Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'ne göre, ılımlı uyku yoksunluğu bile - gece başına bir saatten az bir süre kaybetme - uykuyu etkileyebilir DEHB olan çocukların akademik performansı. Ancak, ADHD ve bu durumu tedavi etmek için kullanılan ilacın uyku düzenini bozması, düşmesini ve uykuda kalmasını zorlaştırdığı ve DEHB'li çocukların ebeveynleri için uyku vakti olduğu biliniyor.
Çoğu durumda, tutarlı bir uyku programı oluşturuluyor. ve çevre yardımcı olabilir. Cincinnati Çocuk Hastanesi'nde gelişimsel ve davranışsal pediatri bölümünden psikoloji müdürü olan Dr. Richard Gilman, “DEHB ve uyku sorunları olan çocuk sahibi aileler için, bu saatten önce bu saat civarında bir yapı oluşturma mücadelesidir” diyor. Ohio'daki Tıp Merkezi.
“Önerdiğimiz şeylerin birçoğu zaten yaptıklarıyla ilgili küçük çaplı bir gelişme. Sadece daha öngörülebilir, çocuk için daha tutarlı oluruz. Ve sonuçlar buna değer. Çoğu zaman, ebeveynler bana şunu söyler: 'Eğer bunu yıllar önce yaparsam, kendimi daha iyi uyurdum.' '
Daha İyi Uyum İçin Tweaks Çizelgeleme
Çocuğunuzun uyku sorunlarının üstesinden gelmesine nasıl yardımcı olacaksınız:
- Yumurta zamanlayıcı satın alın. Yumurta zamanlayıcı gibi somut bir enstrümanın kullanılması, ailenizin yatma zaman çizelgeleri ile yolda kalmasına yardımcı olur.
- Belirlenen bir programa uymayı Çocuklarınızın yatağa gittiğinden emin olun. her gece aynı saatte ve hafta sonları da dahil olmak üzere her sabah aynı saatte uyanıyor. Gilman, çocukların hafta sonu gecelerinde daha sonra kalmasına izin vermek ve ertesi sabah uyanmak, hafta içi günlerini daha da zorlaştırıyor diyor. Belirlenen programa rağmen yorgunlukla mücadele ediyorlarsa, uyku sürelerini artırmanız gerekebilir. Küçük çocukların daha büyük çocuklardan daha fazla uykuya ihtiyaç duyduğunu unutmayın.
- Stimülasyon kaynaklarını temizleyin. Çocuklar saatinizi yatağa hazır hale getirirken TV, müzik, bilgisayar ve video oyunlarını kapatın. Tartışmaya girmeyin veya kaba bir oyun başlatmayın. Gilman, bu çok huzurlu olması gereken bir saattir. Bu da ebeveynlerin aynı zamanda barışçıl olmaları gerektiği anlamına geliyor - birbirleriyle veya çocuklarla tartışmaya gerek yok.
- Ödül sistemi kullanın. Çocukların önümüzdeki günlerde işlem yapabilecekleri jeton, yıldız veya çıkartma yapmasına izin verin. En sevilen kahvaltı yemeği gibi küçük bir ödül ya da okula giderken müziği seçmelerine izin verilir. Bu ödüller, diş fırçalamak gibi beklenen eylemlerin zamanında tamamlandığı zaman gelir. Ödüller ayrıca dışarıda kaldıktan sonra yatakta kalarak da kazanılabilir.
- Evi sessiz tutun Yatmadan önce hazırlık ve bir kere çocuğunuz yatağındayken, evi sessiz ve sakin tutun. Anne-babalar ve büyük çocuklar daha sonra olabilir, diyor Gilman, ama sesinizi kapalı tutmak ve TV ve müziği geri çevirmek iyi bir fikir.
- Çocukları yatmaya sakin bir şekilde geri götürün. Ödül sistemi ve rahat bir yatak ile bile. Bazı çocuklar hala seni bulabilir. Tartışmak, tehdit etmek, konferans vermek ya da başka bir enerji verici faaliyete girmeden onları yatağa geri döndürün.
- Yatağa hazırlanmak için tam bir saat bekleyin. Yumurta zamanlayıcıyı aldıktan sonra, onu geri saymak için kullanabilirsiniz. Çocuklarınızın rüzgara ihtiyacı vardır. Saati nasıl ayıracağız:
- İlk 30 dakika: Yumurta zamanlayıcısını 30 dakikaya ayarlayın. Bu süre hijyen - banyo yapmak, diş fırçalamak ve pijama koymak içindir.
- Sonraki 15 dakika: Yumurta zamanlayıcısını 15 dakikaya ayarlayın. Bu süre, bir kitap okumak, rahatlama egzersizleri yapmak veya derin nefes almak gibi rahatlatıcı bir aktivite içindir.
