Hangisi önce gelir, obezite veya depresyon? Tıpkı “tavuk ya da yumurta” senaryosunda olduğu gibi, depresyon ve kilo alımı ile ilgili temel sorun (ya da kilo kaybı) söylemek zor olabilir. Depresyon belirtileri ve kilo yönetimi sorunları birbirine bağlanır ve ilişki iki yönlü bir yoldur. Aslında, Hollanda'da yapılan bir çalışmada, obezitenin başlangıçta deprese olmayan kişilerde depresyon riskini yüzde 55 oranında artırdığı ve depresyonun başlangıçta normal kilolu kişilerde obezite riskini yüzde 58 artırdığı bulunmuştur.
Neden depresyon? ve kilo sorunları çok iç içe? “Beynin duygudan sorumlu kısmı - limbik sistem - iştahı da kontrol ediyor” diyor Golden Valley'deki OptumHealth Davranışsal Çözümleri klinik stratejisinin kıdemli tıbbi direktörü Joseph Hullett, “Beynin bu duygusal kısmı ne zaman? Depresyonda olan bir kimse rahatsız, iştahı da rahatsız ediyor. ”
Ayrıca, kilo yönetimi sorunları kendi başlarına bunaltıcı olabilir. “Bazı insanlar için, aşırı kilolu olmak, kendimi beğenmeme eğilimine giriyor, 'kendimi beğenmiyorum' düşüncesini, depresyona bağlı hale getiriyor,” diyor Psikiyatrist Marketa Wills, MD, St, kadın davranışçı programın tıp direktörü, St Joseph Medical Center ve Houston'daki Teksas Sağlık Bilimleri Merkezi'nde psikiyatri ve davranış bilimleri bölümünde yardımcı doçent. Kilo alabilirsiniz, bu da sizi depresyona sokar ve sonra kendi kendini rahatlatmak için yiyecekleri kullanabilirsiniz. Bu bir kısır döngüdür
Ayrıca, depresyon tedavisinde kullanılan ilaçların bir kısmı kilo kaybına veya kilo alımına neden olan kiloyla ilişkili yan etkilere sahip olabilir.
Depresyon ve Kilo Verme Kilo Verme Kilidi
Depresyonda İçinde, beynin iştah kontrol merkezi her iki yönde atılabilir. “Bazı insanların depresyon ve kilo alma ile ilgili bir sorunu var ve diğer insanların depresyon ve kilo kaybı ile ilgili bir sorunu var” diyor Dr. Hullett. ”
Kendinizi ya da altını üstünüzün eşsiz biyolojinizle ve altta yatan baş etme stratejilerinizle ilgisi olsun, Wills. “Depresyon ve kilo kaybının yanı sıra depresyon ve kilo almanın aynı kişi için iki farklı depresyon ataklarına neden olması mümkündür.”
Yaşadığınız depresyon belirtilerinin türü de sizin için önemli bir rol oynayabilir. kazanç ya da kilo vermek. Hullett, “Mevsimlik duygusal bozukluğu olan insanlar, kış aylarında halsizleşebilir ve kilo alabilirler ve bahar aylarında uyku halindeki bir ayı gibi, kilo verebilirler” diyor. “Öte yandan depresyon ve anksiyete olan insanlar ellerini sıkabilir, çok tempolu olabilirler ve metabolizmaları hızlandıklarından daha çok titreyebilirler - sonuç olarak, kilo verebilirler.”
Hullett depresyon ve kilo alımını artırır. Depresyon ve kilo kaybından çok daha yaygın ve ciddi bir sorundur. “Genel olarak, depresif insanlar, ağır vakalar dışında sağlıklarını tehlikeye atmayacak kadar çok kilo vermezler” diyor. ”Depresyon ve kilo artışı, kişinin obez olduğu ve kalp hastalığı ve diyabet geliştirdiği noktaya kadar yükselebilir. Depresyonun şiddeti ne olursa olsun ele alınması gerekir. ”
Depresyon ve Yeme Bozuklukları Arasındaki İlişki
Kilo vermenin ve kilo kaybının ötesinde, binge yeme bozukluğu (tıkanma ile karakterizedir, zorlayıcı aşırıya kaçma olarak kullanılır) istenmeyen duygular ile başa çıkma yolu) ve bulimia nervoza (boğulma ve temizleme ile karakterize, aşırı yeme ve sonra kusma gibi kurtulma girişimi) en sık depresyona bağlı iki ana yeme bozukluğudur.
