İşte ironi: Sağlıklı gıda seçimi yapmak ruh halinizi hızlandırmaya yardımcı olabilir, ancak stresli ya da üzgün olmanız halinde kötü yemek ye.
Depresyon geçirirsen, yemek için çok üzülürsün. Ama öğünleri atlatmak sizi daha çok sinirlendirebilir ve sinirlendirebilir - sadece kendinizi hissetmiyorsunuz, aynı zamanda da karnınız açılabilir ve kan şekeriniz düşebilir, diyor Los Angeles psikiyatristi ve Amerikan Psikiyatri Birliği üyesi olan Felicia Wong. Ve yanlış yiyeceklere kapılmak depresyon belirtilerini daha da kötüleştirebilir.
Belki de dondurucuda sakladığınız dondurmada rahatınıza bakarsınız ve tüm kabı tek oturmada yersiniz. Şeker tıkanıklığı ile ilgili problem, bir çarpışmaya yol açabilmesi ve ruh halinizin dalgalanmadan daha kötü olabileceğidir.
Kafein enerjiye bağlı olarak da iyi bir fikir değildir. Çok fazla kafein uykunuzu bozabilir ve eğer iyi uyuyamazsanız depresyon belirtilerine daha duyarlı olursunuz.
Alkol depresyon belirtilerinden kurtulmak için iyi bir yol gibi görünebilir, ama cevap bu değildir. Alkol, yoksul bir seçimdir çünkü bu bir depresandır. Kararınızı bozabilir ve uykunuzu etkileyebilir. “Uykusuz kaldığınızda kendinizi iyi hissetmek zor” diyor Wong.
Depresyon için tek bedenli bir diyet olmasa da, sağlıklı beslenmeyi seçiyor ve diyetinizde belirli vitaminler ve besinler de var. Spor Diyetisyenleri, Amerikan Diyetisyenler Derneği sözcüsü ve San Francisco'da bir beslenme uzmanı olan sertifikalı bir uzman olan Manuel Villacorta, “Daha iyi bir ruh haline getirebilir” diyor.
Depresyon için Sağlıklı Gıda Seçenekleri
Plakalarınız ne olmalı? Yiyecek ve ruh hali için yemek yiyormuş gibi mi görünüyorsun? İlk önce, dengeli bir diyet yiyin, Villacorta diyor. Çok sayıda taze meyve ve sebze ve kepekli tahıllar seçin. Peynir ve yoğurt gibi az yağlı süt ürünlerini ekleyin ve et, kümes hayvanları, balık, fasulye, fındık ve yumurta gibi yağsız protein kaynakları ekleyin. Tuz veya şekerli yüksek gıdaları sınırlayın. Kızartılmış veya doymuş yağ oranı yüksek olan işlenmiş gıdalar ve yiyecekler, ruh halinizi arttırmak için ihtiyacınız olan beslenmeyi sağlamayacaktır, diyor. Ayrıca, yağlı ve yüksek şekerli gıdalar kalorilerde yüksek olabilir ve kilo almanıza neden olabilir. Kilo aldığınızda kalp hastalığınız ve şeker hastalığınız için riskiniz artar, daha kolay yorulur ve öz saygınız çaresizleşebilir, ki bu da depresyonun daha da kötüleşmesine neden olur.
Son yıllarda karbonhidratlar Bazı diyet türleri. “İnsanlar karbonhidratı tamamen yitiriyorlar” diyen Villacorta, tüm karbonhidratlardan kaçınmak yerine, sadece doğru olanları, tam tahıllı ekmekleri, meyveleri ve sebzeleri seçmeniz gerektiğini öne sürüyor. Bu karbonhidratlar, rafine edilmiş karbonhidratlardan daha yavaş sindirilir, bu da kan şekerinizin hızla yükselip düşmesine ve yorgunluğa neden olur. Diyetinize sağlıklı karbonhidratlar dahil etmek önemlidir çünkü bunlar, beynin bir bölgesinden diğerine geçişi ileten bir nörotransmitter olan serotonin düzeyinin artmasına yardımcı olur - bu da kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlar.
Ruh Halini İyileştiren Besin Öğeleri
Diğer Sağlıklı Gıda ortakları arasında şunlar bulunur:
- Omega-3 yağ asitleri Bunlar, somon ve uskumru gibi yağlı balıklarda ve öğütülmüş keten tohumu, kanola yağı ve ceviz gibi bazı fındıklarda bulunur. Araştırma hala devam ediyor, Villacorta diyor, ancak bazı çalışmalar omega-3 yağ asitlerinin depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ayrıca balık yağını kapsüller içinde de alabilirsiniz. Wong, “Balık yağını depresyon için yardımcı tedavi olarak reçetelendiren psikiyatristler var” diyor. "Birkaç kişi bana ruh hallerini iyileştirmeye yardımcı olduğunu bildirmişti."
- B12 vitamini ve folat. B12 vitamini, somon ve alabalık gibi balıklarda ve müstahzarlı tam tahıl kahvaltısında bulunur. hububat. B12 vitamini takviyesi olarak da mevcuttur. İyi bir folat kaynağı (başka bir B vitamini) ıspanak, narenciye, fasulye, badem, süt ürünleri ve zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrek gibi koyu yapraklı sebzelerdir. Araştırmacılar, bu iki B vitamininin, yüksek seviyelerde olduğunda depresyona olası bir bağlantı için araştırılan amino asit homosisteinini yıkmaya yardımcı olduğuna inanıyorlar.
- Koyu çikolata. Koyu çikolata antioksidan içerir ve endorfinleri, iyi hissettiren hormonları arttırır. Villacorta, "Tüm müşterilerime koyu çikolata önerdim," diyor. "Günde sadece bir veya iki küçük parça yiyebilirseniz, bu sizin için iyidir." Ama orada durduğunuzdan emin olun - sadece 1,5 onsluk bir porsiyonun kalpte sağlıklı olduğu görülmüştür, fakat tüm barı tüketmek fazla kilo almanıza neden olabilir.
- Protein. Protein amino asidi sağlar. Bazı insanlarda ruh halini iyileştirmek için gösterilen triptofan. İyi protein kaynakları yağsız et, balık, kümes hayvanları ve az yağlı süt ürünleridir. Ayrıca, fasülye ve bazı somunlar proteine sahiptir ve depresyon belirtilerine karşı savaşmak için triptofan sağlayabilmektedir.
Yediğiniz şeylere dikkat etmek önemlidir. Çünkü doğru beslenme, ruh halinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Wong, “Doğru beslenme, iyi bir akıl sağlığı için şarttır” diyor. "Diyet ve egzersiz yapanları her zaman depresyona sahip insanlar için öneriyorum." Ancak, bir çare olarak davranacak olan depresyon için diyet yoktur, bu nedenle belirtilerinizi yönetmenin en iyi yollarını bulmak için doktorunuzla veya bir akıl sağlığı uzmanıyla çalışmayı unutmayın.
