Aşırı aktif bir mesaneye sahip olmak - idrarı veya boşluğu uygun olmayan anlarda akıtan - rahatsız edici ve utanç verici olabilir. Ancak egzersizler, aşırı hafif OAB semptomlarını geride bırakmanıza yardımcı olabilir…
Aşırı aktif mesane (OAB) fiziksel bir tıbbi durum olmasına rağmen, en kötü yan etkilerinden biri utanç vericidir. Semptomları - idrar kaçağı ve sık ya da acil banyo ziyaretleri - sizi duygusal, sosyal ve işle ilgili sorunlarla uğraşmaya bırakabilir.
Daha da kötüsü: Birçok kadın OAB'a konuşmak istemedikleri için çok utanıyor bu konuda - doktorları ile bile. Amerikan Üroloji Derneği (AUA) 'na göre 33 milyon Amerikalıya teşhis konmasına rağmen, bu durum çok daha fazla etkiliyor.
Ancak yardım mevcut - eğer isterseniz, fizyoterapist ve klinik egzersiz uzmanı Kathryn Kassai, PT , San Pedro, Kaliforniya'daki Praxis Physical Therapy'nin sahibi ve ortak yazarlarından biri olan The Key Key: Incontinence 'a bir son verin (Demos Health).
İlaçlar yanında, özel egzersizler de semptomların altında kalabilir. kontrol eder, diyor.
“Mesane çok eğitilebilir bir kastır; Kassai şöyle açıklıyor:
Örneğin, eğer idrarınız öksürürken, hapşırdığınızda ya da güldüğünüzde idrarınız akarsa - ya da mesanenin yarısı dolduğunda bile işemek için bir dürtü hissediyorsanız - Bir tuvaleti bulana kadar rahatlamak ve saklamak için kendinizi yeniden eğitebilir, diyor.
“Kaza geçirmekten korktuğunuz için depresyona ve evlenmeye gerek yok,” diyor Kassai. Diğer terapilerle birlikte kullanıldığında, idrara çıkmakta olan kasların eğitimi,
Güncel Üroloji Raporları 'da yayınlanan 2013 araştırması gözden geçirmesine göre etkili bir OAB tedavisi yöntemidir. Kassai'nin OAB'li kadınlara yönelik tavsiyesi için okumaya devam edin durumu kontrol edebilir ve yaşamlarını düzeltebilir.
Aşırı aktif mesane normal yaşlanmanın normal bir parçası mıdır, özellikle kadınlarda?
Hayır, sızıntı veya idrar tutamama normaldir.
Mesanemiz olduğu zaman olur. kasları zayıflatır, bu yüzden onları kontrol etmekte güçlük çekeriz.
Belirtiler herhangi bir yaşta ortaya çıkabilir - hatta Gençler sırasında. Ama kadınlar arasında, olasılık menopozda artar.
Tedavi edilmezse, OAB daha da kötüleşir. İdrarlar arasındaki süre her yarım saatte bir küçülmeye gidebilir.
Aşırı aktif mesanenin ana tipleri nelerdir?
OAB ile ilgili dört ayırt edici durum vardır.
Aciliyet: O zaman ezici İdrar yapma isteğiniz çok güçlü ve çok aniden ortaya çıkıyor, ancak zaman içinde banyoya girebilirsiniz.
- İdrar kaçırma: Eğer idrar kaçırıyorsanız.
- İdrar sıklığı: Gün içinde çok sık idrara çıkma - her 3 kişiden fazla ya da 4 saat.
- Noktüri: Uyku saatlerinde en az 2 kez idrar yapmak için yataktan çıkınca. Mesaneniz 16 ons idrar tutacaktır, bu yüzden idrar yapmak için gece ortasına çıkmanız normal değildir. Eğer uyumakta güçlük çekiyorsanız, sabahları yorgunluk hissedersiniz, ve gün boyu yorgun ya da uykulu hissedersiniz.
