Horlama yapmak istemiyorsanız, sıcak basmaları, gece terlemeleri ve diğer menopoz belirtileri hakkında ne yapılabilir? İşte, menopozun ısısını iyi alabilen beş doğal ilaç var…
Menopoz semptomlarını idare etmenin - sıcak basmaları, gece terlemeleri ve ruh hali değişimleri - bir şey ifade ediyordu: hormon replasman tedavisi.
Doktorlar uzun Hormonların sadece rahatsız edici menopoz semptomlarıyla mücadele etmek için değil, aynı zamanda kalp hastalığı ve osteoporozu önlemek için de en iyi olduğuna inanılırdı.
Ancak 2000'li yılların başlarında, ABD'de yapılan büyük bir çalışma, hormon replasman tedavisinin her iki duruma karşı koruyucu olmadığını ve Hem inme hem de meme kanseri riskini arttırdı.
Sonuç olarak, birçok kadın hormon tedavisi almayı bıraktı.
Bugün, bazı durumlarda hormon tedavisinin etkili ve güvenli olabileceğini biliyoruz. Yine de, birçok kadın 40'lı yılların sonlarında ve 50'lerin başında ortaya çıkan menopozal semptomlarla başa çıkmak için ilaçsız yolları tercih ediyor. Çünkü vücutlarımız daha az östrojen üretmeye başlıyor.
Pek çok kadın orta ila şiddetli ateş basmalarına sahip olmaya devam ediyor. Menopozdan yaklaşık beş yıl sonra, Pennsylvania Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, 2014 yılının başında Menopoz dergisinde yayınlanmıştır. Aslında, kadınların üçte birinden fazlası menopozdan 10 yıl veya daha fazla süre boyunca orta veya şiddetli sıcak basmaları yaşarlar.
Östrojeni önlemek için - ama yine de rahatlama - bazı kadınlar soya, otlar ve diğer ilaçlar gibi takviyeleri. Ancak bu doğal ilaçlar menopozu daha kolay hale getiriyor mu?
“Takviyeler ve otlar], çok iyi bir tıbbi araştırma denemesine göre [ çok etkili değildir,” diyor, -GYN Grand Rapids'te Spectrum Health Medical Group'da (MI), orta yaş ve menopoz tıbbında uzman olan Mich.
“Ama bazı bireysel kadınlar için etkilidirler” diye ekliyor.
Sonuçlar menopozdan dolayı değişiyor. Vakumda olmaz.
“Bu belirtiler uyku yoksunluğu, yaşam olayları ve ilişkili stres, vitamin ve diyet fazlalıkları veya eksiklikleri, tıbbi sorunlar gibi birçok ortak faktörün sonucu olabilir. Bireysel bir kadının durumuna bağlı olarak, verilen bir tedavi işe yarayabilir ya da olmayabilir ”. Dr. Bitner“ Doğal bir çare, menopozal belirtilerinizden rahatlama sağlayıp sağlamadığını görmek için okumaya devam edin. ”
1. Soya
Menopoz için tüm doğal ilaçlar arasında, soya en iyi çalışılan olmuştur. Ama etkili olup olmadığı hala belli değil.
Soya, kadınlarda doğal östrojeni taklit eden, fitoöstrojen adı verilen yüksek düzeyde östrojen benzeri bileşikler içerir. Bazı uzmanlar bu fitoöstrojenlerin vücudunuza menopoz semptomlarına karşı yeterli bir destek sağlayabileceğine inanırlar.
Sıcak basması ve diğer semptomlar üzerinde kadının etkisi üzerine yapılan çalışmaların çoğu, sonuçsuz kalmıştır. Ancak bir analiz umut verici sonuçlar verdi: University of Delaware araştırmacıları, 2012 yılında yapılan 19 araştırmayı gözden geçirerek, toplam 1.200'den fazla kadını incelediler. Yılda iki kez altı günlük soya servisine sahip kadınların, sıcak su sıklığı ve şiddetini% 26'ya kadar azaltabildiğini bulmuşlardır.
Sıcak basmaları rahatlatmak için soya fasulyesi bakterileri onu bir bileşik haline getirmelidir. Bitol diyor. Tüm kadınlar bağırsaklarında doğru bakterilere sahip değildir.
“Yeni soya takviyelerinin bazılarında, soya zaten [zaten] equol'e dönüştürülmüş ve bunlar bir kadının sağlık durumuna bağlı olarak daha etkili olabilir. yaşam tarzı, ”diyor.
