İçindekiler:
- Uykuda Yağsızlık Ciddi Etkiler W Sağlığınıza ve Sağlığınıza Gelir
- Sürekli büyüyen araştırmalar sonucunda, gündelik sağlık araştırmalarının Amerika'daki kadınlardan elde edilen son araştırma verilerinin uykudaki bilimsel çalışmalardan elde edilen bulguları yansıttığına şaşırmadık. sağlık ve sağlığımız için çok çeşitli ölçütler açısından kritik öneme sahiptir.
- Anlıyoruz : Hayat süren işlerden son günlere kadar ağlayan bebeklere, çamaşırlara, ne zaman başka bir işe yaramıyorsa, işten çıkarılmaya devam etmekteyseniz, kesinti ve komplikasyonlarla doludur. ben Uykularda her gün yedi ila dokuz saat arasında bir ayarlama yapmak - Ulusal Uyku Vakfı tarafından kadınlar ve erkekler de dahil olmak üzere tüm yetişkinler için tavsiye edilen miktar, bir hapı patlatmak kadar kolay değildir.
Eğer günde bir kez alabileceğin sihirli bir hap olsaydı, sana daha fazla enerji verdiysen, hasta olmanı, seni daha mutlu etmesini, seni daha az yapmanı sağla. Stresli olma olasılığı var, düzenli egzersizde fitneyi daha az zorlayıcı hale getirdi ve ayrıca kalp hastalığı, obezite ve kanser gibi kronik sağlık sorunları riskinizi azalttı mı? Mutlaka yutkunabileceğin bir hap değil, ama böyle bir tedavi var. Uykusuz
Sorun: Birçoğumuz bunu yeterince alamıyoruz.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinden alınan bir rapora göre, Amerikalı yetişkinlerin üçte birinden fazlası gece başına yedi saat uyku. Gündelik Sağlık'ın son Özel Raporuna göre: Kadın Sağlığı Durumu 2017, Amerika genelinde 3.000 kadından oluşan bir anketle, ankete katılanların yüzde 80'inden fazlası günlük olarak iyi bir gece uykusu çekmenin zor olduğunu söylüyor. Araştırmaya göre, bu kadınların dört kat daha fazla tahriş, ağırlaştırılmış veya öfkeli olmaları ve iki kat daha iyi olmadıklarını hissetmeleri, şu anda her gün iyi bir gece uykusu çeken kadınlara kıyasla sağlık durumlarına meydan okumadığını düşünüyorlar.
“Uykusuzluk bir salgın,” Lauren Streicher, MD, Northwestern Üniversitesi'nin Feinberg Tıp Okulu'nda obstetrik ve jinekoloji klinik profesörü ve Şikago'da Cinsel Sağlık Merkezi ve Menopoz Merkezi'nin tıbbi direktörü olarak görev yapmıştır. yeni verilere “İnsanlar uyumazlarsa işlev görmezler.”
Son noktaya ait kanıtlar mevcut ve iyi anlaşılmıştır. Uyku, vücudumuzun yeterince aldığımızda çok daha iyi işlev görmesini sağlayan sihirli hapdır - ve biz olmadığımızda bazı oldukça ağır sonuçlar yaşayabiliriz. Uyku zamanı olan insanlar için bir lüks değil. Uyku, vücudumuzun besin ve su olarak kritik işlevlerini yerine getirmesi kadar önemlidir.
Uykuda Yağsızlık Ciddi Etkiler W Sağlığınıza ve Sağlığınıza Gelir
Uzun vadeli sağlık için olduğu gibi, kronik olarak yeterince uyku almayanlarda hipertansiyon gelişme riski, daha yüksek VKİ, kalp hastalığı, tip 2 diyabet, obezite ve bazı kanserler söz konusudur. Bunlar, Mayıs 2017'de yayınlanan ve Doğa ve Bilim Uykusuzluğu dergisinde yayımlanan ve yetersiz uykunun uzun süreli sağlık sonuçları üzerine yapılan bir çalışmanın vardığı sonuçlardır.
Daha dolaysız sonuçlar açısından, uykuda kayma, duyguları, iştahımızı ve bağışıklık sistemimizi kontrol etme yeteneğimizi hafızayı, öğrenmeyi, odaklamayı etkiler. Güncel Biyoloji dergisinde yayınlanan bir araştırmada, bir gece uykusuz bir uykusuzluğun bile olsa, duygusal tepkileri düzenleyen beyin bölgelerini yapmak için yeterli bir uykuya bile yetiştiğini gördük. - iyi dinlendiğimiz zamandan yüzde 60 daha fazla tepki veriyoruz. Dergide yayınlanan bir derlemeye göre, yeterli sayıda uyku almanın dikkat, bellek, uyanıklık ve tepki sürelerini daha da kötüleştirdiğini gösterdi.
