Kilo vermek - ve iyi tutmak için - hem fiziksel hem de zihinsel hazırlık gerektirir. Uzun mesafe için yapabildiğiniz bir kilo kaybı planını belirlemelisiniz. Bu kolay değil, ama motive kalmak için atabileceğiniz adımlar var.
Kilo Verme için 10'lu Yol Sağlama Yolları
1. "İlk adım, kendinize bir taahhüt vermektir" diyor Virginia Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde kayıtlı bir diyetisyen ve araştırmacı olan Anne Wolf, RD. "Bir taahhütte bulunun ve sonra bu taahhüdü başka biriyle paylaşın." Bu sizin diyetiniz, egzersiz planınız ve kilo verme hedefleriniz için daha sorumlu olacak.
2. Bir plan yapın. "Bir insan olarak sizi bir bütün olarak düşünün ve sizin için en iyi olacak bir plan hazırlayın" diyor Wolf. Kilo vermenize yardımcı olacak bir program olmalı, aynı zamanda yapması kolay olmalıdır. Bu hem diyet hem de egzersiz için geçerli.
3. “Doğru zaman” ı beklemeyin. Bir zamanlar ya da bir başka herkes, bir diyete başlamak için mükemmel bir zaman olduğunu düşündüklerini belirledi - tatilden sonra, tatilden sonra, yarından sonra. Duke Diyet ve Spor Merkezi'nde davranış sağlığı araştırması direktörü ve Durham, NC 'daki Duke Üniversitesi Tıp Merkezi'nde yardımcı doçent Dr. Martin Binks, “Başlamak için asla mükemmel bir zaman olmadığının farkına varmanın önemli olduğunu düşünüyorum” diyor.
4. Doğru zihniyete girin. Düşüncenin "ya hep ya hiç" şeklinde düşünmeyin, Binks'i vurgular. Tüm yozlaşmış yiyeceklerden vazgeçmek ya da haftanın her günü yorucu bir şekilde egzersiz yapmak zorunda değilsiniz. Yaşam tarzınızda yapabildiğiniz küçük değişikliklerle ilgili olup, bu da fazla mesaiye yol açacaktır.
5. Gerçekçi olun. "Hayatınızın şu anda nasıl olduğunu ve bir egzersiz ve yemek planı açısından gerçekçi bir şekilde neler yapabileceğinizi düşünün" diyor Binks. Bu, iş ve aile sorumlulukları da dahil olmak üzere hayatınızın tüm yönlerini dikkate almak anlamına gelir. Binks, "Önümüzdeki iki ay boyunca iş için seyahat ediyor olacaksanız, muhtemelen her zaman değiştirmeniz gereken sıkı bir plan yerine restoranlarda sağlıklı bir şekilde yemek planı düşünmeniz gerekir" diyor. Egzersiz yapmak için zaman ayırın.
Fitness, kilo vermenin ve kilo vermenin temel bir bileşenidir. Programınıza göre gerçekçi bir egzersiz planı oluşturmak önemlidir. Binks, "Egzersiz için ne kadar zaman geçireceğinizi düşünün. Doğru yönde ilerlemenizi sağlayan her şey iyi bir başlangıçtır." Her gün fiziksel aktivite yapmaya karar verin. Tüm bu ekstra adımlar kaybedilen poundlara eklenir ve egzersiz yapmayı gerçekten düşünmediğiniz aşamalar - öğle yemeği saatinde yürüyüş ya da hafta sonları devlet parkında yürüyüş yapmak gibi - daha kolaydır. 7. Sizi neyin motive ettiğini öğrenin.
Zayıflama hedeflerinizi karşılamanıza neyin yardımcı olacağını öğrenmek için kendinize sorular sorun, Wolf'u bilgilendirir. Örneğin, "Bir antrenman arkadaşına mı ihtiyacınız var? Belli hedeflere bir ödül mi? Sevdiğin sağlıklı yiyecekleri nasıl birleştirirsin? Ne tür bir aktivite sana iş gibi gelmiyor?" Bu cevaplar, yapabileceğiniz bir plan hazırlamanıza yardımcı olacaktır. 8. Diyet yapmayı düşünmeyin, yaşamı değiştirmeyi düşünün.
Kilo vermeye hazırlanmak bir diyete başlamakla ilgili değil, "hayatınıza uyum sağlayacağınız sağlıklı ayarlamalar yapmaya başlıyor" diyor Binks. "Diyette" olmak onun biteceğini ima eder. Sağlıklı bir kiloyu korumak için, yaşamınızda yaptığınız diyet ve egzersiz değişiklikleri kalıcı olmalıdır. 9. Kilo kaybı için bir ağ yaratın
"Fitness derslerine katılmaya başladığınızda gelişmeye başlayan bir sosyal ağ var" diyor Wolf. Bir yoga, aerobik, spinning veya kick boks dersi almak size destek veriyor. Benzer kilo kaybı hedeflerine sahip kişileri bulmak için spor salonunda arkadaş edin veya çevrimiçi topluluk gruplarını ziyaret edin. Sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda daha da etkili olur. 10. Dışarıdaki kaynakları kullanın.
"Yemeklerle zor bir zamanınız varsa, sizin için paranız varsa, sizin için yemeklerinizi hazırlayan Jenny Craig gibi şirketler var," diyor Wolf. Ayrıca, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak tesisler - yakınlarınızda ne tür spor salonları, sınıflar ve parklar olduğunu düşünmenizi önerir. Diyete hazırlanmak değil, hayatınızı değiştirmek için ihtiyacınız olmaz. diyet yapmak. Sonunda sağlıklı yiyecek seçimleri yapmak ve düzenli egzersiz yapmak gününüzün bir parçası haline gelecektir, hatta düşünmeniz bile gerekmez!
