Romatoid Artritle İlişkili Uyku Sorununu Gidermek |

Uykuya dalma, dönme ve uykuya dalma RA.Getty Images ile yaşayan insanların ortak bir şikâyeti.

Romatoid artritli çoğu insan ( RA), eklemlerin kronik inflamatuar hastalığı, uyku problemleri vardır. Romatoid artrit ile yaşayan kaç kişinin etkilendiğini söylemek zor olsa da, bazı çalışmalar yüzde 60 ila 70'inde uyku ile ilgili bir çeşit sorun olduğunu öne sürmektedir. Söylemek yeterlidir, daha yaygın değildir.

İLGİLİ: Yorgunluk ve Daha Az Yorgunluk Nasıl Sağlanır

Daha Kötü Sağlıkla İlişkili Yaşam Kalitesine Bağlanan Zayıf Uyku

Arasında döngüsel bir ilişki vardır. beklediğiniz gibi ağrı, yorgunluk, sakatlık ve uyku problemleri. BMJ Open dergisinde Ocak 2018'de yayımlanan bir çalışmaya göre, romatoid artritli kişiler diğer romatizmal hastalıklar veya sağlıklı kişilerle yaşayanlara kıyasla sağlıkla ilişkili yaşam kalitesinin daha kötü olduğunu göstermektedir. Romatoid artrit iyi kontrol altına alınsa bile, sağlıkla ilişkili yaşam kalitesi hala zayıf olabilir. Pek çok faktör sağlıkla ilişkili yaşam kalitesini etkilemekle birlikte, romatoid artritli kişiler uyku bozukluğuna birincil katkı faktörü olarak dikkat çekmektedir.

İLGİLİ: 10 Sıcak ve Soğuk Terapinin Eklem Ağrısı Yapmaya Yönelik İpuçları

Kötü Uykuyu Düşündüren Neler Var? ? Uyku Bozukluğunun Tanımı

Uyku bozukluğu yetersiz toplam uyku süresi, sizi yenilmez bırakan uyku veya sık uyanış anlamına gelir. Ağrı, yorgunluk ve hastalık aktivitesinin bir sonucu olabilirken, uyku apnesi veya huzursuz bacak sendromu da dahil olmak üzere başka nedenler de vardır.

Uyku ve Vücudunuzu Nasıl Etkiler

Uyku sırasında önemli bedensel fonksiyonlar oluşur dinlenme, bilgi işleme, bellek, molekül ve hücrelerin birikmesi ve sirkadiyen ritim gibi. Yetersiz uyku, vücut süreçleri üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Süreçlerin her ikisi de ağrı düzeyini etkilemektedir.

İLGİLİ: Romatoid Artrit ile Yaşayan Kişiler İçin En İyi Uyku Çözümleri

Uyku Sorunlarının Yönetimi: Hastalar Ne Diyor ve Doktorların Düşünüyor

Romatoid artritli birçok insan için Uyku problemlerini yönetmek, ağrının yönetilmesi kadar zorlayıcıdır - özellikle de birbirine bağlılıkları nedeniyle. “RA'dan beri ılımlı uyku sorunlarım var,” diyor Woodbury, Minnesota'dan Paula Mair. “Uykuya dalmak, uykuya dalmak ve bazen uykuya dalmak bir ayı!”

RA Tedavisinde Bir Değişim, Bir Kadın için Uykuyu İyileştirmeye Yardım Ediyor

Mair, onun için, uyurken, uykuda iyileşme olduğunu söylüyor. rahatla. “Yani, Orencia'yı (abatacept) kullanmaya başladığından bu yana iyileşti.” Dikkat dağıtıcı yardımcı oluyor, diyor Mair ve iPad'i yatağa yatırıyor ve uyuyacak kadar rahatlayabilene kadar film seyrediyor ya da seyrediyor.

