Bisiklete binmek, premenopozal kadınlara daha fazla kilo almamaya yardımcı olmak için doğru yürümeye çalışmak kadar etkilidir. Yeni bir çalışma ortaya çıkmaktadır.
Bisiklete binme özellikle yararlıdır. aşırı kilolu ya da obez olan kadınları atıyor, araştırmayı yapan yazar Anne C. Lusk, Boston'daki Harvard Halk Sağlığı Okulu'nda beslenme bölümünde araştırma görevlisi.
"Normal vücut ağırlığındaki kadınlar kesinlikle bisikleti, "diye kaydetti. "Ama özellikle aşırı kilolu ve obez olan menopoz öncesi kadınlar için, haftada iki ila üç saat süren bisikletler, uzun vadede ilk vücut ağırlığının yüzde 5'inden fazlasını kazanma olasılığının yüzde 46 daha az olmasını sağlıyor."
Araştırmacılar da yavaş yürümeyi buldu - saatte 3 milden daha az yürüme - kilo kontrolüne yardımcı olmuyor.
Lusk ve meslektaşları bulgularını İç Hastalıkları Arşivi'nin 28 Haziran sayısında bildirdiler.
Yazarlar, 1995 yılında ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji, tüm Amerikan yetişkinlerinin orta yoğunlukta bir günde yarım saatlik bir aktiviteye katılmalarını tavsiye etti.
Danışmanlık rağmen, Amerikalıların üçte ikisi artık aşırı kilolu veya obez Lusk ve ekibinin notu, Amerikalı çocukların ve ergenlerin yüzde 16'sı aşırı kilolu ve üçte biri aşırı kilo alma riski altındadır.
Daha önceki araştırmalarda, çalışma ekibi canlı yürüyüşün kadınlara yardım ettiğini bildirmiştir. Normal kiloda ya da zayıflamış bir şekilde kilo kaybetmişken, yavaş yürüme böyle bir yarar göstermezken.
Bu sefer araştırmacılar, daha fazla kadın rutin bisiklete binmek zorunda kaldığında elde edilebilecek potansiyel sağlık faydalarını araştırmaya karar verdi.
Çalışmakta olan 16 yaşından büyük Amerikalıların yüzde yarısı bisiklet kullanmaktadır. Bu grubun sadece yüzde 23'ü kadındır, yazarlar not eder.
Yazarlar, Hemşirelerin Sağlık Çalışmasına II katılan 18.400'den fazla kadına ilişkin tıbbi geçmişe, vücut ağırlığı kalıplarına, egzersiz alışkanlıklarına ve genel yaşam tarzı verilerine bakmışlardır. . 1989 yılında 25 ve 42 yaşları arasında olan kadınlar, 2005 boyunca premenopozaldi ve egzersiz yapmak için fiziksel engelleri yoktu.
Lusk'un ekibi, 1989 ve 2005 yılları arasındaki ağırlık değişimlerine odaklandı.
1989'da, yaklaşık olarak Kadınlar yavaşça yürümeye zaman harcadıklarını, neredeyse yüzde 40'ının hızla yürüdüklerini ve neredeyse yarısının bisiklet sürdüğünü söylediklerini söyledi.
2005'e gelindiğinde, kadınlar ortalama 20 kilodan fazla bir değer elde ettiler. Aktif olmak için harcadıkları toplam süreyi önemli ölçüde azaltıyorlardı.
Bununla birlikte, 1989'da bisiklet sürmeyen ancak 2005 yılına kadar bir dereceye kadar geçen kadınlar, ortalama olarak daha az kilo aldılar. Bu özellikle, aşırı kilo taşıyan kadınlar arasında doğruydu, çünkü günde beş dakika kadar az bir süre bisiklet sürüyordu. Ve daha uzun kadınlar ısırdılar, daha az kilo aldılar, yazarlar gözlemledi.
Aksine, bisiklet sürelerini yılda 15 dakikadan az olanlara, az ya da hiç bisiklete kadar azaltanlar, daha fazla kilo artışı gördüler.
2005 yılında haftada dört saatten fazla bisiklet süren normal kilolu kadınların, başlangıçtaki vücut ağırlığının yüzde 5'inden daha fazla kazanma şansı daha düşük bulundu. Araştırmacılar bulundu.
Takım, bisiklete binmenin, yürüyüş gibi yürümesi gerektiği sonucuna vardı. Premenopozal kadınlar için, özellikle de kilo sorunları ile başa çıkmaları halinde teşvik ediliyor.
"Günün rutin bir parçası olan fiziksel aktiviteyi savunuyoruz," dedi Lusk. "Kalp atış hızınızı, haftada kaç kez yaptığınızı veya bunların hepsini düşünmek zorunda değilsiniz. Sadece haftada yedi gün bunu tavsiye ediyoruz.
Lusk, geniş bir kamu politikası seviyesinde ABD'nin Hollanda'dan sonra iyi bir performans sergileyeceğini, geniş bisiklet şeritlerinin - kaldırım kadar geniş - insanların yan yana bisiklet sürmesine izin verdiklerini ve böylece bisiklete binmeyi sosyal bir deneyim olarak teşvik ettiklerini söyledi.
"Çoğu zaman bisiklet şeritlerine sahip olduğumuz yerlerde, insanların sadece kendilerini rahat hissetmedikleri otomobillerin sol tarafında, dar bir şeritte" tek savaşçı "bisikleti kullanmaya devam ediyoruz." "Bu yaklaşımı tekrar gözden geçirmemiz gerekiyor."
San Diego'daki Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE) başkan yardımcısı Cedric X. Bryant, Lusk'un kamu politikası tavsiyelerinin "hedefe yönelik olduğunu" söyledi.
argüman… Amerikalıların fiziksel yaşamlarını kendi yaşam tarzlarına dahil etmelerine yardımcı olma hedefine uyuyor, ”dedi.
" Bisiklete binme etkisiz, bu yüzden çok arkadaş canlısı ve bu aktiviteyi insanlar için daha erişilebilir kılıyor " Önde gelen tüm spor organizasyonlarının başkanlık ettiğini düşünüyoruz, "dedi Bryant.
Bununla birlikte, New York'taki New York Üniversitesi Tıp Merkezi'nde Kadın Kalp Programı'nın sağlık direktörü olan Dr. Nieca Goldberg, kadınların nasıl yorumlayabileceği konusunda bir uyarı notu yayınladı. Bu yeni bilgi.
"Yavaş yürüyüşün faydalarını görmezden gelmek, hayatlarının çoğunu bir sandalyede oturarak geçiren insanlara göndermek için kötü bir mesajdır," diye konuştu Goldberg. "Yavaş yürüme yürüyüşe çıkmadığınız için iyi bir başlangıç noktasıdır. Bisiklete binmekten daha ucuz ve belki daha kolay ve temelde bir yere başlamak zorundasınız."
