Fibromiyalji ile hissettiğiniz sakatlık hissi ve yorgunluk sizi bazı kişiler için 30 kiloya kadar inaktif ve fazla kilolu bırakabilir. Diğer belirtiler ve hatta ilacınız da katkıda bulunan faktörler olabilir. Ve bu sadece hastalıkları daha da kötüleştiriyor. Bu senin suçun değil ve kontrolü yeniden kazanabilirsin. İşte bu çıkmazla nasıl savaşacağız…
Fibromiyaljinin kas ağrısı, depresyon ve baş ağrıları ile geldiğini biliyorsunuz. Aşırı kilo, başka bir semptom olabilir - ya da hasta olmanızın nedeni olabilir.
“Tavuk-yumurta durumu,” diyor önde gelen bir fibromiyalji uzmanı ve Holtorf Medical Group San Francisco'nun kurucusu Kent Holtorf. “Fibromiyaljinin kilo alımına mı yoksa tersine mi neden olduğunu bilmiyoruz.”
Tüm bu ağırlık nereden geliyor? Sadece egzersiz eksikliği değil. Fibromiyaljinin bazı yönleri bu aşırı kilolara katkıda bulunur.
Fibromiyaljiniz olduğunda, iştah-sinyal hormonu leptin eşitlenemeyebilir. Doktor Holtorf.
Ya da metabolizmayı düzenleyen tiroidiniz işlevsiz olabilir, bu da beyninize yanlış açlık mesajları gönderir. Bu, vücudun kalori yakma yeteneğini yavaşlatabilir.
Ayrıca, durumun kendisi de metabolik bir yavaşlamaya neden olur.
“Fibromiyalji hastaları, ortalama olarak aynı yaş ve vücut ağırlığındaki fibromiyaljisi olmayanlardan% 25 daha düşük bir metabolizmaya sahiptir. Holtorf şöyle diyor:
Günde 500 daha az kalori yakılmış, yağsız bir yemeğin eşdeğeri.
Pregabalin gibi bazı fibromiyalji ilaçları da iştah artırıyor.
Bu faktörlerin birleşimi birçok insanı etkiliyor. Fibromiyalji kilo alırken - 30 kilo ya da daha fazla, diyor, Ulusal Fibromiyalji ve Yorgunluk Merkezleri tıbbi direktörü Jacob Teitelbaum ve Fatigue'den Fantastik'e! (Avery / Penguin Group).
Ama çaresizlik etme. Halen kilonuzu kontrol altına alabilirsiniz. Ve sen yapmalısın.
Obezite, Utah Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, semptomları daha da kötüleştirebilir.
Yorgun ve acı çektiğiniz zaman zor kısım başlıyor. Burada, uzmanlar ortak kilo kaybı engellerini aşmak için kanıtlanmış teknikler sunmaktadır.
1. Her tarafa zarar verdin Fibromiyalji ağrısı her gün değişebilir ve vücudun farklı bölgelerine gidebilir. Bazı günlerde, hiç hareket etmemek gibi hissedemezsiniz.
Tüm vücudunuz acıdığında, daha aktif olursanız daha az acı hissedeceğinize inanmak zor. Ama doğru.
Hafif ve tutarlı egzersizler, gün boyunca daha iyi hareket etmenize yardımcı oluyor, diyor Ulusal Fibromiyalji Derneği'nin yönetici direktörü Rae Marie Gleason.
“Fibromiyalji ağrısını azaltmayacak, ancak egzersiz daha kolay hale geliyor. günlük aktiviteler sırasında daha az acı ile çalışmak. ”
Anahtar, düzenli bir programla uğraşıyor. Eğer egzersiz yapmaya başlarsanız ve durursanız, kaslarınız her yeni başlangıçta “geri dönmek” zorundadır.
Çözüm: Isıtılmış bir havuzda egzersiz yapmak Gleason. Sıcak su kas ağrısını hafifletir.
Bölgenizdeki sıcak su havuzlarını bulun ya da sıcak su egzersiz sınıfları için Arthritis Vakfı'nın web sitesine bakın.
Karada egzersiz yaparken, sıcak bir banyo veya duş alın İlk önce kasları ısıtmak için Gleason'u önerir. Kasların gerilmesinden kaçınmak için, önce iyice ısınmadan asla esnetmeyin.
