Dondurmanızda turşu yediniz mi? Tek bir masada üç greyfurtu parlatmak (ve sonra buzdolabında başka üç tane olmasını istemek)? Tavuk düşüncesinde çığlık atıyor mu, yoksa tavuk düşüncesinde mi? Hiç sevmediğini düşündüğün ve eski favorilerden dehşete düşmeyen yiyecekler için Hankering? Yabancı tat tomurcukları kuralı, mutfak sağduyu mutfak penceresinden dışarı gidiyor hamilelik cravings ve aversions, vahşi dünyasına hoş geldiniz … ve çok şirket var. Beklenen tüm annelerin yüzde 75'inden fazlası gıda istekleri yaşar ve çoğu annenin yaşadığı deneyim en az bir kaçınmadır.
Hamilelikte Yapılan Tatminler
Kitaptaki en eski klişe olabilir, ama farkına varmış olabilirsiniz. Fıstık ezmesi ve kaparida boğulduğunuz dondurulmuş yoğurdun yarısına kadar, bu doğru. Hamilelik istekleri güçlü anneler (ve onların ortakları) daha önce hiç bulunmadıkları yerlere ittiler (kuru üzüm üzerine iki kişilik bir salam ve çilek reçeli sandviç için 24 saat gibi).
Bu gücün arkasında ne var? Doğanın, ihtiyacınız olan besin maddelerine yönlendirme yolu nedir? Bazen, belki (süt içtiğinden daha hızlı içtiğinizde). Bazen, belki de (Fudge sosu, kahvaltılık gevreklerinize giderken). Kesin olan bir şey var (ve burada hiç sürpriz yok): Hamilelik hormonları hamilelik isteklerindeki en önemli oyunculardır. Bunun üzerine QED? Tadı damağınızın, hormonal olarak şarj edilmiş ilk üç aylık dönem boyunca bunların en sıcaklarında olması muhtemeldir. Vücudunuz hamile yaşama (genellikle dördüncü ay) göre ayarlandığı gibi, çoğu iştahınız daralacağından, tatillerinize kadar her zamanki gibi işe geri dönmeyebilir. Bu arada, bu müdahaleleri sizin için en iyiye ulaştığında şu taktikleri deneyin:
- İştahlarınızı kucaklayın - bazen. Salatalıkların etrafında kendinizi kontrol edemez misiniz? Yatlar için bir yen mi? Kavun için deli misin? Salata tarafından mı? Sağlıklı yiyecekleri özlemeyecek kadar şanslıysanız, devam edin - gününüzü, hatta beş beşinci günü bir üst üste taşıyacağınız anlamına gelse bile, gününüze iyi geçin. Ama Reese'in üzerine düşen parçalara ya da Yodels'e özlemsen ya da patates kızartması yüzünden çılgına dönüyorsanız - küçük bir sağduyuyla iştahınızı körleştirmeye çalışın (tüm çanta tarafından emilmek yerine bir lokma büyüklüğünde fıstık ezmesi fincanında durun) ). Sadece birde duramaz mı? Belki de bitirmek için bağlı olduğunuza başlamamaktan daha iyisin.
- Aranacakları yerlere git. Eğer iştahınız sizi parti büyüklüğünde bir çuval torbasına (bir partide olduğu gibi) veya kaşığa yolluyorsa İlk önce Froot Loops'un bir kazanına bakın, tadınızı daha sağlıklı bir uzlaşmaya dönüştürün. Gevrek ve tuzlu mu istiyorsun? Soya cipsi bir torbaya dalın. Tatlı ister misin Tarçın ve kuru üzümlü yulaf ezmesi ve ballı çiseleyen bir kase. Dondurulmuş çikolata parçaları yerine dondurulmuş üzümleri pop; Kendini kızartmak yerine kendi kızartmasını pişir.
- Kendini şımart. Hatmi kremine batırılmış Doritos'u hayal ettin mi? Aracınızın minibüse binmesine izin vermek yerine, spor salonuna GPS (o zaman işiniz bittiğinde bir güler yüzlü ile kendinizi ödüllendirin). Ya da Mesaj Panolarına giriş yapın, böylece diğer arkadaşlarınızla övünebilirsiniz. Ya da örülü giyin (boş ellerle ilgili ne dediklerini biliyorsun).
- Güvenli oyna. Tat alma arkadaşlarının hamilelikle ilgili olmayan önerileri (Fransız brie, kırmızı şarap, baharatlı ton balığı) yapıyorsa, tatmin etmeye çalışın. güvenle (pastörize ev yapımı brie, bir üzüm suyu spritzer, bazı teriyaki somon). Ve eğer yiyecek olmayan bir şey arıyorlarsa (kil, küller, çamaşır nişastası), doktorunuzu arayın. Pika olarak bilinen bu türden bir özlem, tipik olarak demir olan bir beslenme eksikliğinin bir işareti olabilir.
Hamilelikte Aversiyonlar
İştah, tüm vızıltıları alabilir, ancak gerçek şu ki, yiyecek aversileri aslında daha yaygındır ve en azından zorlayıcı olarak - daha önce yediğiniz yiyeceklere dönüşen tadı, kokusu, düşüncesi veya görüntüsüne dayanamayacaksınız (ve hatta dokuya bile başlamayalım).
Bir kez daha, bazı oldukça güçlü zihin kontrolüne sahip olan hormonlar. Ve bir kez daha önerileriniz sizin için iyi olabilir (kahve kokunduğunda ürpertileri alırsınız) ya da sizin için o kadar iyi değil (salata omurganızdan aşağıya titreme gönderir). Ton balığı tarafından kapatılacak kadar şanslı mı? Kırmızı şarap mı? Her şey yağlı mı? Acıların dizginleri almasına izin verin. Yine de, bebek dostu gıdalar tercih edilirse de, hamilelik diyetinizle küçük bir yemle oynayabiliyorsanız, bebeğinizin işine bakarken endişelerinizin ötesine geçebilirsiniz.
- yeşil yapraklı sebzelere karşı bir nefreti var, bunun yerine vitaminli havuç ve patates için. Beta-karotende yeşil yoldaşlarından bile daha zenginler - ve muhtemelen seni yeşile çevirmeyecekler. Veya meyveli beta-karoten muhteviyatlarını, kavun, mango, papaya ve kayısı da dahil - deneyin, ayrıca C vitamini de elde edersiniz.
- Sığır eti, kümes hayvanları veya diğer hayvansal proteinlerden nefret ederseniz, Protein bitki yolu. Soya sevincini (soya makarna, tofu, edamame), fındık ve baklagilleri, fasulyeleri ve yüksek proteinli tahılları (özellikle quinoa ve kuskus) doldurun.
- Sütün içkencesi varsa, süt bıyığı olsun. Sadece yoğurt, peynir ve diğer yüksek kalsiyumlu süt ürünlerinin yanı sıra kalsiyum takviyeli meyve suları ve soya (tofu ve edamame) içine daldırın. Susam, brokoli ve konserve somondan (kemikler ile yerseniz) bir kalsiyum bonusu alacaksınız.
