İçindekiler:
- Şekerdeki Karbonhidratların Kan Şekerini Nasıl Etkilediğini Öğrenmek Anahtar
- Diyabetli Kişiler İçin En İyi Şeker Çeşitleri
Şekerleme sınırsızdır çünkü diyabet var mı? Bir şans değil! Birmingham, Alabama'da özel bir uygulamada olan RDE, RDI, “Diyabetli bir diyetin gerçekten sağlıklı bir diyet olduğunu hatırlamak için diyabet hastalarını teşvik ediyorum” diyor. Bir şekere, bir atıştırmaya karşı şekerlemeyi düşünmeyi önerir. “Bu zihniyetin değiştirilmesi, insanların daha küçük porsiyonlarda şeker yemeyi düşünmelerine izin veriyor. Genellikle yemekten doludur ve bu yüzden daha önce alacağımızdan daha az şeker ya da şekerleme yeriz. ”
Ayrıca, şeker hastası şeker alkolleri içeren şeker içermeyen bir versiyona ulaşmanız gerekmiyor. “Vücudumuzun gün boyu karbonhidratlara ihtiyacı var - ve şeker, arada sırada lezzetli, şenlikli ve eğlenceli bir kaynak olabilir,” diyor Meg. Louis, Massachusetts, Massachusetts'de Meg Salvia Nutrition'ın sahibi RDN. Şekerlemeyi sadece ılımlı olarak yiyin: Amerikalılar için 2015-2020 Beslenme Rehberi, günlük şekerlerin yüzde 10'undan daha azına, şeker çubuklarında bulunan şeker türü olan şekerlerin sınırlandırılmasını önermektedir. Yani günde 2,000 kalori alıyorsanız, bu ek şekerden 200 kaloriden fazla olmayacaktır (yaklaşık iki eğlenceli boyutta yer fıstığı M & M paketleri). Ve diyabetli insanlar da başka konulara da sahipler - daha fazlası için.
Bir dahaki sefere eğlenceli bir şekerle karşılaşıyorsunuz - ister kendiniz satın aldığınızdan dolayı, çocuğunuzun hile ya da muamele çantasından kazıyorsunuz, Bir doğum günü partisine bir pinata ev sahipliği yapıyorsunuz ya da ofis şeker kasesine takılıyorsunuz - şeker hastalığınız varsa en iyi şeker seçenekleriyle ilgili bilmeniz gerekenler.
Şekerdeki Karbonhidratların Kan Şekerini Nasıl Etkilediğini Öğrenmek Anahtar
İlk olarak, şekerdeki şeker sizi nasıl etkiler? Aslında oldukça havalı. Carter, “Dil isabet ettiği anda sindirilmeye başlar” diye açıklıyor Carter. Bu yüzden az miktarda şeker, kan şekeri seviyesini çok düşük bir seviyeye düşürdüğü zaman kan şekeri seviyesini hızlı bir şekilde arttırmaya yardımcı olur.
Diyabetiniz olduğunda, vücudunuz karbonhidratları biraz daha farklı bir şekilde işler. Diğer herkes gibi, vücudunuza girdiğinde karbonhidratı kan şekerine indirirsiniz. “Ancak karbonhidratlar enerji için kullanılabilecek hücrelere giremezler çünkü ya yeterli insülin eksikliği ya da hücreleriniz insüline karşı dirençlidir,” diyor Virginia Beach'te özel bir uygulamada olan RDE RD Virginia. “Böylece kan şekerinin dolaşımdaki seviyesi yüksek kalır ve hücreleriniz bir anlamda açlık çekiyor.”
. Buradaki şekerleme veya minyatür bir şeker çubuğu, şeker hastalığı olan çoğu insan için iyi olsa da, kanınızı almalısınız. şeker seviyesi hesaba katılır. “Kan şekeri seviyesi önerilenden daha yüksekse, şeker de dahil olmak üzere yüksek karbonhidratlı yiyecekler yemek iyi bir fikir değildir” diye uyarıyor Norwood. Kan şekeri seviyeniz normal ise, şekerlemeyi yemeden önce seviyeni test etmeniz ve porsiyon büyüklüğünün kabul edilebilir olup olmadığını belirlemek için iki saat sonra yine de iyi bir fikirdir. Bunu yapmak, insüline bağımlıysanız, yüksek kan şekeri değerini düzeltmek için ek insüline ihtiyacınız olup olmadığının farkında olmanıza yardımcı olacaktır.
Diyabetli Kişiler İçin En İyi Şeker Çeşitleri
Birçok eğlenceli şeker içerir. porsiyon başına yaklaşık 15 gram (g) karbonhidrat. Bu miktar (bir karbonhidrat porsiyonuna eşittir) genellikle çok düşük kan şekeri seviyesini yükseltebilen ancak bir çarpışmaya neden olmayan sihirli sayıdır.
“Diyabet olsun ya da olmasın, küçük bir tedavi bırakmadan bir tatlı dişin frenlenmesine yardımcı olabilir. Carter, daha sonra mahrum kaldığımızı ya da daha sonra bir şeker kazası geçirdiğimizi söyledi. “Birçok insan için, ölçüm bölümleri zor kısımdır, bu yüzden eğlenceli boyutlarda porsiyonlarla yapışmasını ve bir şekerlemeden sonra şeker kasesinden uzaklaşmanızı tavsiye ederim.”
İşte tatlı minik şekerlemelerinizi bir dahaki sefere deneyebileceğiniz bir avuç minyatür minyatür:
- Fıstık M & M, 1 Eğlenceli Boyut “Fındıklı şekerler kalorilerde daha yüksek olma eğilimindedir ancak diğer tatlılardan daha iyi kan şekeri tepkisine sahip olabilirler. muamele,”diyor Carter Karbonhidrat sayımı:. 10.5 gr
- Reese'in Fıstık Ezmesi Kupası, 1 Snack Boyutu (sütlü çikolata sonra) ikinci bileşen şeker bazı doyurucu yağ, protein sağladığını belirten fıstık, ve size yardım etmek için lif. Karbonhidrat sayısı: 12 g
- Skittles, 1 Fun Size Oldukça şekerli olmasına rağmen, bu şeker bir tutamda düşük kan şekerini tedavi etmek için kullanılabilir. Çikolatadan daha hızlı bir iş yapacak çünkü hiç protein içermiyor ve sadece biraz yağ içeriyor - böylece şeker kan dolaşımına daha çabuk çarpacaktır. Karbonhidrat sayısı: 14 gr
- Snickers, 3 Minyatür vücudunuzun daha uzun süre size dolgun tutmaya yardımcı yemekleri sindirir ne kadar hızlı yavaşlatmak yardımcı olmak için bu şekerler bazı protein ve lif almak Karbonhidrat sayımı:. 16.5 gr
- Twizzlers, 2 Çilek sıkıştırmalar Bunlar neredeyse saf şeker vardır. “Bazen diyabetli insanlar, en düşük şeker oranını tedavi etmek için en sevdikleri şekerleri kullanmak isterler” diyor Norwood. “Aksi halde düzenli olarak yememeleri gerektiğini hissettiklerinde şeker yemeye izin var.” Karbonhidrat sayısı: 18 g
