Yeterli uyku almayan biri için sorun yoktur - tedavi edilmeyen uykusuzluk anksiyete, depresyon ve kalp hastalığına bağlıdır. Kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) gibi bir sağlık durumu ile, iyi bir gece uykusu almak daha da önemlidir. Akciğer hastalığınız normal gününüzden geçerek yorucu, nefes kesici bir deneyim yaşatabilir ve uyku yetersizliğinden kaynaklanan yorgunluğu zorlaştırabilirsiniz.
Eğer KOAH'ınız varsa, birkaç uykusuz geceden daha fazlasıyla mücadele etmiş olabilirsiniz. KOAH ve uyku problemleri çeşitli nedenlerle yaygındır. Yeni başlayanlar için, uykuya dalmak, solunumunuzdaki değişiklikleri getirir. Özellikle, hızlı göz hareketi veya REM denilen uyku fazına girerken, normal rüya görüldüğünde, solunumunuz daha düzensiz olur ve karbondioksit seviyeniz yükseldiğinde oksijen seviyeniz düşebilir. Sağlıklı akciğerler normalde bu değişimlerden problemsiz bir şekilde uyumaya izin verir, ancak KOAH'lı kişiler nefes almaya çalışırken uyanabilirler. Atlanta'daki Georgia State Üniversitesi'nde bir hemşirelik profesörü ve uyku bozukluğu uzmanı olan Dr. Michael Decker, “sudan çıkmış balık” hissi yüksek bir endişeye yol açabilir ve uykuya geri dönmeyi zorlaştırır.
Ayrıca, KOAH semptomlarını yönetmek için, bir sandalyeye oturmak gibi rahatsız edici pozisyonlarda uyumak zorunda kalabilirsiniz. Decker, bunun nedeni, KOAH'ın diyaframı düzleştirerek kasın nefes almak için daha az etkili olmasını sağlamasıdır. Komprese etmek için, KOAH'lı kişiler nefes almak için boyun ve göğüs duvarı kaslarını kullanırlar ve bu kaslar dik pozisyonda en iyi çalışır.
Uykuya müdahale edebilecek diğer faktörler arasında şunlar vardır:
- Obstrüktif uyku apnesi . Ulusal Uyku Vakfına göre, KOAH'lıların yaklaşık yüzde 10 ila 15'i de obstrüktif uyku apnesi, örtüşme sendromu olarak adlandırılan bir duruma sahiptir. Obstrüktif uyku apnesinde, boğazdaki kaslar hava yolunu açık tutamamakta ve her biri birkaç saniye süren solunumda tekrarlayan laklara yol açmaktadır. Obstrüktif uyku apnesi geçirebileceğiniz belirtiler, aşırı gündüz uykululuk, yüksek sesli horlama ve uyurken kısaca nefes almayı bıraktığınızı gözlemleyen kişilerdir. Bu durum ayrıca düşük oksijen seviyelerine ve parçalanmış uykuya da yol açabilir. Ayrıca uyku apnesi olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun.
- Sigara içilmez. Sigara içen insanlar arasında, nikotin yokluğu gece yarısında ortaya çıkabilir ve uykuyu bozar, diyor Lawrence Epstein, baş tıbbi Brighton'daki Sleep HealthCenters, Mass. ve Harvard Medical School'da bir tıp hocası.
- Zamanlayıcı ilaçlar yanlış. Bronkodilatörler olarak adlandırılan solunum yollarını açmak için kullanılan ilaçlar, nefes alıp vermenize yardımcı olabilir. seni uyandırabilir. Epstein diyor ki zamanlama önemlidir. Uyumaya çok yakın kullanılırsa, ilaç uykusuzluğa neden olabilir, çünkü uyarıcı etkisi vardır. Eğer ilacın uykunuzu etkileyebileceğini düşünüyorsanız, daha iyi zamanlama hakkında doktorunuzla konuşun.
