İçindekiler:
- 1. Doktorunuza danışın
- 2. Yavaş Yapı Gücünü Başlatın
- Eğer fizik tedavi uygulayamazsanız, başlangıçta hareket açıklığı ve bunun nasıl çözüleceği ile ilgili sorunlarınız olup olmadığını belirlemek için başlangıçta bir fitness eğitmeni veya özel Pilates eğitmeni ile çalışmayı düşünün. Pilates, küçük ince hareketler içerdiğinden, özel bir oturum, en iyi sonuçları elde etmek için doğru formu belirlemenize yardımcı olabilir.
- Pek çok Y ve spor salonunda sunulan mat dersleri, Pilates stüdyolarındayken yapılır. Esneklik konusunda yardımcı olmak için çeşitli kayış ve aparatları olan temelde kasnak sistemleri olan Reformerler üzerinde de çalışabilirsiniz. Reformcu sınıfları daha küçük ve daha pahalı olma eğilimindedir, ancak birçok yerde tanıtım teklifleri sunulmaktadır. Mat sınıflarını tercih ederseniz, eğitmeninizin uygun şekilde eğitildiğinden ve yaralanmaları önlemek için ağrılı hale gelen hareketleri değiştirdiğinizden emin olun.
- “Pilates dersi her zaman sırtınızda uzanarak başlıyor” diyor Los Angeles'daki Equinox National Pilates için program direktörü ve eğitim yöneticisi Carrie Macy Samper. “Seni karınlarına bağlayan hareketlerle başlarsın, sonra kollarını, bacaklarını ve vücudunun geri kalanını simetride kullanırsın. Otururken, yanınızda ve karnınızda yatarken egzersiz yapmaya devam edeceksiniz. Yoğunluk ihtiyaçlarınız ve yetenekleriniz için ayarlanır. Pilates sınıfı, aynı zamanda uzayan ve güçlendiren tam vücut antrenmanıdır. ”
- Macy Samper, eklemlerde bir alevlenme olduğunda çalışmamanızı tavsiye etmiyor. Geri dönmeden önce parlama çıkana kadar bekleyin.
- Geri Dönün: “Parlama bittiğinde, eklemlerin etrafındaki kasların düzgün bir şekilde hizalanmasına ve güçlendirilmesine yardımcı olan hareketler yapmak önemlidir,” diyor Macy Samper. “RA'nın alev almasından sonra, eklem çok fazla hareket etmek istemeyebilir, ancak donmuş omuz almaktan korkmak istemezsiniz. Eklem etrafındaki kasları güçlendirerek hareket aralığını geri alabiliriz. ”
- Tutarlılık her şeydir. En iyi sonuç için haftada iki veya üç kez gitmeyi planlayın. İki haftada eklemleriniz arasında fark hissetmeye başlamalısınız ve altı haftada postürde gözle görülür bir iyileşme görülmelidir.
Güçlü bir çekirdek, sadece kozmetik bir serseriden daha fazlasıdır. Aslında, güçlü bir çekirdeğe sahip olmak, eklem ağrılarını ve romatoid artritin (RA) eşlik edebileceği hareketlilik kaybını hafifletmek için en etkili tıbbi olmayan yollardan biridir. Midsection üzerinde çalışarak, aynı zamanda, esnekliği artırırken ve risk altındaki eklemleri çevreleyen kasları desteklerken de güç üretebilirsiniz.
Pilates, akıl dengesi, duruş, esneklik üzerine odaklanan bir beden-vücut müdahalesidir. , kuvvet, nefes ve hareket kontrolü. Bacaklarınızdaki, kollarınızdaki ve sırtınızdaki kasları güçlendirir, alevlenmeyi kolaylaştırır ve daha fazla hasarı önleyebilir. Fiziksel tedavi, zayıf bir midsection'u güvenli bir şekilde ele almak ve daha güçlü karın kaslarını oluşturmak için başka bir yoldur. Çekirdek gücünüzü hedeflemeye nasıl başlayacağınız aşağıda açıklanmıştır:
1. Doktorunuza danışın
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Pilates gibi bir uygulamaya başlamadan önce en iyi hareket tarzını belirlemek için önce bir fizyoterapist görmenizi tavsiye edebilirler. Ayrıca, RA ile birlikte osteoporozunuz varsa, terapistinizin veya eğitmeninizin farkında olun. Omurganın kıvrılmasını gerektiren belirli hareketler, omurga üzerinde çok fazla stres yaratabilir ve tavsiye edilmez.