- Son 15 dakika: Zamanlayıcıyı 15 dakikaya ayarlayın. Bu, yatağa girmek (ve orada kalmak) içindir. Gilman, “Yatakta, ebeveyn ile çocuk arasında bir çeşit ritüel olmalı” diyor. Favori bir kitabı okumayı, snuggling yapmayı, dua etmeyi, o gün olan güzel şeyleri tanımlamayı, favori bir hikaye anlatmayı veya başka bir yatıştırıcı ve sevgi dolu aktiviteyi anlatmayı düşün. Işıklar son "ding" de söner.
- Beyaz gürültüye yatırım yapın Beyaz bir gürültü makinesi, normal ev ve aile seslerinin uykuya müdahale etme yeteneğini sınırlamak için harika bir yoldur. Bir bonus olarak, sabahları beyaz gürültü makinesini kapatmak, çocuğunuzu nazikçe uyandırmanın faydalı bir yoludur.
- Nazikçe uyanın DEHB çocuklarını uyandırmak için iyi bir plana ihtiyacınız var, diyor Gilman. “Bugle çağrısı” yaklaşımı, onları gün boyu süren bir hasta öfke dalgası için ayarlayabilir. Bunun yerine, panjurları açmak veya beyaz gürültü makinesini kapatmak gibi hafif bir eylemi deneyin.
- Hazırlanma süresi içinde inşa edin. DEHB çocuklarının, zaman ve yapı bakımından çok cömert bir sabah programına ihtiyacı olabilir. onların ön-yatak ritüeli. Kapıdan çıkmak için kaotik bir acele gün için yanlış tonu ayarlar.
- Monitör boşlukları. Ayrıca yapılandırılmış ve zaman sınırlı olduğunda naplar mükemmel olabilir, diyor Gilman ve küçük çocukların onlara gerekip gerekmediği DEHB var. Bununla birlikte, daha büyük çocuklar, iki veya üç saatlik bir uykuya dalmalarına izin verilirse, uyku düzenine (ve aile planlamasına) ciddi zarar verebilirler. Mutlaka gerekliyse, yaklaşık 20 ila 30 dakika arasında bir güç haznesini tercih edin.
- Melatonin düşünün. Bu popüler ek, çocukların uyumasına yardımcı olur. Ancak Gilman, çocuğunuzu kullanmadan önce doktoruna sormanız gerektiğini vurgular. Birçok ebeveyn bir çocuğun uyku düzelmesi için ihtiyaçlarından daha fazlasını verir. Ek olarak, bir doktor melatonin vermek için en iyi zamanı tavsiye edebilir. Çalışmak biraz zaman alır, bu yüzden yatmadan önce herkes için bir hayal kırıklığı dönemi bırakabilir.
Uyku Sorunları Zaman Aşımına Giden Program
Tüm bu değişiklikleri yaparsanız ve çocuğunuzun hala bulamadığını fark ederseniz. iyi uyuyamıyor, çocuğunuzun doktoruyla konuşuyor.
Araştırmacılar DEHB ve bazı uyku bozuklukları arasında fizyolojik ortaklıklar buluyorlar. Örneğin, DEHB'de huzursuz bacak sendromu (RLS) ve uykuda periyodik uzuv hareketleri, dopamin seviyeleri anormaldir. Bununla birlikte, bu koşullar bazı benzerlikleri ve hatta olası genetik bağlantıları paylaşsa da, ayrı ayrı ele alınmalıdır. Uykuya dalmak ya da uykuda kalmak konusunda çocuğunuzun şikayetlerini almak önemlidir.
“Çocukların tanı için kendi sözcükleri ile RLS'yi tanımlamaları gerekir” diyor uyku tıbbı uzmanı Arthur Walters, MD Nashville'deki Vanderbilt Uyku Bozuklukları Merkezi, Tenn. ve DEHB ile uyku bozuklukları arasındaki bağlantının ilk gözden geçirmesinin ortak yazarı. “Bacaklarının incinmiş olduğunu ya da bir“ owie ”ya da heebie-jeebies'i olduğunu söyleyebilirler.” <9 Ayrıca “devam eden ağrıları” tanıyan tüm çocukların, devam eden bacaktan şikayet ettiğinde verilebilecek olan tanıya dikkat çekiyor. rahatsızlık, uyku bozukluğu için kırmızı bayrak olabilir. Dr. Walters, “ADHD'ye bağlı diğer bozukluklar arasında narkolepsi, uyku apnesi, gecikmiş uyku fazı sendromu, kısmi uyarılma uyku bozukluğu bozuklukları ve gece terörü bulunmaktadır.
Uyku planlaması birçok DEHB çocuğu için mükemmeldir, diyor Dr. saatte 15 kez nefes almayı durdurur [uyku apnesi ile meydana gelebilir], dünyadaki tüm uyku planlaması yardımcı olmaz. ”
Çocuğunuz ve çocuğunuzun doktoru ile çalışarak, Çocuğunuzun DEHB ile başarılı olmasına yardımcı olacak ses uyku ortamı.
