Koşmaktan hoşlanıyorsanız, muhtemelen sağlayabileceği birçok faydayı biliyorsunuzdur. Stres atlatmak ve dışarıda kalırken formda kalmak için harika bir yoldur.
Maalesef düzenli olarak koşarsanız, diz ağrısını geliştirme şansına da sahip olursunuz. Son yıllarda, maratona katılan daha fazla sayı dahil olmak üzere, daha fazla insan koşarken, çalışanlarla ilgili yaralanmalar artmıştır. Maraton koşucularında yaralanmaları inceleyen birçok çalışmada, diz yaralanmaları en sık görülenlerdi.
Koşudan Diz Ağrısı: Koşucu Diz Nedir?
Araştırma, "koşucu" olarak da bilinen patellofemoral ağrı sendromu denilen bir durumun bulunduğunu ortaya koymuştur. diz, "koşucularda gelişmekte olan tüm yaralanmaların yüzde 25'ini oluşturur. Bu problem tipik olarak dizkapağınızın etrafında veya arkasında ağrıya neden olur. Dizleriniz bükülmüşken ya da koşarken, çömeldiğinizde veya merdivenlerden tırmanırken diz ağrısı hissediyor olabilirsiniz. Diz ağrısı, sıkıcı veya keskin hissedebilir. Dizinizde bir popping veya tık sesi hissedebilirsiniz.
Diz ekleminde, uyluk kemiği (femur) ve shin kemiği (tibia) bir araya gelir. Dizkapağınız (patellan) femurunuzun altındaki bir olukta hizalanır ve bu oluktaki hareket patellar izleme olarak adlandırılır. Eğer diz kapağınız bu olukta düzgün hareket etmiyorsa, koşarken bacağınızı bükerken ve uzatırken, dizinin dizine sebep olabilir.
Koşucu Diz: Risk Faktörleri
Koşucu dizine katkıda bulunabilecek spesifik faktörler şunlardır:
- Zayıf uyluk kasları
- Zayıf esneklik - sıkı uyluk kasları ve bağlar
- Aşırı kullanım - çok fazla çalışılıyor
- Travma veya yaralanma
- Dizkapağının zayıf hizalanması, dizkapağının kıkırdağının yıpranması ve aşınmasıyla sonuçlanır
Koşmaktan hoşlanan kişilerde diz ağrısının diğer nedenleri arasında artrit, kıkırdağın zarar görmesi normal olarak kemiklerin eklemde serbestçe kaymasına ya da eklemdeki tendonların tahriş olmasına neden olur.
Koşucu Diz: Önleme
Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'ne koşarken dizlerin dizlerini engellemenin birkaç yolu vardır; bunlar arasında dizlerinizdeki stresi azaltmak, koşu hızınızı ve mesafeleri giderek arttırmak ve nispeten yumuşak yüzeylerde koşmak mümkün. Ayrıca egzersiz yapmadan önce iyice gerdiğinizden emin olun ve iyi donatılmış, kaliteli koşu ayakkabısı giyin.
Koşucu Diz: Dinlenme ve Rehabilitasyon
Koşucu dizini tedavi etmek için atabileceğiniz en önemli adımlardan biri, sadece daha az adım atmaktır. Diğer bir deyişle, koşudan kurtulun. Yolculuğunuzu azaltmanız veya geçici olarak yüzme veya bisiklete binme gibi başka bir etkinliğe geçmeniz gerekebilir. Bacağınızı kaldırmak ve eklemden kısa bir süre sonra eklemin üzerine soğuk bir paket koymak da diz ağrısını azaltabilir.
Rehabilitasyon koşucu dizinin tedavisinin diğer bir büyük bileşenidir. Çalışmalar, koşucu dizine sahip birçok insanın, problemi çözmek için alıştırmalar yaparak, semptomlarından kurtulduğunu bulmuşlardır. Doktorunuz ya da fizyoterapistiniz koşucu dizinizin nedenine göre özel bir germe ve kuvvetlendirme egzersizleri programı oluşturabilir.
Diğer yaygın tedaviler şunlardır:
- Ayakkabınıza özel uçlar takma
- Aktivite sırasında destek için diz kapağı
- Hasarlı kıkırdağın çıkarılması veya diğer tedavilerin problemi çözmemesi durumunda patellanın yeniden hizalanması için ameliyat.
Koşudan kaynaklanan diz ağrısını önlemek için bazı önlemler alarak, problemsiz bir antreman. Eğer koşucu dizinizin semptomları varsa, diz ağrınıza dikkat ederek ve daha fazla sakatlıktan kaçınmak için ona hızla bakmanız sevdiğiniz şeyleri yapmaya devam etmenin anahtarıdır - koşma.