Nöropsikiyatrik Hastalık ve Tedavi . Ayrıca, uyuduğunuz zaman daha fazla yemeye daha yatkınsınız çünkü uyku, dolduğunuzu belirten açlık hormonlarını düzenlemeye yardımcı olur - ve hastalığınız artar çünkü bağışıklık sistemlerimiz tam hızda çalışmaz. Uykudan mahrum kaldık. Ayrıca uyku ve ruh sağlığı arasında açık ve çift yönlü bir bağlantı var. Stres ve anksiyete ve depresyon gibi psikiyatrik bozukluklar uyku sorunlarına yol açabilir; Stres, anksiyete veya depresyon olması uyku problemlerini daha da kötüleştirebilir; ve Amerika'da Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne göre, uykusuzluk (kronik uyku sorunu), sizi psikiyatrik bozukluklar için daha yüksek bir riske sokabilir.
Düzenli bir temelde iyi uykunun olmaması, Amerikan kadınları için bir ödeme yapmaktır
Sürekli büyüyen araştırmalar sonucunda, gündelik sağlık araştırmalarının Amerika'daki kadınlardan elde edilen son araştırma verilerinin uykudaki bilimsel çalışmalardan elde edilen bulguları yansıttığına şaşırmadık. sağlık ve sağlığımız için çok çeşitli ölçütler açısından kritik öneme sahiptir.
Günlük olarak iyi uyumaya başladığını bildiren çalışmadaki kadınların, geçen yıl hastalığa yakalanmadığını bildiren kadınlara kıyasla daha az hasta olduğu bildirilmiştir. günlük iyi uykular olsun. Günlük iyi uyuyanlar, her gün iyi bir gece uykusu almayan kadınlarla karşılaştırıldığında, yüksek sesle gülme, sevilen ve başkası tarafından desteklenen ve tatmin edici bir cinsel ilişkiye girme gibi olumlu duygular yaşamaya daha yatkındı. Ve her gün iyi uyumayan kadınlar, her gün rahatsızlık duydukları veya öfkelendiklerini, stresli veya bunalmış hissettiklerini, umutsuz hissettiklerini ya da her gün iyi uyumayan kadınlarla karşılaştırıldığında olumsuz düşüncelere maruz kaldıklarını söyledi.
Artı, kadınlar Her gün iyi uyuyanlar, egzersiz, sağlıklı beslenme, stres ve düşük benlik saygısına sahip olma gibi şeylerin her gün iyi uyumayan kadınlarla karşılaştırıldığında sağlıklarını tehdit ettiğini söylemeye daha az eğilimliydi.
Genel olarak, iyi uyuyan kadınlar günlük olarak iyi uyumayan kadınlara kıyasla günlük genel sağlıklarından memnun olma olasılığı iki kat daha fazlaydı. Ve yeterli uyku ve enerjide eksik hissetme, kadınların sağlık hedeflerine ulaşma kabiliyetini etkileyen bir faktör oldu. Verilere göre.
Ne Kadar Kadın Uykusu Gerektiriyor - Ve Nasıl Alınır
Anlıyoruz : Hayat süren işlerden son günlere kadar ağlayan bebeklere, çamaşırlara, ne zaman başka bir işe yaramıyorsa, işten çıkarılmaya devam etmekteyseniz, kesinti ve komplikasyonlarla doludur. ben Uykularda her gün yedi ila dokuz saat arasında bir ayarlama yapmak - Ulusal Uyku Vakfı tarafından kadınlar ve erkekler de dahil olmak üzere tüm yetişkinler için tavsiye edilen miktar, bir hapı patlatmak kadar kolay değildir.
Ama veriler de güzel Uyku eksikliğinin fiziksel sağlık, ruh sağlığı, duygusal sağlık ve genel olarak günlük sağlığımız üzerinde korkunç sonuçları olduğunu açıkça belirtin. Bu NSF uyku önerileri, uyku ile performans ve sağlık arasındaki bağlantıyı araştıran yüzlerce bilimsel çalışmanın titiz ve sistematik bir incelemesine dayanılarak yazılmıştır. Bu gözden geçirme ve NSF uyku önerileri, Mart 2015'te
Uyku Sağlığı: Ulusal Uyku Vakfı Dergisi 'nda yayınlanan bir makalede yayınlandı. Ve önemlisi, siz, okuyucularımız, bize bir bileşen uykusunun sizin için ne kadar kritik olduğunu bize söylediler. Böylece, sonradan uykunuzu yapmak yerine, günün sonunda yaptığınız son şey yerine, burada yardımcı olacak birkaç kaynak var. Uykuya öncelik vermeye ve daha fazla almaya başlıyorsun - bu gece.
Gerçekten Her Gece Gerekir Ne Kadar Uyku Yapıyorsun?
- Işık Yatağına Karşı Ağır Uyku Nedir ve Ne İhtiyacınız Var?
- 5 Kötü Bir Gecenin Uykusu Hakkında Yapabilecekleriniz
- Uyku Apnesi Nedir?
- 6 Uyku Apnesi Olan Kişiler Sizleri Keşfedin
- Sarah DiGiulio, Fitness, Beslenme ve Uyku'yı İçerdiği Everyday Health'de katkıda bulunan bir editördür. ve sağlığımızı, mutluluğumuzu ve refahımızı etkileyen yaşamın birçok yönü. Daha önce NBC News, HuffPost, Prevention, Health Magazine ve daha fazlası için uyku ve sağlık rapor etmiştir. O genellikle ağır bir uyur, ama çoğu zaman bir gün aramak ve ışıkları söndürmek için çabalar.