İLGİLİ: Romatoid Artritle İlişkili Depresyonla Yüzleşmek

Mair, uyku problemini romatologla görüştüğü zaman, “Onun cevabı yatma zamanında Trazadone (Oleptro) idi. Uyku hapları ile zor bir zaman geçiriyorum, iyi idare etmeyin, ben de onu reddettim. ”

“ Uyku sorunları sürekli bir sorun haline geldi, ”diyor Lorraine, Jupiter, Florida. “Uykuya dalmak ve uykuda kalmak, imkansızlığın yanında. Daha az ağrılı bir taraf bulmaya çalışırken sürekli pozisyonları değiştiriyorum. Sık sık uyanıyorum ve en az az gürültülü gözlerimi açıyor ”diye açıklıyor.“ Asla yenilenmeyecekmiş gibi hissediyorum. Bunun nasıl olduğunu hatırlayamıyorum. ”

Uyku İlacı Bazı Kişilere Yardımcı Olur RA ile Yaşamak

Blank, uyku ilacını kullanıyor. “Kullanmaya çalıştım ama sonra uyumuyordum” diyerek, vücudunun hayal kırıklığına uğradığını hissettiğini ve sırtında büyük acılar yaşadığını söyledi. Blank, “Benim dizlerim yanımda uyurken birbirimize dokunduğunda dizlerim ağrıyor, bu yüzden aralarında bir yastık olmalıyım” diyor. Lidoderm (lidokain) yamaları yardım ederken Blank, mevcut sigorta planının bunları kapsamadığını söylüyor. “Over-the-counter ağrı yamaları, ısıtma yastığı, ağrı kesici ilaçlar ya da kas gevşeticileri ve sıcak duşları denedim” diyor ve ekliyor “Kendimi yorgun hissediyorum ve aynı zamanda neredeyse uyumaya çalışıyorum” (

).

Sharon DuBose Evers'e göre, uyku her zaman zahmetli olmuştur. “Bir çocukken bile, RA'dan çok önce,” diyor. Tanıdan beri uykular Evers için daha sorunlu hale geldi. “Uykuya daldığım ve uyuduğum sorunlarım var” diyor ve ekliyor: “Birçok gece ben kanepeye gidiyorum ve okuyorum. . ” İLGİLİ:

Sabah Sertliği Nasıl Yapılır: Romatoid Artrit ile Yaşayan Kişilerden Alınacak İpuçları

Gecelik Ağrılı İlaçlar Uyku Geliştirmeye Yardımcı Olabilir

Evers, romatolojisi onu uyku çalışması için gönderirken Yıllar önce, uyku sorunlarının açıklanmasına yardımcı olmadı ve doktoru gece uyku ilacı ile birlikte gece boyunca kullanmak için ağrı kesici ilaçla birlikte reçete etti. “Uyku ilacına bağlı olarak uykudan nefret ediyorum, bu yüzden sadece çok yorgunum ya da ertesi güne çok yaklaştığımı bildiğim zaman her gece umarım uyuyacağım, uyuyakalmış ve yenilenmiş uyanacağım! ”

Romatoid Artrit Olduğunda İyi Uyuyor

Yoksul Uyku genellikle ağrı, stres ve egzersiz eksikliği nedeniyle romatoid artrit ile ilişkilidir. Cise, Dallas'ta bir romatolog olan Scott J. Zashin'e göre. Ambien (zolpidem) veya Restoril (temazepam) gibi uyku ilacı reçetelemekten ziyade, Dr. Zashin hastalarla uyku ipuçlarını paylaşır ve günün erken saatlerinde egzersizi teşvik eder. “Bazı durumlarda, Neurontin (gabapentin) gibi alışılmamış şekillendirme ilacı reçete edebilirim,” diye açıklıyor, bazı insanların akşam yemeğinden sonra doğal melatoninle birlikte vişne alarak faydalanabileceğini ekliyor. Magnezyum, denemek için başka bir doğal seçenektir. İLGİLİ:

Romatoid Artrit için Restoratif Yoga Pozları

"Uyku problemleri genellikle idare edilebilirken zor olabilir," diye yazıyor Zashin. "Ayrıca, uyku problemleri romatoid artrit ile iyi yönetilemediğinde, sekonder fibromiyalji için bir tetikleyici olabilir. Belirtildiğinde, hastalarımı horlama, burundan enfiye alma veya boğulma sesleri de dahil olmak üzere uyku apnesi semptomları için de kontrol ediyorum." İlişkili:

