Tüm hafta çok çalıştın ve sağlıklı bir diyete takıldınız, bu yüzden şımartmanın zamanı geldi, değil mi? Hafta sonları diyet disiplini kaybetme eğiliminde iseniz, yalnız değilsiniz: Bir yıl boyunca bir kilo programında 48 yetişkin izleyen Araştırmacılar, kilo yönetimi için en tehlikeli gün, Cumartesi günleri, ortalama 200 kalori daha fazla yediler bulundu . Zamanla, bu 200 ekstra kalori bir yıl boyunca kazanılan bir kaç kilo toplar - bir bakım programının amacı değil!
Herkes bir gün izin hakkına sahip olsa da, aşırıya kaçmamaya dikkat etmelisiniz. Çok fazla kalori tüketmek istemezsiniz ve kilo almanıza neden olan desenlere geri kaymazsınız. Sağlıklı bir kiloyu korumak, akıllı beslenme alışkanlıklarını ve bu poundları ilk etapta bırakmanızı sağlayan yaşam tarzı değişikliklerini sürdürmek anlamına gelir. Günlük bakım kalorilerinizin aslan payları her gün besleyici gıdalara harcanmalıdır.
Haftasonu Kalorileri: Moderasyonda Şımartın
"Bazen buna ihtiyacımız var. Hafta içi gerçekten iyi olsaydınız, bunun bilinmesine yardımcı olur. haftada en az bir gün, o günlerde kaçınmakta olduğunuz yiyecekleri yiyebilirsiniz, "diyor Donna L. Weihofen, RD, MS, Madison Üniversitesi, Wisconsin Üniversitesi'nde sağlık beslenme uzmanı.
Peki siz nasıl splurge ediyorsunuz? sağlıklı alışkanlıklarınızı yok etmeden mi? Tatlı bir dişe sahip olmayı kabul eden Weihofen, kalori sayılarına kartal gözünü tutmasını önerir. Ödül, kilo yönetimi planınızı yapabilir veya kırabilir. Örneğin, zengin bir çikolatalı dondurma, günlük olarak 1.000 kaloriye veya daha fazla kalori alabilir - muhtemelen günlük tahsisinizin yarısına eşittir. Bu, ekstra egzersizle veya diğer öğünlerde kalorileri azaltarak telafi etmek için çok büyük bir sayıdır.
Hafta sonunuzun bir yemek arazisine dönüşmesine izin vermeyin. Birkaç akıllı adım, kalori veya suçluluk hissetmeden şımartmanıza yardımcı olabilir:
- Bu tatlıyı, eşinizle veya çocuklarınızla paylaşın.
- Tüm dilim yerine mini cheesecake veya tek bir kare gibi küçük tatlar için gidin Bütün bir bar yerine çikolata…
- İştahınızı kontrol etmek için sağlıklı bir kahvaltı yapın.
- Günde daha fazla tam tahıl, meyve ve sebze yiyin. splurges.
- Özellikle bir tatlı tadı istiyorsanız, bir entrée bölmek veya ekmek sepetini atla, özellikle bir tatlı tadı istiyorsanız.
- Alkolünüzü sınırlayın - içeceklerin arasında su veya başka bir kalori içermeyen içecek - veya bu kalorileri bir Daha fazla keyif alacağınız yiyecekler.
Weihofen, sevdiğiniz yiyeceklerden mahrum kalmamanıza izin vermemenizin Cumartesi günü rüzgara karşı dikkatli olmanızın önemli olmadığını ekliyor. “Gerçekten bir şey için bir zevkiniz varsa, bütçeye uygun” diyor. Bu, kalori ve porsiyon boyutları açısından biraz araştırma gerektirebilir, ancak haftada yedi gün oyun planınıza sadık kalarak uzun vadede buna değecektir.
