Bazen, boyun ağrısına karşı koymanın en iyi yolu hiçbir şey yapmamaktır.
Geri kalanlar boyun ağrısının ilk ve en basit terapilerinden biri olarak kabul edilir. bir gerginlik ya da stres (travma ya da belirli bir yaralanmadan ziyade) çünkü boynunuzdaki basıncı alır ve kaslarınızı, eklemlerinizi ve bağlarınızı kendi başlarına tamir etme şansı verir. Boyun ağrısını hafifletmeye çalışmak için doktorunuz ya da terapistiniz ilacı ve iltihabı ve neden olduğu acıyı azaltmak için diğer basit teknikleri birleştirebilir.
Boyun Ağrısı: Dinlenme Planı
Eski günlerde doktorlar rutin olarak haftalar emretti Boyun ve sırt ağrısı için yatak istirahati, ancak şimdiki düşünme, iyileşme sürecinin başlaması için sadece birkaç güne kadar azaldı. Yaklaşmak ve er ya da geç, aslında sizin için daha iyidir.
Uygulayıcınız, aşağıdakilerin bir kısmını veya tamamını içerebilecek bir dizi talimat verecektir:
- Yatak istirahati: Sizden tedavi görmeniz söylenebilir. Birkaç gün boyunca toplam yatak istirahati için kendinizi. Uygulayıcınız, boyun ve omurganın doğal eğrisini korumak için en iyi pozisyonu çizecektir. Boynunuzu yataktayken nötr bir pozisyonda tutmak için, boyun ve sırtın arkası arasındaki boşluğu doldurmak için özel olarak şekillendirilmiş bir boyun veya servikal yastık kullanabilirsiniz. Sırtınızdaki baskıyı hafifletmek için, özellikle birkaç gün boyunca düz yatarken, dizlerinin altında bir yastık yardımcı olabilir. Her şeyden önce, başınızı ve boynunuzu garip bir açıya getiren çok sayıda yastıkla kendinizi yanlış bir şekilde geliştirmekten kaynaklanabilecek bir başka zorlamaya neden olmak istemezsiniz.
- Özel dinlenme: Bu yaklaşımla, ağrı hissettiğiniz alan, ancak üst sırt ve omuzlar gibi bitişik vücut kısımlarını hedeflemek için kolay egzersizler verilecek.
- Alanı hareketsiz kılan: Belli bir hareket ağrıya neden oluyorsa, belli ki Tekrar etmekten kaçınmak istiyorum. Ama bu her zaman olduğu gibi yapmak için kolay değildir. Tüm hareketleri sınırlandırmanıza yardımcı olmak için, fizyoterapistinizin boyunluk takmanız gerekebilir; Yumuşak veya sert bir yakanın en iyisi olup olmadığını bireysel durumunuz belirleyecektir.
- Buz ve ısı: Boyun ağrınızın sebebine bağlı olarak, uygulayıcınız bölgeyi birkaç saat 20 dakika süreyle buzla ilk üç gün. Buz inflamasyonu azaltır ve sonuç olarak ağrıyı azaltır. İlk iltihap hafifletildikten sonra, bir ısıtma yastığı veya termal sargı ile uygulanan, tekrar 20 dakikalık periyotlar için günde birkaç kez veya yönlendirildiği gibi ısıya geçmeniz söylenebilir.
- Usulüne uygun olarak hareket etme: Banyoyu kullanmak için yataktan çıktığınızda, örneğin yavaşça ve gerekirse yardım almak isteyeceksiniz. Boynuna zarar verebilecek hızlı, sarsıntılı hareketlerden kaçının. Baş dönmesini önlemek için zamanınızı ayırın, özellikle de uzun süre düz uzanıyorsanız.
Yatağınız bittiğinde, yavaş yavaş aktivitelerinizi yavaşlatmak isteyebilirsiniz. ilk etapta boyun ağrısına yol açtı. Bir sonraki adım olarak, daha iyi vücut mekaniği üzerinde bir fizyoterapist ile çalışmak, problemin başlamasına neden olan eylemleri veya hareketleri saptayarak tekrarlanmayı önlemenize yardımcı olacaktır.
