Düzenli aerobik egzersiz, bedeniniz ve zihniniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Bir triatlon gibi bir dayanıklılık olayı için antrenman yaparken, New York Şehri Takım Eğitimi bölümündeki baş triatlon antrenörü Scott Willett'e göre, bedeninizi itmek ve zihninizi yeniden şarj etmek için eşsiz bir fırsatınız var. Leukemia & Lymphoma Society'nin dayanıklılık sporu antrenman programı ve TriLife Coaching'in sahibi.
“Triatlon eğitimi, neyi başardığınıza dair gerçek bir başarı ve inanç duygusu yaratıyor” diyor Willett. Hayatınızın sadece fiziksel alandan daha fazlası. ”
New York City'deki Asphalt Green rekreasyon tesisindeki bir multi-spor koçu olan fizyolog Neil Cook, dayanıklılık eğitiminin hayatınızın kalitesini önemli ölçüde artırabileceğini söyleyerek hemfikir. “Dayanıklılık eğitimi ile, sabah uyandığınızda, canlı, uyanık, gitmeye hazır hissedeceksiniz, stresi daha iyi tolere edebileceksiniz” diyor. “Kalp sağlığınız iyileşir, merdivenlerden yukarı çıkıp nefesinizi kesemezsiniz, otobüse binmek için koşabilirsiniz - hayatınızın birçok alanı gelişebilir.”
Kalbin tepesinde - dayanıklılık sporu eğitiminin stres giderici yönleri, pompalama, herhangi bir üç eğitim planının bir parçası olan güç ve esneklik eğitimi, vücudunuzun içsel zayıflığını dengelemenize yardımcı olur, bu da Cook'a göre iyi yaşlanmanıza yardımcı olabilir. Ve iki düşük etkili spor ve antrenman için antrenman yaptığınız için, triatlonlar sadece yüksek stresli uzun mesafeli koşu ile birlikte gelen yaralanma riskini azaltabilir.
Fakat her spor kendi zorluklarıyla birlikte gelir. İlk üçünüze kaydolmadan önce, Cook ve Willett'ın bilmeniz gereken şey şu:
1. Gerçekçi olun. Çalışmanızı, ailenizi ve sosyal hayatınızı göz önünde bulundurarak, mevcut yaşamınıza triatlon antremanına gerçekten uyup uymayacağınızı kendinize sormalısınız. Willett ve Cook, mücadele edeceğiniz olay mesafesi ve öngörülen bitiş zamanı hakkında gerçekçi olmak için önemli olduğunu söylüyor. Cook, “İlk zamanlayıcıların bitirmeyi ve iyi zaman geçirmeyi ve zaman hedeflerini belirlememeyi kesinlikle tavsiye ederim” diyor Cook. 2. Motivasyonunuzu tanımlayın.
“ niçin neyi yapıyorsunuz,” diyor Willett. “Sebepleri anlayın, böylece eğitim zorlaştığı zaman, onlara geri dönüp 'bu yüzden dışarı çıkmam ve bu koşuyu yapmam gerek.' Diyebilirsiniz. Motivasyon departmanına biraz fazladan itmeye ihtiyacınız varsa, Willets Yerel bir ırk seçmeniz önerilir, böylece aileniz ve arkadaşlarınız neşeleye gelebilir; Team In Training'in sunduğu yapılandırılmış programlar gibi takım eğitimini de düşünmeyi önerdi. 3. Bir planı takip edin.
Düzgün hazırlık, sadece rastgele yüzmek, bisiklete binmek ve koşmaktan ibarettir. Cook, bununla ilgili tutarlılık ve uygun yoğunlukta eğitim ile ilgilidir. Willett, gerekli olan sürenin bireysel fitness seviyesine göre değiştiğini belirtmesine rağmen, 16 haftalık eğitim planlamasını önerir. Planınızı geliştirmeye başlamak için bir çevrimiçi eğitim programına bakmanızı önerir. 4. Yardım isteyin.
“Herhangi bir spor hakkında endişeleriniz varsa, size yardımcı olabilecek birini bulun” diyor Willett. “Deneyimi sizin için çok daha iyi hale getirecektir.” Eğer yüzme zayıflığınızsa, yüzme grubuna katılın. Bisikletiniz yumuşak noktanızsa bisikletle bir grup bulun, ya da bisikletiniz hakkında size bilgi verebilecek birini bulun. “Eğer bir şeyi nasıl yapacağını bilmiyorsan, sahte yapma” diyor Willett. 5. Faydalara odaklanın
Zinde ve muhteşem görünecek ve hissedeceksiniz. Willett, yeni başlayanların motivasyonlarını sürdürmek için eğitirken, sporun fiziksel ve zihinsel faydalarına odaklanmalarının önemli olduğunu söylüyor. Toplam vücut-fitness bölümünde yardımcı olan bir şey düzenli bir güç ve esneklik programıdır. “Yaralanmanızı engellemeye yardımcı oluyor ve yüzme, bisiklete binme ve koşma konusunda sizi daha verimli hale getirecek” diyor. “Ayrıca, çok yönlü bir eğitim planı da iyi görünmenize yardımcı olacaktır!”