- Stres inkontinansı nedir?
Stres uygulandığında ortaya çıkan [zayıflamış sfinkter, Mesanenin boşalmasını kontrol eder]. Öyleyse, özellikle de öksürdüğünüzde, öksürdüğünüzde veya hapşırdığınızda çok az sızıntı var.
Bu idrar kaçırma durumundan farklıdır, tüm mesaneniz boşalır.
Uygun kasları eğiterek, İdrar yapma isteği banyo kullanmadan gitmeye devam eder.
Aşırı aktif mesane nasıl teşhis edilir?
Bir doktor, aciliyet, sızıntı, sıklık ve diğer semptomların geçmişine dayanarak bir OAB tanısı koyar. Bu nedenle, doktorunuzu ziyaret etmeden önce birkaç gün veya hafta boyunca banyo ziyaretleri için bir günlük tutun. Günlük, hangi yiyeceklerin veya içeceklerin idrar torbasına zarar verebileceğini, ne kadar sıvı içtiğini ve ne sıklıkla idrar yaptığını - gündüz ve geceyi belirleyecektir.
Doktorunuzun randevusuna götürmek için ikinci bir araç tamamlanmış bir kendiliğinden oluşur. -Tavsiye formu, web sitemde olduğu gibi.
OAB'un duygusal etkileri nelerdir?
Birisi fizik tedavi için bana geldiğinde, genellikle yaklaşık 8 OAB semptomu çekiyorlardı. yıllar ve bu yıllar genellikle utanç ve utanç dolu.
Kliniğimde tekrar tekrar duyduğum ifadeler:
“Mesanem hayatımı kontrol ediyor.”
- “Yaşıyorum banyoda bir ayak parmağıyla. ”
- “ Meselemden dolayı hiçbir yere gidemem ya da bir şey yapamıyorum. ”
- “ İşimde sürekli alaylı davranıyorum ve iş arkadaşlarım sadece İşten çıkmaya çalışıyorum çünkü banyoya çok sık gitmem gerekiyor. ”
- “ Kaçaklarım ve sıklığım yüzünden o kadar utanıyorum f enerjiyi herkesten saklamaya çalışıyor. ”
- Nihai duygusal etki, klinik depresyon ve evden çıkma.
Ama asıl utanç OAB'a sahip değil, ancak bu kadar az insanın tedavi edilebileceğini biliyor.
OAB'a ne getiriyor?
Nadir olarak spesifik nedenler var, fakat kötü alışkanlıklar geliştirdiğimizde OAB semptomları yaşamaya başlıyoruz.
OAB sıklıkla bir idrar yolu enfeksiyonu sonrası ortaya çıkar. Ama enfeksiyon buna sebep olmadı. Mesaneniz her saat başı gitme alışkanlığına girdi ve bu alışkanlık kendi kendine gitmiyor.
Hamilelik sıklıkla suçlanıyor çünkü hamile bir kadın daha sık idrar yapıyor. Bu, özellikle son trimesterde mesane üzerindeki baskının artmasından kaynaklanır. Böylece bu, alışkanlık haline gelen frekans sorununu başlatabilir. Ne kadar çok giderseniz, o kadar çok gitmeniz gerekiyor.
İyi haber, mesanenin eğitilebilir bir kas olmasıdır. 3 saatte bir kez [normalde bekletme] için daha normal bir bekleme süresine sahip olabilirsiniz.
Daha az sıvı içecekler OAB semptomlarını azaltırlar?
Daha az içilmesi idrar tutamamalarını önleyemez. Tutma sıvıları Mesanenizi tahriş eden koyu, konsantre, asidik idrar oluşturur. Gerçekten de, banyoya giden yolda inkontinans veya sızıntı riskini artırabilir.
İyi bir şekilde nemlendirilmiş olmak, OAB'li kişiler de dahil olmak üzere herkes için iyi bir kuraldır.