2. Yavaş Yapı Gücünü Başlatın
“Her zaman PT (fiziksel terapi) veya Pilates olsun, nazik bir program başlatmanızı öneririm. Oturumlara çıkın ve her zaman durun ve eğitmeninize herhangi bir zamanda rahatsızlık duyuyorsanız bildirin. Bu modaliteleri yaparken acı hissetmemeniz gerekiyor, ”diyor, Viyana'daki Kuzey Virginia Artrit ve Romatoloji Klinik Merkezi'nin kurucularından biri olan Mahsa Tehrani, MD 9: 9. Özel Bir Oturum düşünün
Eğer fizik tedavi uygulayamazsanız, başlangıçta hareket açıklığı ve bunun nasıl çözüleceği ile ilgili sorunlarınız olup olmadığını belirlemek için başlangıçta bir fitness eğitmeni veya özel Pilates eğitmeni ile çalışmayı düşünün. Pilates, küçük ince hareketler içerdiğinden, özel bir oturum, en iyi sonuçları elde etmek için doğru formu belirlemenize yardımcı olabilir.
Pek çok Y ve spor salonunda sunulan mat dersleri, Pilates stüdyolarındayken yapılır. Esneklik konusunda yardımcı olmak için çeşitli kayış ve aparatları olan temelde kasnak sistemleri olan Reformerler üzerinde de çalışabilirsiniz. Reformcu sınıfları daha küçük ve daha pahalı olma eğilimindedir, ancak birçok yerde tanıtım teklifleri sunulmaktadır. Mat sınıflarını tercih ederseniz, eğitmeninizin uygun şekilde eğitildiğinden ve yaralanmaları önlemek için ağrılı hale gelen hareketleri değiştirdiğinizden emin olun.
5. Pilates Sınıfında Neler Bekleneceğini Öğrenin
“Pilates dersi her zaman sırtınızda uzanarak başlıyor” diyor Los Angeles'daki Equinox National Pilates için program direktörü ve eğitim yöneticisi Carrie Macy Samper. “Seni karınlarına bağlayan hareketlerle başlarsın, sonra kollarını, bacaklarını ve vücudunun geri kalanını simetride kullanırsın. Otururken, yanınızda ve karnınızda yatarken egzersiz yapmaya devam edeceksiniz. Yoğunluk ihtiyaçlarınız ve yetenekleriniz için ayarlanır. Pilates sınıfı, aynı zamanda uzayan ve güçlendiren tam vücut antrenmanıdır. ”
6. Bir Parlama yaptığınızda Hayır Deyin
Macy Samper, eklemlerde bir alevlenme olduğunda çalışmamanızı tavsiye etmiyor. Geri dönmeden önce parlama çıkana kadar bekleyin.
Geri Dönün: “Parlama bittiğinde, eklemlerin etrafındaki kasların düzgün bir şekilde hizalanmasına ve güçlendirilmesine yardımcı olan hareketler yapmak önemlidir,” diyor Macy Samper. “RA'nın alev almasından sonra, eklem çok fazla hareket etmek istemeyebilir, ancak donmuş omuz almaktan korkmak istemezsiniz. Eklem etrafındaki kasları güçlendirerek hareket aralığını geri alabiliriz. ”
Tutarlılık her şeydir. En iyi sonuç için haftada iki veya üç kez gitmeyi planlayın. İki haftada eklemleriniz arasında fark hissetmeye başlamalısınız ve altı haftada postürde gözle görülür bir iyileşme görülmelidir.