- Sık idrara çıkma KOAH'ın belirti belirtisi olmasa da, sık idrara çıkma KOAH komplikasyonlarının bir belirtisi olabilir. Epstein diyor. KOAH nedeniyle kalp yetmezliği gelişen kişilerde kalp yetersizliğinin kendisi ve bunu tedavi etmek için kullanılan diüretik ilaçlar sık sık banyo gezilerine neden olabilir. Ek olarak, KOAH ilaçları, yani glukokortikoidler, sık idrara çıkma ile sonuçlanabilen kan şekeri düzeylerini yükseltebilir. Ve eğer gitme isteği gecenin ortasında gelirse, uyumakta zorluk çekebilirsin. “Gece idrarını azaltmak için mümkünse steroid ilacı kullanmaktan kaçının ve sabahları idrar söktürücü ilaçları almaya çalışın,” diyor Epstein. Ama ilaç aldığınızda herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
KOAH ve Uyku: İyi Geceler Dinlenme için Daha Fazla İpucu
KOAH Tedavisi, hem uyku sorunlarından kaçınmaya hem de hastalığın ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. “Daha iyi nefes alırsanız, ne kadar iyi uyursunuz,” diyor Epstein: Tedavi seçenekleri arasında ağızdan veya teneffüs edilmiş ilaçlar, pulmoner rehabilitasyon, oksijen tedavisi ve ameliyat yer alıyor.Ayrıca, sigara içiyorsanız, KOAH'ınıza çok fazla yardımda bulunabilirsiniz çünkü sigaralar hasarı daha da kötüleştirir Akciğere, eğer bırakmaya hazırsanız, doktorunuzla, sizin için en uygun olan sigara bırakma yöntemleri ve bölgenizdeki programlar hakkında konuşun.
Bu uyku stratejileri, aynı zamanda siz de İhtiyaç:
- Yastıkları toplayın. Yatarken, başınızı kaldırmak, nefes almayı kolaylaştırır.
- Nefes almayı destekleyin. Yüz maskesi kullanan iki seviyeli bir basınç cihazı, havayı ciğerlere itecektir. Soluma sırasında, makine nefes almayı kolaylaştırmak için baskıyı azaltır, diyor Decker, overlap sendromuna sahipseniz, bir nefes alma makinesi daha da gerekli hale gelebilir.Makine ve makineye alışmak biraz zaman alabilir yüz maskesi, ama elde kalite, unobs yapılandırılmış uyku daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir ve diğer sağlık sorunları için riski azaltabilir. Nefes alan bir destek makinesinin size uygun olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla görüşün.
- Alkolden kaçının. Bir içki içmenin ya da iki kişinin gece boyunca rahatlamak için iyi bir yol gibi görünmesine rağmen, burası KOAH ile iyi bir karışım değildir. uyku apnesi, çünkü nefes aldırıyor, diyor Decker. Ve birkaç saat uykusuzluktan sonra, alkol sizi uyarmaya eğilimlidir, sizi çok erken uyandırır.
- Kaygıyı azaltın Özellikle uyuyakalmışsanız, uykuya dalmaktan korkuyor olabilirsiniz. Decker, gece boyunca nefes alma problemleri yaşamanız için yardım çağırmanın bir yolunu bulmanızı önerir. Erişilebilir bir cep telefonu, hatta çantanızdaki basit bir çan bile hile yapabilir.
İyi uyku hijyeni alışkanlıkları uygulamak da yardımcı olabilir. Epstein, her gün aynı saatlerde uyanmaya ve uyumaya çalışarak, serin ve karanlık olan rahat bir uyku ortamı yaratmayı ve 2 ya da 3 saat sonra kafeinden kaçınmayı önerir. Bu adımları izleyerek daha iyi bir gece uykusu çekmeye başlayabilir ve daha sağlıklı günlerin tadını çıkarabilirsiniz.