2. Egzersiz sizi çok acıtır. Son kez çalıştıktan sonra hareket edemediyseniz, tekrar denemekten korkabilirsiniz.
“Başlangıçta çok fazla şey yaparsanız, silinirsiniz. günler için, ”Dr. Holtorf diyor ki.
Çözüm: Yavaş yavaş başla ve kademeli olarak artar. Kısa, günlük egzersizler - günde sadece üç dakika için bile - daha uzun, daha agresif egzersizler haftada birkaç gün daha iyi çalışır.
Güvenli bir şekilde egzersiz yapmaya nasıl başlayacağınızdan emin değilseniz, fibromiyalji hastalarıyla çalışırken deneyimli bir kişisel antrenör, fizyoterapist veya “fizyolog” (ağrı tanısı ve tedavisi konusunda eğitimli bir tıp doktoru) bulun.
Veya Fibromiyalji Bilgi Vakfı, bir hemşire uygulayıcısı tarafından geliştirilen ve hastalığa yakalanmış kişiler tarafından özel olarak tasarlanmış egzersizlerin videolarını içeren bir web sitesi.
Fibro'yu tanıyan insanlarla çalışmak, sınırlarınızı izlemenize yardımcı oluyor.
“Biraz zorlamak istiyorsun. Haftanın geri kalanı için hareket edemeyeceğiniz kadar fazla değil ”diyor Dr. Holtorf.
Eğer çok uzağa giderseniz, kalifiye bir masözden terapötik masaj (egzersizden önce veya sonra) kas ağrısını hafifletebilir.
Ulusal Fibromiyalji Derneği'ne göre kasları gevşetmeye, tetikleme noktalarını (hassas bölgeler) ve kas spazmlarını hafifletmeye yardımcı olur.
3. Uykusuzluktan yoruldunuz. Fibromiyaljili birçok kadın uykuya daldı ve gece boyunca birkaç kez uyandı, ertesi gün onları sildi.
Huzursuz bacak sendromu ve uyku apnesi (her ikisi de bu rahatsızlıkla birlikte) (
Çözüm: Çözüm:
Temel problemi tanımlamak için doktorunuzu bir uyku laboratuvarına yönlendirmesini isteyin.
Bir nörolog tarafından yürütülen bir laboratuvar araştırması yapın (çoğu pulmonolog tarafından yönetilir) - uzman doktorlar Akciğerlerde ve solunum sisteminde - solunum problemleri arıyoruz.
Doğru tedaviyi belirlemek için, bir nörolog elektrik impulslarını kaydeden bir elektroensefalogram (EEG) testi kullanarak beyin paternlerini kontrol edecektir. 4. Egzersiz yapmak için çok depresyondasın.
Kas ağrısı ve diğer fibromiyalji semptomları, hayatın baş aşağı döndüğü gibi hissetmenizi sağlayabilir.
“Kronik ağrı sonunda sinirlilik ve depresyona yol açıyor” diyor Gleason.
Fibromiyalji söz konusu olduğunda, dopamin ve norepinefrin gibi iyi hissettiren beyin kimyasalları da depresyonda rol oynayabilir, bu da depresyonda rol oynayabilir.
Egzersiz, endorfin salgılayarak yardımcı olur. Gleason, bu nörokimyasalların ağrı ve stresi bloke ettiğini ve ruh halinizi düzelttiğini söylüyor. Çözüm:
Fibromiyaljinin semptomlarının bir parçası olarak depresyonu tanıyan ve gerekirse ilacı reçete eden bir sağlık çalışanı bulun.
Hastalığın stresi depresyonu daha da kötüleştirebildiğinden, stres azaltma ve egzersizin çift faydasını sunan yoga gibi zihin-beden uygulamalarını deneyin. Fibromiyalji hastaları ile çalışmakta deneyimli eğitmenleri bulun.
Ve sabırlı olun. Bir egzersiz programına girmek, endorfinlerin duygudurum etkisini hissetmek için yeterince egzersiz yapabilmeniz için haftalar sürebileceği anlamına gelir, diyor Gleason. 5. Sürekli tatlılar istersiniz.
Fibromiyaljinin ağrılarına karşı kendi kendini tedavi etmenin bir yolu olarak karbonhidratlar, rafine edilmiş şekerler ve tatlılar ile dolu yiyeceklere mi dönüyorsunuz?
