Başınız boğuldu, burnunuz akıyor ve öksürüyorsunuz. Soğuk algınlığı genellikle ciddi değil, aynı zamanda hapşırmak için de bir şey yok. Soğuk algınlığı semptomları, yaklaşık bir hafta boyunca ortalama yetişkinleri rahatsız edebilir. Yaşlılarda ve çocuklarda soğuk algınlığı daha uzun süre dayanabilir.
Soğukta kalma süresini kısaltan herhangi bir soğuk ilaç var mı? Cevabı evet, Poulsbo, Wash. 'Da bir aile ve bütünleştirici tıp uzmanı Donald W. Novey'e göre, ama düşündüğünüz gibi olmayabilirler.
Bazı besin takviyeleri soğuk süresini kısaltabilirken, Novey takviyelerin senin en iyi savunma hattın olmadığını söyledi. “Soğuk algınlığına karşı sahip olduğumuz en iyi silah kendi bağışıklık sistemimizdir” diye açıklıyor.
İyi beslenme, yeterli uyku ve egzersiz ve düşük stres düzeyleri bağışıklık sistemimizin en iyi şekilde çalışmasını sağlıyor. Novey, “Bu dört noktadan herhangi birinde meydana gelen bir başarısızlık bağışıklık sistemini zayıflatabilir veya mevcut bir soğukluğu uzatabilir veya daha sık olanlara yol açabilir” diyor.
Bağışıklık Sisteminizi Soğuk Süreyi Kısaltmak İçin Yeniden Kurun
Birleşik Krallık'ta Devletler, yetişkinler yılda en az dört kez ortak soğuk algınlığı yakalamayı beklerken, çocuklar 6 ila 10 arasında soğuk algınlığına kavuşurlar. Novey, genel olarak virüslerin derslerini yürütmek zorunda olduklarını söylüyor, ancak bu bağışıklık sistemimizi ele alarak, kursun mümkün olduğunca kısa olmasına yardımcı olabiliriz. İşte nasıl:
Zzz'nizi alın. “Birisi soğuduğunda, en etkili çözüm yolu dinlendiğinde,” diyor Novey. “Yorgun olan insanlar daha uzun süre kalıyor, diye açıklıyor. “Vücudun yorgunluk nedeniyle dinlenme ihtiyacını bildiriyor. Hepimiz soğuk algınlığının ve dinlenmenin arzusunun yorgunluğunu yaşadık. Keşke dinlerdik! ”
Çalışma dışarı. “ Egzersiz bağışıklık sistemini güçlendirir, ”diyor Novey. Aslında, yakın tarihli bir çalışma düzenli olarak egzersiz yapan kişilerin daha az ve daha az soğuk algınlığına sahip olabileceğini düşündürmektedir. Kuzey Carolina'daki araştırmacılar, sonbahar ve kış aylarında 18 yaşından 85 yaşına kadar 1000'den fazla erkeği ve kadını takip ettiler ve yakaladıkları üst solunum yolu enfeksiyonlarını kaydettiler. Katılımcılar ne kadar aerobik egzersiz yaptıkları ve yaşam tarzı, beslenme ve stres hakkındaki soruları cevapladıklarını bildirdi. Haftada beş gün ya da daha fazla süre egzersiz yapanlar hareketsiz eşlerinden% 46 daha az soğuk algıladıklarını bildirdiler - sadece bir gün ya da daha az haftada egzersiz yapanlar - ve soğuk algınlığı semptomları geçiren gün sayısı yüzde 41 daha düşüktü. Araştırmacılar, bir çalışmanın, bağışıklık hücrelerinin virüslere daha hızlı bir şekilde saldırmasına neden olabileceğinin bir açıklaması olabileceğini söyledi.
Doğru yiyin. “İyi olduğu zaman, yeterli proteine sahip dengeli bir diyet, sağlığı iyileştirir ve şansı azaltır. Soğuk algınlığı için, ”diyor Novey. Soğuk algınlığı varsa, midenizin size ne söylediğini dinleyin. “Vücudu ne istediğini dikte ediyor: çorba, sıvı - nazik yiyecekler” diye ekliyor, o zencefil çayı ve eski bekleme, tavuk çorbası, geçici rahatlama sağlayan soğuk çareler.
De-stress. Novey “Seni yıpratan stres” türü de, soğuk algınlığı gibi hastalıklara karşı direncinizi azalttığını ve birinin daha uzun süre asılabileceğini söylüyor. Kronik stresle başa çıkmanın sağlıklı bir yolunu bulmak, her türlü hastalığın savaşmasına yardımcı olabilir. Yoga veya meditasyon gibi rahatlama teknikleri denenebilir.
Çinko tabletleri deneyin. Bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan çinko, ortak soğuk algınlığının süresini% 40'a kadar azaltabilir. Açık Solunum Tıbbı Dergisi'nde yayınlanan çalışma. Çinko pastilleriniz soğukken kullanmanız en kolay olanıdır ve çoğu eczanede mevcuttur. Çinko takviyeleri, bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir ve potansiyel olarak daha fazla soğuk algınlığına neden olabilir.