OAB hastaları için fizik tedavi nasıl çalışır?
İki yönlü bir yaklaşım: pelvik taban kaslarının rehabilitasyonu ve mesane yeniden eğitilmesi
Pelvik tabanınızın kasları [mesane, rahim, vajina ve rektumu destekleyecek şekilde] tutulması için yeterince güçlü olması gerekir. Mesaneni kaldır. İdrar yolunu çevreleyen sfinkter kasları - idrar torbasının idrarını boşaltır - idrarın kontrol altına alınmasını sağlayacak kadar güçlü olması gerekir.
Gizli pelvik taban kaslarının tanımlanması ilk adımdır. Kegels de dahil olmak üzere, bir kadının güç, dayanıklılık ve koordinasyon sağlamak için evde yapabilecekleri özel egzersizler veriyoruz.
Makul pelvik taban gücü elde edildikten sonra mesane yeniden eğitilmesi başlayabilir. Bir kadın, evre refleksini kullanarak aşırı aktif mesane ile savaşmak için yeni pelvik taban gücünü kullanabilir.
Banyo kullanmadan idrara çıkma isteğini ortadan kaldıracak spesifik teknikleri öğretiyorum.
İdrar ve sızıntıya yol açan kazayla mesane kasılmalarını bastırmanızı öğreten pelvik taban kasılmaları.
Mesanenin kapatılmasında beynin yardımını sağlayan dikkati çeken düşünceler
- Derin nefes alma, mesaneyi rahatlatır,
- işeme çağrısı Bladder yeniden eğitilmesi, 3 ila 4 saatlik normal aralığa ulaşana kadar banyo gezileri arasındaki aralığı genişletir ve mesane esaretiniz kırılır.
- Biyogeribildirim nasıl yardımcı olur?
Pelvik taban kasları gizlenir, hissetmek zor ve herhangi bir hareket sağlamaz. Onları zorlamak ve düzeltmek için bir meydan okumadır.
Pelvik taban kaslarınızı inceledikten sonra, OAB konusunda uzmanlaşmış bir fizyoterapist, pelvik tabandan gelen elektriksel aktiviteyi kaydetmek için ağrısız elektrotların kullanıldığı yüzey elektromiyografisini kullanır. Bu, bir kadının ev egzersizlerinin kas kontrolünü nasıl geliştirdiğini görmesini sağlar.
Basınçlı biofeedback'in kullanılması - rulo havluya oturmak veya vajinal olarak parmağınızı kullanmak gibi - evde pelvis taban kaslarınızın gücünü belirlemek için başka iyi bir yoldur.
Başka hangi zihinsel teknikler yardımcı olur?
Bir kadın önemli bir güç oluşturduğunda Bu alıştırmalarla, ona pelvik taban, mesane ve beyin - Bradley's Loop III denen bir şeyi - aciliyet hissini durdurmak için bağlayan bir refleksi kullanmasını öğretiyoruz.
Örneğin, işeme isteğini hissettiğinizde, Alışveriş listenizdeki öğeleri geri almayı veya öğeleri düşünerek kendinizi bundan daha fazla dikkat dağıtmayı öğrenin. Biz buna “zihnin mesane üzerinden” adını veriyoruz. Kadınlar, OAB konusunda uzmanlaşmış bir fizyoterapist bulabilirler mi?
Bir sevk için doktorunuza danışınız. Veya bir fizik tedavi kliniğini arayın ve personel üzerinde böyle bir kişi olup olmadığını sorun. Yapmazlarsa, muhtemelen nerede bulabileceğinizi bilirler.
Ayrıca Amerikan Fizik Tedavi Derneği'nin web sitesini ziyaret edebilir ve eyalet veya posta kodunuzu da girebilirsiniz. OAB hakkında daha fazla bilgi ister misiniz? Semptomlar ve daha fazla tedavi hakkında bilgi edinmek için Lifescript'in OAB Sağlık Merkezini ziyaret edin.