Bu gıdalar insülin salgılayan bir hormondur. Teitelbaum diyor. Ve şeker sık sık bağımlılık yaratır, sizi daha da fazla istemekte.
B vitaminleri, magnezyum ve krom da dahil olmak üzere vitamin veya mineral eksikliği, aynı zamanda gıda isteklerine neden olabilir ve metabolizmanızı azaltabilir. Çözüm:
Önleyici bir önlem olarak, enerji seviyelerini yükseltmek için tam bir multivitamin alın.
Sodaları boşaltın, meyveleri tatlı yerine koyun ve etiketleri dikkatle okuyun. Teitelbuam, “soserose” ve “fruktoz” gibi “-ose” ile biten maddelerden kaçının, diyor. Sen başım ağrıyor ve çirkin hissediyorsun. Sık sık sersemletir misin? Fibromiyalji ile beyin sisi yaygındır. Ve disfonksiyonel bir tiroid çoğu zaman suçlanıyor.
“26 milyondan fazla Amerikalı, düşük bir tiroid [hipotiroidizm] çekiyor ve üçte birinden daha azı doğru teşhis ediliyor ya da tedavi ediliyor” diyor Dr. Teitelbaum. Aynı zamanda bir iyot eksikliğine de sahiptir.
Düşük iyot seviyeleri, enerjinin azalmasına katkıda bulunur, diyor Dr. Teitelbaum. “Ve yorulduğunda, kaslar sıkılır.”
Boyun ve omuzlarınızın tüm gün masada oturduktan sonra nasıl hissettiklerini düşünün. Teitelbaum, sıkı boyun ve boğaz omuz kaslarının baş ağrısına yol açabileceğini söylüyor.
Çözüm:
T4 (tiroksin) ve T3 (triiyodotironin) hormonları için tiroid seviyenizi kontrol etmek için fibromiyaljiyi bilen bir hekime başvurunuz. Tiroid tedavisi, metabolizmanızı düzeltir. “Olmazsa, uzun süreli kilo kaybı neredeyse imkansızdır” diyor Dr. Teitelbaum.
Metabolizmayı artırabilen alfa lipoik asit (bir antioksidan) ve D-riboz (şeker molekülü) gibi takviyeleri doktorunuza sorun. Teitelbaum, “Riboz, vücuttaki enerji üretiminin kalbi” diyor. Alfa lipoik asit de kan şekerini enerjiye çevirerek daha fazla sürüş sağlar.
7. Daha iyi nasıl yiyeceğinizden emin değilsiniz.
Birçok kadın için, meyve ve sebze ile yapışmak ve işlenmiş gıdaları ortadan kaldırmak, fibromiyalji semptomlarını azaltır.
Fakat bazı deneyler gereklidir. “Çalışmalar henüz belirli bir şey bulmamıştır. Diyet, fibromiyaljisi olanlara faydalıdır, diyor Joseph G. Skender, MD, Royal Oak, Beaumont Hastanesi'nde romatoloji müdürü.
Çözüm:
Tüm gıdaları koruyucu veya renklendiricilerle ayırın.
A Temiz, tamamen doğal diyet Dawn Weatherwax, RD, CSSD, LD, SportsNutrition2Go.com sahibi göre, sağlıklı kalmanıza yardımcı olur. İşte iyi bir başlangıç: Doğal agave nektar veya bal ile şekerler ve yapay tatlandırıcıları değiştirin. Hormonsuz tavuk ve etler, çıtır çıtır ve organik meyve ve sebzelerle dolu.
Ve bol bol su içirin, bu da toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.
Daha fazla bilgi ve uzman tavsiyesi için
Fibromiyalji Sağlık Merkezi
Fibromiyalji Hakkında Ne Kadar Biliyorsunuz? Antik Yunanistan'da Hipokrat tarafından tanımlanan fibromiyalji, dünyanın en eski tıbbi gizemlerinden biridir. Hastalık - Kronik kas, tendon ve ligament ağrı, yorgunluk ve vücut üzerinde çok sayıda hassas nokta ile işaretlenmiş karmaşık bir hastalık - çoğu kadın, Amerikalıların yaklaşık% 2'sini etkiler. Fibromiyalji hakkında ne kadar bilgin var?
