmaların önlenmesi için gereklidir. Bu basit yaşam tarzı değişikliklerini yapmak, yaşam sürenizde ve yaşam kalitenizde büyük bir fark yaratabilir.
