Romatoid artrit (RA) belirtileriyle baş etmek günlük rutininizi tüketmek zorunda kalmaz. Biraz planlama yaparak, evinizde, işte ve hareket halindeyken işleri sorunsuz bir şekilde devam ettirebilirsiniz. Sizin için en iyi tedavi konusunda doktorunuzla yakın bir şekilde çalışın ve RA'nın
1 eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olmak için reçete edilen tedavinizi tamamlamak için bu yedi akıllı çözümü göz önünde bulundurun. Sabah Sertliği
Çözüm: Cincinnati'deki Mercy Health-Fairfield Hastanesi'ndeki bir meslek terapisti olan Moe Klein, OTR / L, ellerinizi bir parafin balmumu banyosuna verin ve daha sonra hafif hareket açıklığı egzersizleri yapın. Klein, “Parafin derin bir sıcaklık sağlıyor ve cildinizi nemlendiriyor” diyor. Bu olumlu etkiler, yumuşak hareketlerle birleştiğinde, sabah sertliğinizi frenlemenize yardımcı olabilir. Parafin balmumu banyolarını yerel ilaç deponuzda bulabilirsiniz. Ya da bir crockpot da kullanabilirsiniz (sadece parafin mumu için ayrılmışsa ve yemek için değil). Eğer parafin balmumuna erişiminiz yoksa Klein, eklemleriniz için nemli bir ısı sağlamak için uyanırken sıcak bir duşta atlamayı önerir.
Sabah sertliğini yenmenin başka bir yolu: Sabahları ilk önce bulaşıkları yıkayın, Jill diyor Murphy, DPT, Neenah, Wis'deki MotionWorks Physical Therapy'nin sahibi ve lider fizyoterapisti. Sıcak su eklemlerinize yardımcı olacak - ve bazı ev işlerini de yapacaksınız.
2. Giyiniyor
Çözüm: Günümüzde pek çok adaptif cihaz mevcutken, giyinmek RA'lı olduğunuzda düşündüğünüzden daha kolay oluyor Murphy. Örneğin, düğmeler konusunda size yardımcı olacak bir düğme kullanmayı önerir. Ya da RA alevleniyorsanız, o gün düğmelerle kıyafet giymekten kaçının. Klein, ayaklarına ulaşmaya yardım etmek için bir çorap yardımı ve uzun saplı bir ayakkabı çekeceği de kullanabileceğinizi söyledi.
3. Git
Sağlıklı Bir Kahvaltı Hazırlama> Çözüm: Bir gece öncesine kadar kahvaltınızı hazırlayın. Örneğin, sağlıklı bir yüzlü için, önceden kesilmiş malzemeleri alın ve her şeyi bir karıştırıcıya koyun ve buzdolabında bir gece saklayın. Sonra uyandığında, Klein, yapmanız gereken tek şey kahvaltı hazırlanmak için bir düğmeye basmanız. Kahvaltı hazırlamak için yapmanız gereken başka görevleriniz varsa, sertliğinizi kontrol altına alın ve daha sonra adaptif makas, kavanoz açıcıları ve hatta süt kabı tutucularını kullanın, böylece ince motor becerilerinize aşırı yüklenmeyin. Belirli parçaları kesmeniz gerekiyorsa, tezgahlara veya simit kesicilere çivilen kesme tahtalarına yatırım yapmayı düşünün, her ikisi de daha büyük eklemleri kullanmanıza izin verir - hatta, dirseğinizin arkasıyla simit kesicisine bile basabilirsiniz. “Önemli olan küçük eklemlerinizi korumaktır,” diyor Klein.
4. Tekrarlayan Faaliyetlerden Gelen Ağrı
Çözüm: Çalışmanızın tekrar yazmak gibi yazma işlemi gerektiriyorsa, çalışma alanınızın iyi ısıtıldığından emin olun, Murphy. Eğer işvereniniz izin veriyorsa, yakındaki bir ısıtıcıyı yanınızda bulundurun. Isı eklemlerinize yardımcı olacaktır. Ayrıca sık sık ara verin ve diğer aktivitelerle tekrarlı hareketleri değiştirmeye çalışın. Herhangi bir yardımcı cihazın eklemlerinizdeki stresi de azaltabileceğini düşünün. Örneğin, telefonda konuşurken bir kulaklık kullanmak, telefonun uzun süre tutulmasıyla ilgili stres ve garip vücut pozisyonundan kaçınmanıza yardımcı olabilir, Murphy diyor.
5. Grasping Eşyaları
Çözüm: Eğer işinizde bir kalem veya kalem kullanmanız gerekiyorsa, daha yumuşak, daha kalın tutamaçlarla yazı yazımına yatırım yapmak isteyebilirsiniz. Çocuklar yazmayı öğrendiklerinde kullandıkları gibi kalem sapları bile satın alabilirsiniz. Klein, daha büyük kolları ve kulpları holding kalemleri ve kalemleri daha kolay hale getirir. Aynı prensip gümüş eşyalara da uygulanır. Aslında, eğer kavrama sizin için sürekli bir meydan okuma ise, bir meslek terapisti size eklemleriniz üzerinde çok fazla stres koymadan öğelerin nasıl tutulacağını gösterebilir.
6. Yemeğin Hazırlanması
Çözüm: Sebze, tahıl, kümes hayvanları veya et gibi mümkün olduğunca önceden kesilmiş öğün öğünlerini alın ve toplu olarak yiyecek hazırlayın, diyor Klein. Bunun için ideal yemekler arasında yavaş pişirici yemekler, güveçler ve çorbalar bulunur. Yemler halinde öğünlerin önceden kesilmesi ve hazırlanması, daha küçük eklemlerinizin daha az kullanımını gerektirir. Murphy, iki kulplu tencere, özel tutuş özelliklerine sahip aletler ve otomatik konserve açıcılar ve kıyıcılar gibi ekipmanlar da dahil olmak üzere pek çok adaptif cihazın kullanılmasını önerir. Altında vantuzlu tabaklar ve çanaklar var, bu sayede yemek yerken etrafta bir kavramaya ihtiyaç duymazsınız, diyor.
7.
Egzersiz: Çözüm: Egzersizin eklem ağrısı yaratacağını düşünebilirsiniz, ancak hareketin yararları çok büyük olabilir, Murphy. Doktorunuzun rehberliğinde, yürüyüş, bisiklet veya sıcak su havuzunda egzersiz gibi aktiviteler RA belirtilerini hafifletmek için mükemmel yollardır. Parmak uzanımları da dahil olmak üzere gün boyunca uzanmak, eklem ağrılarını hafifletebilir ve sertliği önleyebilir.
Ve RA ile egzersiz yaparak daha da fazla kazanabilirsiniz. Fiziksel Aktivite ve Sağlık Dergisi 'nda yapılan bir 2013 araştırması, RA'lı kişiler için, olumlu egzersiz sonuçlarının daha iyi motivasyon, sağlık algısı ve öz-yeterlilik denilen bir şeyi de içerdiğini ortaya koymuştur. kişisel hedefler
