Yaşamınızın yaklaşık üçte birini bir yatakta uyuyarak geçireceğiniz için, seçtiğiniz yastık tipi boyun ağrısını önlemenin veya yönetmenin önemli bir parçasıdır.
En yaygın sebeplerden biri Boyun ağrısı boyununuzu büküyor ya da uzun bir süre herhangi bir yönde çok uzaklara bükülmüş. Sabah ağrılı bir boyunla uyanırsanız, yastığınız başınızı ve boynunuzu sağ pozisyonda "nötr" pozisyon olarak tanımladığı için desteklemiyor olabilir. Bu, boynunuzun normal hafif eğrisinin değişmediği anlamına gelir.
Boyun Ağrısı: Yatakta Doğru Pozisyon
Uyumadan önce bile, birçok insanın yaptığı bir yanlışlık, okurken başlarını düzgün bir şekilde desteklememesidir. yatakta televizyon seyrediyor. Kafanız öne eğildiğinde birkaç yastığa kendinizi uzatmaktan kaçının. Eğer okuyorsanız, kollarınızın desteklendiğinden ve başınızın nötr pozisyonda olduğundan emin olun. Bazı kapalı gözlere gelince, uyku için en iyi pozisyon sırtınızda veya yanınızda. Midenizde uyumaktan kaçının, çünkü bu durum kafanızın doğal olmayan bir pozisyona bükülmesini sağlar.
Boyun Ağrısı: Sağ Yastığın Toplanması
Doğru yastığın bulunması, uykunuzun kalitesini arttırabilir ve boyun ağrısını önleyebilir veya azaltabilir, yastık kullanımına ilişkin çalışmalara göre. Eğer yanınızda uyuyorsanız, başınızı eğmeden kulağınız ile yatağınız arasındaki boşluğu dolduran bir yastık seçin. Sırt üstü uyuyorsanız, yastığınızın başınızı geriye ya da öne doğru eğmesini sağlayın.
Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok yastık seçeneği vardır. Amaç, iyi bir gece uykusunun yanı sıra size iyi bir destek sağlayan bir yastıktır. Temel kural, boynunuzu bu nötr pozisyonda tutan bir yastık bulmaktır. İşte bir test sürüşüne değecek bazı seçenekler:
Ortopedik yastıklar. Bunlar, boynunuzun doğal eğrisini korumak için tasarlanmış yastıklar.
Kuştüyü yastıklar. Eski tüylü Aşağı veya diğer tüylere karşı alerjiniz olmadığı sürece sizin için doğru seçim. Bu yastıklar kafanızın şekline uyacak şekilde kalıplanabilir ve köpükten daha az dayanıklılık sağlar.
Servikal yastıklar Bunlar, başınızın doğal şeklini koruyarak boyun gerginliğini ve boyun ağrısını gidermek için tasarlanmış silindir şeklindeki yastıklardır. ve uyurken boyun.
Su dolu yastıklar. Su yastıkları, boynunuzu emerek ve yeniden dağıtarak boyunu destekler. Johns Hopkins'de yapılan bir çalışmada, suyla doldurulmuş bir yastıkla uyumak, bazı çalışma katılımcıları için boyun ağrılarının azaltılmasında standart aşağıya veya köpük yastıklara ve hatta servikal rulo yastıklara göre bazı avantajlara sahip olduğunu buldu. Su yastığının bir avantajı, sağladığınız desteğin miktarını özelleştirebilmenizdir: eklediğiniz daha fazla su, desteği güçlendirmek ve tersi.
Eğer boyun ağrısı ile uyanıyorsanız, kaçınmak istiyorsanız Başlamak için, ya da kaç yaşında olduğunu bile bilmiyorsanız bile, kaç yaşında olduğunu bile bilmiyorsunuz, hatta eski yataklarınızda alışveriş yapmak isteyebilirsiniz. Hayatının uykusunun iyi bir parçasını geçirdiğin için, tatlı rüyalar elde etmenin en iyi yollarından biri bulabileceğiniz en rahat yastıkları elde etmektir.
