Tekrar tekrar duydunuz: Sigara içmek sizin için iyi değil. Muhtemelen sigara ile kanser arasındaki bağlantıyı biliyorsunuzdur, ama sigara içmenin kardiyovasküler hastalık riskinizi artırabildiğini biliyor muydunuz?
Gerçekler açık: Orta yaşlı erkekler ve sigara içenler üç kat daha fazla ölme riski taşıyor Kalp hastalığından sigara içmeyenlere göre. Sigara içmek koroner kalp hastalığına ve abdominal aortik anevrizmalara (vücudun ana arterinin genişlemesi ve zayıflaması) yol açabilir ve inme riskini ikiye katlayabilir. Sigara içmek ayrıca, periferik vasküler hastalık riskini de arttırır, ki bu da kan ve kollara, ayrıca mide ve böbreklere kan taşıyan damarların daralmasıdır.
Neden Sigara İçmeyi Durdurmak Kalbiniz İçin Neden Olur
“ Sigara içmek, genç erkeklerde ve kadınlarda kalp hastalıkları için en önemli risk faktörüdür ”diyor New York'taki New York Üniversitesi'nde Amerikan Kalp Derneği'nin Kadına Yönelik Kırmızı Kırmızısı için ulusal bir sözcüsü olan Jennifer H. Mieres. ve Siyah Kadınlar ve Latinler için Heart Smart (St. Martin Press) ortak yazarı. “Ailenin kalp hastalığı öyküsü ile birlikte sigara içilmesi de riski büyük ölçüde artırıyor gibi görünüyor.”
Dr. Mieres, ikinci el dumanın da kardiyovasküler hastalık riskini artırmakta büyük rol oynadığını hatırlatır. “Kalp ve damar hastalıklarına bağlı 22.700 ila 69.600 erken ölüm, her yıl diğer insanların sigara dumanından kaynaklanıyor” diyor.
Sigara İçmeyi Durdurma
Sigarayı bırakacağınızı ve aslında bırakacağınızı söyleyen iki Farklı şeyler. Arzu var ve sağlık risklerini anlıyor olsanız da, süreçte çok fazla yardıma ihtiyacınız olabilir. Londra, Ontario, Kanada'daki Byron Aile Tıp Merkezi'nde hemşire olarak görev yapan Joan Mitchell, RN, sigara bırakma koçu. Uzun süreli sigara içmeyen bir kişi haline gelmeden önce sigarayı bırakmanın birkaç denemeye ihtiyaç duyduğunu söylüyor, ancak yapılabilir.
“Gerçekten bırakmak istediğiniz şey - bu bizim üzerinde odaklandığımız ilk şey” diyor Mitchell. . O zaman doğru yaklaşımı bulmalısın. Ne kadar başarılı olursanız edineceğiniz yardımın türüne bağlıdır. Eğer fiziksel olarak nikotin bağımlısıysanız, size yardımcı olmak için bir çeşit ilaca ihtiyacınız var, o dikkat çekiyor.
Sigaradan Psikolojik Geri Çekilme
Sigaradan fiziki çekilme iyi belgelenmiş bir şey ama aynı zamanda psikolojik yön. Yıllarca sigara içtikten sonra, kulağa tuhaf geliyorsa, sigara arkadaşın oldu. “Bir arkadaşının bu kaybı seni bir keder sürecine götürüyor” diyor Mitchell. Sigara içmek, aynı zamanda kaç kişinin kendini tanımladığıdır. Bu kimliğin “sigara içen” den “sigara içmeyen” e dönüşmesi gerektiğini belirtiyor.
Sigara İçmeyi Durdurmak İçin Planın Bir Parçası Olarak Danışmanlık
Sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak birçok yöntem var, ama hangileri olursa olsun seçim, danışmanlık iyi bir ek, Mitchell diyor. Birinin sizi takip etmesi ve check-in ve telefon görüşmeleri için müsait olması sayesinde, alışkanlığı tekmelemeniz için kökeni olan birileri var. Bir danışman size, özellikle sigara içen biriyle yaşıyorsanız veya kendinizi sigara içen diğer kişileri de içeren kontrolünüz dışında bir durumda yaşıyorsanız, stratejiler konusunda size yardımcı olabilir.
İlacı kullanma - hap şeklinde, sakız halinde veya yama - sigarayı bırakmaya yardım etmede çok yardımcı olabilir, diyor Mitchell, ama “bir hap kötü alışkanlıkları düzeltmez. Bu, nikotin kısmına yardımcı olacak, ama alışkanlık kısmına yardımcı olmayacak. ”Bir danışman veya koç tarafından sunulan destek, ilaçlar, iş gibi araçlara yardımcı olan şeydir.
Sigara içmeyi bırakabilirsiniz, diyor Mitchell. Kolay olmayacak, ama yapabilirsin.
