Daha iyi bir sağlık yönünden emin olun.
Fiziksel olarak aktif olmak, yüksek tansiyonu önlemek veya kontrol etmek için alabileceğiniz en önemli adımlardan biridir. Ayrıca kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olur. Fiziksel olarak aktif olmak çok fazla çaba gerektirmiyor. Bir yürüyüş planı ile motive olmak için şu ipuçlarını düşünün:
- Diğer insanlarla birlikte yürümelerini isteyin. Bir ortak veya grup bulun. Bir başkasının sizi beklediğini bildiğiniz zaman, sizi rahat bırakıyor.
- Ayaklarınızı rahatlatmak için rahat ayakkabılar ve çoraplar giyin.
- Sezon için uygun kıyafetler giyin. Sizi serinletmek için soğuk havalarda kıyafetlerinizi ve yaz aylarında pamuklu giysiler giymeyi deneyin.
- Bolca su içirin. O süslü şişelenmiş şeyler olmak zorunda değil - kendi konteynerinizi alın ve bol miktarda düzenli su ile doldurun. Yapabildiğiniz takdirde yanınızda taşıyın.
- Yürümeden önce germeyi unutmayın. Yavaşça başlamaya çalışın
- Güvende olun - çevrenize dikkat edin.
- Akşamları bol miktarda ışığa sahip güvenli bir yerde yürüyün. Yerel bir okulun otoparkında yürümeyi ya da alışveriş merkezine gitmeyi deneyin.
- Haftada en az üç kez yürümeye çalışın. İlk başta çok gibi görünebilir, ama yavaş yavaş yükseleceksiniz.
- Yürüyüşünüzü üç bölümden düşünmeye çalışın. Başlangıçta ısınma periyodunu hayal edin, sonra ortada hızlı tempolu bir meydan okumaya başlayın ve nihayetinde bir moral verin. Her parçayı bitirdiğinizde başarı hissedebilirsiniz.
Son güncelleme tarihi: Temmuz 2006
