Çoğumuz duygusal strese bir baş ağrısına neden oluyoruz. Gerilim baş ağrısına bir isimimiz bile var. Stres ayrıca boynunuzdaki kaslarda da fiziksel bir etkiye sahiptir. Gerildikçe boyun kaslarınızın gerginliği boyun ağrısına katkıda bulunur. Kronik boyun ağrısı da hayatınıza çok fazla stres katabilecek olan sinirlilik, yorgunluk ve hatta depresyonun bir nedeni olabilir. Bir kısır döngü olabilir.
Boyun Ağrısı: Stres Ne Sıkıntı Ekliyor
"Stres, boyun ağrısının muhtemel sebebi değil, ancak altta yatan boyun ağrısının semptomlarını ortaya çıkarabilir" diyor Robert Gotlin, DO, New York'taki Beth Israel Tıp Merkezi'nde ortopedik ve spor rehabilitasyon müdürü.
Stresin, insanların nasıl acı çekeceğini de etkilediği gösterilmiştir. Stres altındaysanız, ağrı aslında daha kötü hissedebilir. Gotti, “Stres gittikçe, daha fazla boyun ağrısı olan hastaları görüyorum. Her yıl, özellikle New York'ta Wall Street tipleri arasında, boyun ağrısı olan hastaların sayısı artar.” Diyor Dr. Gotlin.
Boyun Ağrısı : Stresin Giderilmesi
Boyun ve sırt ağrısının modern tedavisi, kendini yönetme, baş etme stratejileri ve normal aktivitelere hızlı bir dönüşü vurgulamaktadır. Stresinizi yönetmek boyun ağrısının tedavi planının önemli bir parçasıdır. Deneyebileceğiniz bazı ipuçları:
Aktif bir rol üstlenin Aktiviteye hızlı bir dönüşün genellikle en iyi ilacın olumlu bir bakış açısı ile ilerlemesini sağlayabileceğini bilmek.
Egzersiz. Fiziksel aktivite kan akışınızı ve kaslarınızı hareket ettirir. Boyun egzersizleri, gerginliği ve boyun ağrısının tedavisinin önemli bir kısmını hafifletmek için harika bir yoldur. Hangi egzersizlerin sizin için güvenli olduğunu doktorunuza sorun. “Boynun hareket etmesi gerekiyor,” diye anlatıyor Gotlin. “Kan akışını sağlamak için gergin, yan taraftan hareket ve aerobik aktivite en iyisidir.”
Kendinize iyi bakın. Sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek, stres, bu yüzden sağlıklı bir diyet. Sizi daha fazla rahatsız edebilecek ve uykunuzu etkileyebilecek kahve ve kafeinli içeceklerden kaçının. Ve sigara içmeyin - sigara içilmesi yavaşlatır çünkü boynunuzdaki kaslara giden kan akışını azaltır.
Gevşeme tekniklerini öğrenin. Stresi azaltabilen teknikler derin nefes alma, yoga, meditasyon ve sanat veya müzik terapisini içerir. . Yavaşlamak ve rahatlamak için gün içinde yapabileceğiniz birini seçin.
Masaj yapın Nazik bir masaj, stres ve boyun ağrısını hafifletmek için harika bir yoldur, çünkü ağrıyan kaslarınıza kan akar. Gerilim ve ağrıyı hafifletmek için ısı veya soğuk eklemek isteyebilirsiniz.
Stresiniz hakkında konuşun Stresli olduğunuzda dönebileceğiniz bir destek sistemi geliştirin. Sorunlarınız hakkında konuşmak, stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Resmi bir şahsi veya çevrimiçi destek grubuna katılmayı düşünebilirsiniz.
Ciddi kaygı için tedaviye başvurunuz. Bu sene BMC Kas-İskelet Bozuklukları dergisinde yayınlanan bir çalışma psikososyal rahatsızlıkların bulunduğunu ortaya koymuştur. stresli yaşam deneyimlerinin neden olduğu) kronik boyun ağrısı ile yakından ilişkilidir. Çalışmada, boyun ağrısı olan 448 hastayı inceledik ve depresyon ve anksiyete hastalarının en yüksek boyun ağrısı düzeyine sahip olduklarını, boyun ağrısı geçirdiklerini ve kendi iyileşmelerinde daha az aktif olduklarını keşfettiler. Stres, anksiyete veya depresyon ile mücadele ediyorsanız, altta yatan sorunu tedavi etmek için profesyonel danışmanlığı düşünmek önemlidir.
Boyun Ağrısı: Şimdi Taşın
Boyun ağrısının tedavisi yıllar geçtikçe değişmiştir. Artık çoğu durumda, tam aktiviteye ne kadar erken döneceğinizi daha iyi biliyoruz. Boynunuz hala biraz ağrıyor olsa bile, boyun ağrısının zarar verdiği anlamına gelmez. Çalışmalar aynı zamanda boyun ağrınızın ne kadar uzun sürdüğü, tam aktiviteye geri dönme şansınızın azaldığını gösterir. Böylece stresinizi yönetmeye başlayın ve olumlu bir tutum geliştirin. Ne kadar çabuk yaparsan, o kadar çabuk boyun ağrısından kurtulacaksın.
