Boynunuz çok önemli bir yapıdır. Sonuçta, başınızı ve beyninizi vücudunuzun geri kalanına bağlar. Boynuna zarar ver ve sorunların var.
Ve büyüklüğü ve inşaatı göz önüne alındığında, zarar vermek zor değil. "Boyun, 19 ila 20 kiloluk bir obje etrafında taşınması gereken ince bir kaidedir. Boyun ağrısının spor yaralanmasının yaygın bir sonucu olduğu şaşılacak bir şey değildir," diyor Beth Israel Medical'de ortopedi ve spor rehabilitasyonu müdürü Robert Gotlin
Spor Yaralanmaları: Boyun Ağrısını Nasıl Önleyebilirim
Uygun önlemler alınması ve güvenlik önlemleri baş ve boyun yaralanmalarının önlenmesi için uzun bir yol kat edebilir. İşte nasıl:
- Isınma Bu, özellikle yaşlandıkça, yaralanmaların önlenmesinin önemli bir parçasıdır. “Gerilmekten daha fazlasını yapmak önemlidir. İyi bir kan akışı sağlamak için bazı aerobik egzersizler eklemek istersiniz” diyor Gotlin. Eğer hasta ya da aşırı yorgun hissediyorsanız, o gün spor yapmak akıllıcadır.
- Koruyucu başlık giyin. "Moda için asla güvenlikten kaçınmamalısınız. Sizi korumak için yeterli olan başlık taktığınızdan emin olun." Gotlin diyor. Kasklar sağlam bir şekilde oturmalıdır ve kayışlar kapatılmalı ve sıkılmalıdır.
- Suyun etrafında akıllı olunuz. Asla 12 metreden daha az suya dalmayınız ya da derinliği bilmiyorsanız ve botla veya yüzmeyi karıştırmayınız. Alkol ile aktiviteler.
- İhtiyaçlarınız için en iyi etkinlikleri araştırın Boyun ağrısı hikayeniz varsa, doktorunuza sizin için hangi spor türünün en iyisi olduğunu sorun. "Bazı sporlar, boynunuzdaki artrit ya da fıtık bir disk gibi altta yatan bir tıbbi probleminiz varsa, diğerlerinden daha iyi olabilir. Servikal omurganın artriti olan insanlar, voleybol gibi yukarı bakmalarını gerektiren aktivitelerle güçlük çekebilirler. Bir disk problemi bir golf topuna bakmakta zorluk çekebilir, "diyor Gotlin.
Spor Sakatlığı: Boyun Ağrısının Ortak Nedenleri
Güvenli kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapmanıza rağmen, sporla ilgili boyun yaralanmaları meydana gelebilir. Küçük burkulma ve spazmlardan sinir yaralanmalarına ve ciddi vertebral kırığa kadar uzanabilirler.
- Boyun burkulmaları ve suşları Boynunuzdaki kemikler, bağlar denilen ve çeşitli kaslar tarafından desteklenen doku bantları ile birbirine bağlanır. Boyundaki ani ya da şiddetli stres bağları aşırı derecede gerebilir - burkulma - ya da kısmen kasları yırtmak - bir zorlanma. Burkulma ya da suşun bir belirtisi, hareketle kötüleşen boyun ağrısıdır. Ağrı hemen başlayabilir veya birkaç saat gecikebilir. Bazen ağrı üst sırt veya omuz bölgesinde hissedilir. “Boyun yaralanmasının ilk belirtisi, omuz bıçakları bölgesinde ağrı olabilir,” diyor Dr. Gotlin. [
- ] Spazmlar. Boyun spazmları, kaslara neden olan yaralanma veya aşırı kullanım nedeniyle kas kasılmalarından kaynaklanır. Boyun ve üst sırtınız sert ve acı verici hale gelir.
- Stingers. "Bu tip bir yaralanma, bir sinir aniden sıkıştığında veya gerildiğinde ortaya çıkar. Bu, boyundan omuza ve bazen Kol, "diyor Gotlin. Stingler futbol gibi temas sporlarında daha yaygındır. Çekim ağrısının yanı sıra, iğneler uyuşukluk, karıncalanma ve zayıflığa neden olabilir. Stingerler genellikle birkaç dakika sonra kendiliğinden iyileşir, ancak birkaç gün hatta haftalarca sürebilir ve fizik tedavi gerekebilir.
- Boyun kırıkları Spor yaralanmasından boyuna en ciddi risk kırık bir vertebradır. . ABD Tüketici Ürünü Güvenliği Komisyonu, 2007 yılında 2,751 sporla ilgili boyun kırığı olduğunu tahmin etmektedir. Boyun kırığının en büyük tehlikesi omurilik zedelenmesidir. Omurilik yaralanması olan boyun kırığına neden olan ilk beş spor:
- Dalış
- Bisiklet
- Futbol
- Kar kayağı
- Arazi araçlarının sürülmesi
Kırık belirtileri arasında aşırı ağrı, karıncalanma, uyuşma veya felç bulunur. Birisinin ciddi bir boyun yaralanması olduğundan şüpheleniyorsanız, onu hareket ettirmeyin veya kask veya başlık çıkarmaya çalışmayın. Kırık bir boyun tıbbi bir acil durumdur, bu nedenle hemen yardım alın.
Spor Sakatlığı: Tedavi Edilmeli
"Sporla ilişkili boyun ağrısının yüzde doksan kısmı dinlenme, fizik tedavi ve anti-enflamatuar ilaçlarla düzelir" diyor Gotlin. "Hareket halindeyken boynunuzdan kolunuza veya omzunuza yayılan bir ağrınız varsa, spor yapmaktan ve bir süre dinlenmelisiniz." Ayrıca, Gotin dikkat çekiyor: “Uyuşma, karıncalanma, baş dönmesi veya güçsüzlük belirtisi olabilir. bir disk veya sinir problemi ve bir daha sporunuza başlamadan önce bir doktora görünmelisiniz. Kendinizi zarar verme yoluna sokmak ve sorunu daha da kötüleştirmek istemezsiniz. "
Doğru tedaviyi alarak, uzun ciddi boyun yaralanmalarının riskleri.