Maneviyat Romatoid Artrit Ağrısına Yardımcı Olur

Çalışmalar Enflamasyon ve Uyku Bozukluğu Arasındaki Bağlantıyı Gösterir Eylül 2017'de yayımlanan bir araştırmaya göre Caring Sciences

, ağrı şiddeti ve Romatoid artritte uyku problemleri, hastalık aktivitesi ile ilişkili olarak artan inflamatuar belirleyicileri (CRP gibi) öngörürken, ağrı rahatlaması ve daha iyi uyku inflamasyonu azaltabilir ve hastalık aktivitesini etkileyebilir. Ağustos 2017'de dergide yayınlanan bir başka çalışma NeuroImmunoModulation,

inflamasyonun uykuyu etkilediği sonucuna varmış ve araştırmacılar metotreksat ya da Enbrel (etanersept) ile yapılan tedavinin uyku kalitesini iyileştirdiğini göstermiştir. İLGİLİ:

R ile Daha İyi Uyumaya İlişkin İpuçları heumatoid Artrit

Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları Rutin Olmalıdır

• Çoğu insan sağlıklı uyku alışkanlıklarını bilir. Çoğu, alışkanlıkların önemli olduğunu kabul ederdi. Ancak, öyle olsa bile, kaçınılmaz olarak bir şeylere izinsiz girer ve bu sağlıklı alışkanlıklar başarısız girişimlere dönüşürler - eğer hiç çaba göstermezlerse. Bu olduğunda, daha fazla çaba gösterme göreviyle suçlanıyoruz. Her gece aşağıdaki sağlıklı uyku alışkanlıklarını dahil etmeye çalışın ve rutin oluncaya kadar tekrar tekrar deneyin: Düzenli bir yatma vakti yapın.
• Her gece aynı anda yatağa gidin ve aynı anda ayağa kalkın sabah. Bu, hafta sonları ve günleri de kapsar. Her gece yeterli miktarda uyku alın.
• Çoğu insan için yedi ila sekiz saatlik uyku en uygun olduğu söylenirken, uyandırmanız gereken miktarı belirlemelisiniz. yenilenmiş hissetmek Uykunuzu hissettiğinizde yatağa gidin.
• Yatağa çıktığınızda uykunuzu hissederseniz, daha kolay uyuyabilirsiniz. Yatmadan önce okumak, popüler bir yoldur. Gün içerisinde güneş ışığına maruz kalınız.
• Gün ışığına maruz kalmak vücudunuzun sirkadiyen ritmini korumasına yardımcı olur. Yatak odanızın uyumaya hazır olduğundan emin olun.
• Yatak odanızı karanlık, sessiz ve uyku için en rahat bulduğunuz bir sıcaklıkta tutun. Elektronik cihazları, işleri, telefon görüşmelerini veya uykuya dalmak veya odadan çıkmak için yıkıcı olabilecek diğer her şeyi saklayın. Yatağa gitmeden önce yemeyin.
• Çok hafif bir atıştırmalıktan başka bir şey, yatmadan üç saat sonra tüketilmemelidir. Kafein sizin için uykuyu bozarsa, bundan kaçının.
• Çoğu insan uykudan önce birkaç saat kafeinden kaçının. Kafeinin sizi nasıl etkilediğini belirleyin ve buna göre plan yapın. Yatmadan önce birkaç saat alkol almayın.
• Alkol parçalanmış uyku ile ilişkilendirildi, bu nedenle yatmadan önce altı saat kadar kaçınmak en iyisidir. Düzenli egzersiz
• Gündüzleri egzersiz yapın, ancak akşam saatlerinde kaçının. Uyuklamadan kaçının. Şekerleme yapmalısın ve saat 3'ten sonra kestirmemelisin. Uzun uykular ve geç bezler gece uyumak için yıkıcıdır.

Alt Hat

Uyku kalitenizi iyileştirmek için çalışabilirsiniz. RA ile iyi bir uyku için en iyi şansınız, hastalığı kontrol altında tutmak ve iyi uyku alışkanlıklarını korumakla bağlantılıdır. Uyku ilacı çoğu insan için uzun vadeli bir çözüm değildir.