Dikkat:
Yüksek doz soya fasulyesi, yumurtalık ve rahim kanseri gibi meme ve diğer hormona duyarlı kanserler için riskinizi artırabilir. (Göğüs kanseri riskinizi neyin etkilediği hakkında daha fazla bilgi edinin.) Eğer bu kanserlerden birine sahipseniz veya bunlardan herhangi birini geliştirmek için yüksek risk altındaysanız, gıda veya takviyede soya almadan önce her zaman sağlık bakım sağlayıcınızla konuşun. form, Ulusal Sağlık Enstitüleri Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Ulusal Merkezi önerileri.
2. Keten tohumu
Bazı araştırmacılar, lignin olarak bilinen başka bir tür fitoöstrojenin menopozal semptomları azaltmaya yardımcı olup olmadığını araştırmışlardır.
Lignanlar, tahıllar, tahıllar ve fasülyeler gibi keten tohumu gibi yüksek lifli gıdalarda bulunurlar.
Ancak, araştırmacıların 188 kadına sıcak basmaları değerlendirdiği 2011 Mayo Clinic çalışmasına göre, sonuçlar umut vericiydi. Kadınlar rastgele iki gruba ayrıldı; bir grup her gün bir keten tohumu çubuğu yiyordu, diğeri ise plasebo içeren bir lif çubuk kullanıyordu.
Altı haftadan sonra iki grup arasında fark bulunmadı. İlginçtir,
'daki kadınların yaklaşık üçte biri, her iki grupta sıcak basmalarda% 50'lik bir azalma yaşadı. Dikkat:
Çünkü keten tohumu, soya gibi, vücutta östrojen gibi davranabilir. östrojen reseptör-pozitif meme kanserine sahip olanlar, ek formda ketenden kaçınmalı ve sadece orta miktarda öğütülmüş keten tohumu tüketmelidir (günde iki ila üç yemek kaşığı fazla değildir), Beslenme ve Diyetetik Akademisi Onkoloji Beslenme pratiği grubunu ifade eder. 3. Black Cohosh
Black cohosh da sıcak basmaları azaltmak için karışık sonuçlara sahipti.
Uzun zamandır Amerikan yerlilerinin tıbbında kullanılan bir çok renkli isimle bilinir: siyah yılanböceği, bugbane, böceği, çıngırak, çıngıraklı ve çıngıraklı yılan.
Günümüzde, siyah kohosh bitkisinin koyu, boğumlu kökleri, kadın rahatsızlıklarını hafifletmek için takviye ve ilaçlarda sıklıkla kullanılmaktadır.
Menopoz sırasında, hipofiz bezi (beynin tabanında yer alan bezelye organı) üretir. sıcak basmalara neden olduğuna inanılan LH (luteinize edici hormon) miktarında artış. Black cohosh'un bu hormonun üretimini bloke ettiği düşünülür, sıcak basmaların ortaya çıkması azalır.
Ancak, hiçbir katı bilim,
Cochrane Library 'da yayınlanan siyah topluluk çalışmalarının 2012 gözden geçirmesine göre bunu desteklemez. Gözden geçirenler, ortalama 23 hafta boyunca ortalama 40 mg siyah kohosh oral oral preparatı olan 2,027 menopozal kadını içeren 16 çalışmayı değerlendirdi. Siyah çakar ile sıcak çarpmaların sıklığı arasında plasebolar arasında anlamlı bir fark yoktu. Dikkat:
Bazı çalışmalarda karayılan otu ve karaciğer hasarı arasında potansiyel bir bağlantı bulunmuştur. Alt satır: Black cohosh'u veya başka bitkisel takviyeleri kullanmadan önce doktorunuzla konuşun. 4. Zihin-Vücut Teknikleri
Yoga, meditasyon ve diğer rahatlama teknikleri, menopoz duygudurum dalgalanmaları ile başa çıkmanıza yardımcı olan stresi azaltır.
Bu 5 dakikalık meditasyon egzersizlerini deneyin.
Klinik hipnoz, aynı zamanda, sıcaklığın azaltılmasında da yararlı olabilir. Baylor Üniversitesinin Waco, Teksas'taki Zihin-Beden Tıbbı Araştırma Laboratuvarı'ndaki araştırmacılara göre, yanıp söner.
2012 çalışmasının beş haftası boyunca, 187 kadın terapist tarafından haftalık olarak hipnotik gevşeme terapisi uyguladı. Ayrıca, bir karlı yol veya serin bir dağ dere gibi ses kayıtları ve görselleştirmeler kullanarak kendi kendine hipnoz uyguladılar. Dördüncü seansta, sıcak basması yaklaşık% 70 oranında azaldı ve üç aylık bir takipte, ortalama% 80 azaldı.
