Kronik ağrıyla yaşıyorsanız, bazen sadece uykunuz uykudayken olur. Fakat kronik ağrıları olan insanlar genellikle uyku problemleri geliştirmeleri için çok rahatsız olurlar.
Bu kısır döngü sadece aşırı yorgunluk ile sonuçlanamaz, aynı zamanda kronik ağrınızın daha da kötüleşmesine de neden olabilir, diyor Biral Patel, anestezist ve ağrı Temple, Teksas'taki Scott ve White Hastanesi ile yönetim uzmanı. Patel, “Uyku döngüsü sırasında vücut enerji rezervlerini yenilemekte, gün boyunca ortaya çıkan şeylerden kurtulmaya çalışmaktadır.” Diyor. “Etkili uyku seviyelerini elde edemediğinizde, ağrınız daha da kötü olabilir.”
Eğer uyuyabilseniz bile, kronik ağrınız yorgun uyanmanıza neden olabilir. Bunun nedeni, ağrınızın sık sık "mikro atlılara" neden olması olabilir - daha hafif, daha az dinlendirici uyku fazlarına geçiş yapar.
Neyse ki, kronik ağrıyla yaşıyor olsanız bile daha iyi uyuyabileceğiniz yollar vardır. Kronik ağrı tedavinizi uykusuzluk tedavileri veya stratejileri ile güçlendirmek, her iki problemi de hafifletebilir.
Geceleri savurup döndürüyorsanız şu adımları deneyin:
- Ağrınızı kontrol altına alın. Ağrınız kontrol altına alındığında veya hafifletildiğinde Dinlendirici uyku alma şansınız artar. Patel, etkili kronik ağrı tedavisi gören çoğu hastanın genellikle uyku düzenine yardımcı olduğunu buluyor. Kronik ağrı tedavileriniz ilk başta ağrıya neden olan şeye bağlı olacaktır. İlaçlar, akupunktur, gevşeme teknikleri ve hatta cerrahi, çeşitli kronik ağrı formlarının tedavi edilmesine yardımcı olmak için kullanılır. Daha fazla bilgi için doktorunuza veya kronik ağrı konusunda uzman bir hekime danışın. Daha sonra, ağrı terapinizle birlikte aşağıdaki uykusuzluk tedavilerinden bazılarını denemek isteyebilirsiniz.
- Uyku yardımcılarını düşünün Eğer uykuda sorun yaşıyorsanız, doktorunuz yavaşlama aktivitesiyle çalışan bir reçeteli uykusuzluk ilacı önerebilir. Beyinde ve uykuluğa neden olur. Trazodon gibi antidepresanlar da sıklıkla uykusuzluğu tedavi etmek için kullanılır. Bununla birlikte, çoğu uyku yardımcısı sadece kısa süreli kullanım için tasarlanmıştır, bu nedenle bunları bir seferde birkaç haftadan fazla kullanmayı planlamayın.
- Kafeini kesin. Kahve, çay ve Bazı gazlı içecekler, kafein, beyninde uykuya neden olan kimyasalları engelleyebilecek bir uyarıcıdır. Kafeininizin uykudaki olumsuz etkilerini en aza indirmek için, öğleden sonra veya daha erken saatlerde kafeinli içecekler tüketmeyi bırakın; bu, etkilerinin yıpranmasına zaman tanıyacaktır.
- İyi uyku hijyeni sağlayın. İyi uyku hijyeni, uyku sorunlarının en aza indirilmesine yardımcı olabilecek sağlıklı alışkanlıklar anlamına gelir. Geliştirmek için iyi bir uyku alışkanlığı, gün boyunca uyuklamadan kaçınmaktır. Yatağa gitmek ve her gün aynı zamanda uyanmak da yardımcı olabilir. Ayrıca, sıcak bir banyo yapmak, hafif bir atıştırmalık yemek yapmak ya da yatmadan önce kısa bir süre okumak gibi bir uyku ritüeli geliştirmeye yardımcı olabilirsiniz.
- Düzenli egzersiz yapın Dörtlü egzersiz yapabilir. yatmadan önce sekiz saate kadar uykusuzluk olan insanlar için uyku kalitesini artırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Fiziksel aktivite, uykusuzlukta bir faktör olabilecek kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Fibromiyalji gibi bazı kronik ağrı türleri düzenli egzersizle azaltılabilir. Ancak, egzersiz seansı ile yatma vakti arasında çok fazla zaman ayırdığınızdan emin olun, çünkü gün içinde çok geç egzersiz sizi uyandırabilir.
- İlaçlarınızı kontrol edin. Bazı reçeteli ilaçlar aslında uykusuzluğa katkıda bulunabilir. İnflamasyon için kullanılan steroid hormon kortizon, sizi uyanık tutabilen bir ilaçtır. Bazı tiroid ilaçları, reçetesiz öksürük ve soğuk ilaçlar ve levodopa (Parkinson hastalığını tedavi etmek için kullanılan bir ilaç) da uykusuzluğa neden olabilir. İlaçlarınızın uykunuzu etkileyebileceğini düşünüyorsanız, alternatif terapiler hakkında doktorunuzla konuşun.
İlgili: Uykusuzluk için Alternatif Uyku Telafileri
Daha iyi bir gece uykusu olasılığınızı arttırmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır - ve dinlenmek, kronik ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