Hullett, bulimia olan insanların yüksek yüzdesinin depresyona sahip olduğunu - en az yüzde 50'sinin majör depresyon tanısı olduğunu söylüyor. “Bu nedenle depresyonu tedavi etmek, aynı zamanda, bulimileri olan kişilerde kilonun stabilize edilmesine de yardımcı olabilir. Depresyon tedavileri sıklıkla, sıklıkla stres ve depresyonu telafi etmek için yemek yediklerinde, binge yeme bozukluğu için etkilidir, diyor.
Diğer yandan, anoreksiya nervoza'nın depresyona bağlılığı daha az olasıdır, diyor Hullett.
Sağlıklı Kilo Yönetimi İçin İpuçları
Depresyon ve kilo çok yakından bağlantılı olduğundan, her iki problemin de üstesinden gelmek için ileri. Hullett, “Kiloyu kontrol etmek için aynı taktik, depresyon varsa geçerlidir: Kalorileri azaltmanız ve fiziksel aktivitenizi arttırmanız gerekir” diyor. “Depresyonun etkilerine rağmen bunu yapmanın bir yolu bulmak çok önemlidir.”
Denemek için bazı yararlı kilo yönetimi stratejileri:
Depresyon belirtileriniz ile yiyecek arasındaki ilişkiyi inceleyin. Kilonuz hakkında sahip olduğunuz duyguları ve nasıl ve ne zaman yiyecek kullandığınızı unutmayın. ”diyor Wills. “Sigaradan farklı olarak, yemek yemeyi bırakamazsınız.” Yani, yiyeceklere bakmanın yeni bir yolunu bul - örneğin depresyon için bir çıkış yerine bir beslenme kaynağı olarak.
Yavaş ol. Depresyon genellikle hayat ile boğulmuş hisseder, bu nedenle küçük, artımlı kilo yönetimi hedeflerine sahip olmak önemlidir, ”diyor Wills. “Eğer şekerli içecekler içiyorsanız, örneğin, bir hafta boyunca hedefinizi ortadan kaldırmak. Sonra ertesi hafta kızarmış yiyecekleri kesmeye devam et. ”
Televizyonu kapatın ve harekete geçin. “ Depresyon ve kilo alımı olan çoğu insan fiziksel aktivite miktarını azaltmıştır ”diyor Hullett. “Belli olmayabilir, ama her gün üç saat yerine depresyonda hissettiğinizde günde dört saat oturup TV izliyorsanız, metabolik oranınız düşecektir” diyor. Her fiziksel aktivite yardımcı olur; Kendinizi bir dürümden kurtarmak için bir egzersiz programı başlatın.
Diyetinizdeki değişikliklerle olduğu gibi, fiziksel aktiviteyi kademeli olarak artırın. Wills, “Depresyonla ilişkili düşük enerji zayıflatıcı olabilir” diyor. “Sabahları birkaç dakikalığına uzanarak başlayın ve dört veya beş gün boyunca hedefinizi yapın. Ardından bloğun etrafında bir yürüyüş yapın. Küçük değişiklikler yaparsanız, zamanla kontrolünüzde daha fazla hissedersiniz, daha olumlu bir bakış açısı kazanırsınız ve egzersiz yapmak için daha fazla motive olur. ”
Eğer ilaçlarınız kilo yönetimi çabalarınıza müdahale ediyorsa doktorunuza danışın. “Depresyon belirtilerini tedavi etmek için kullanılan ilaçların çoğu zamanla kilo almaya neden olabilir” diyor Hullett. “Kilo yönetimi sizin için önemliyse, bunu doktorunuzla açıkça paylaşın, çünkü alternatifler vardır.” Doktorunuz ilacınızı değiştirebilir veya kilo alma etkilerini ortadan kaldırmak için bir ilaç ekleyebilir.
Kayıtlı bir diyetisyenle danışın. “Bu depresyon ve kilo alımınız veya kilo kaybınız önemli ise, bu özellikle önemlidir” diyor Wills. Bölgenizde kalifiye bir diyetisyen bulmak için, Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin web sitesi olan Eat Right'e (eski Amerikan Diyetetik Derneği) giriş yapınız.
Bu değişiklikleri yapmaya çalıştıkça, olumlu bir tutuma sahip olmak önemlidir. . “Kilo yönetimi değişiklikleri, özellikle depresyonlu insanlar için hepimiz için zorlayıcı olabilir,” diyor Wills. “En sağlıklı kilonuza ulaşmanıza yardımcı olmak için odaklanın ve doktorunuzla iletişim kurmaya devam edin.”