Amerikan Klinik Hipnoz Derneğinin bir üyesini bulmak için, toplumun üyesini ziyaret edin. sevk arama sayfası
5. Sağlıklı Yağlar ve Yağ Asitleri
Omega-3 ve omega-6 yağ asitleri dengesinin tüketilmesi, menopoza giren kadınların kalp sağlığı açısından önemlidir. Menopoz, kalp hastalığına neden olmaz, ancak menopozdan sonra, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol de dahil olmak üzere, kalp hastalığı için belirli risk faktörleri artar.1099 Omega-3 yağ asitleri trigliseridleri düşürmede özellikle iyidir, Dr. > Omega-3'lerden zengin bu tariflere göz atın.
Büyük Resim
Belirli bir çözüm yoluna başvurmak yerine uzmanlar, genel alışkanlıklarınızın sağlıklı olduğundan emin olmanın daha iyi olduğunu söylüyorlar.
Sağlıklı bir diyetin uygulanması anlamına geliyor. (normal karbonhidrat düşük ve meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar bakımından düşük), düzenli olarak egzersiz yapmak, sigara içmemek, günlük stres azaltma tekniklerini takip etmek ve aşırı kiloluysanız kilo vermek.
Bitner, “Sağlıklı bir yaşam tarzı her şeydir” diyor. “Az sayıda semptomla menopoz geçiren kadınlar ya çok şanslıdır, bu nadirdir ya da menopoza girerken gerçekten sağlıklı bir yerdedir.”
Hastalar genellikle ikinci bir fikir için gelirler çünkü hormon ilacı alırlar Ve hala belirtileri olan Dr. Bitner “
” “Hormonların çalışmadığını düşünüyorlar” diyor, ancak belirtilerinin gerçek nedeninin dehidratasyon, kilo alma, uyku yoksunluğu gibi bir tetikleyici olduğu ortaya çıkıyor. , alkol, şeker ya da stres.
“Tetikleyicileri önlemek gibi iş çevreleri ve sağlıklı çözümler bulduktan sonra, semptomlar ortadan kalkar” diye ekliyor.
“Araştırmalar, sıcak basmaların obez kadınlarda daha yaygın olduğunu gösteriyor Bu yüzden, sağlıklı bir kiloyu korumak sıcak basmaları minimumda tutmaya yardımcı olacaktır, ”diyor New York'taki Montefiore Tıp Merkezi'nde bir OB-GYN olan Mary Rosser.
Aşağıda, Dr. Rosser'den en çok Menopozun ortak belirtileri:
Sıcak basmaları / Gece terlemeleri
Mümkün olduğunda, ca ffeine, alkol, baharatlı yiyecekler ve sıcak banyolar ve duşlar.
Sigara içmeyin
Gün boyunca nemlendirilmiş su için bolca su içirin, ama sadece geceleri yudumlayın. (Bütün gece tuvaleti kullanıp uyuyarak geçireceğiniz kaliteli uykuyu bozmak istemezsiniz.)
- Yatak odanızı serin tutun, pamuklu çarşaf kullanın ve soğutma yastığı gibi ürünleri soğutmayı deneyin.
- Hafif, doğal elyaflı, nem emici giysiler giyin.
- Gündüzleri gün boyunca giyin, çünkü sıcak flaştan sonra soğuk olabilir.
- Uyku problemleri
- Tutarlı uyku / uyanıklık rutini koruyun.
- Serin, karanlık ve sessiz bir odada uyuyun
TV'yi ve elektroniği uykudan en az 30 dakika önce kapatın
- Günün geç saatlerinde kafein ve aşırı alkolden kaçının.
- Daha önce biraz süt içirin yatak. Triptofan uykuya yardımcı olabilir.
- Eğer uyuyamazsan, onunla savaşma. Daha fazla uzman tavsiyesi ve bilgi için, Lifescript'in Menopoz Sağlık Merkezini ziyaret edin.
- Perimenopozda mısınız?
- Perimenopozda olduğundan şüpheleniyor musunuz? menopoza kadar giden zaman? 30'ların sonları kadar erken olabilir. Ancak, belirtileri yaşıyor olsanız bile menopozdan yıllarca uzakta olabileceğinizi unutmayın. Menopoz değişikliklerinin senin üzerinde olup olmadığını değerlendirmek için perimenopoz testimize katılın.
