Sık görülen suşlardan ve burkulmalardan kaynaklanan diz ağrısında istirahat, buz, kompresyon ve elevasyon anlamına gelen RICE denilen basit bir plan takip edilerek evde tedavi edilebilir.
Diz Ağrısı: Dinlenme
Eğer dizinizi zorlarsanız veya sararsanız, bir veya iki gün boyunca aktivite seviyesini durdurun veya azaltın. Diz ağrısının şiddetine bağlı olarak, doktorunuz iki güne kadar dizinize ağırlık vermekten kaçınmanızı da önerebilir. Gerekirse, koltuk değnekleri veya baston sizi hareket ettirebilir.
"Dinlenmenizin zaman miktarı değişir," diyor New York şehrindeki Beth Israel Tıp Merkezi'nde ortopedi ve spor rehabilitasyon müdürü Robert Gotlin. "Şişmeyi azaltmanın ve ağrıyı bir 'ouch' yerine bir 'ooooh' haline getirebilmek için ihtiyacınız olduğu sürece RICE terapisinin bir parçası olarak dinlenmenizi öneririz. En az bir hafta dinlenin, ancak çoğu kas suşu veya burkulması dokunun mikro gözyaşlarıdır ve iyileşmek için en az üç hafta sürer. İlk olarak diz ağrısına neden olan aktiviteyi egzersiz yapmayın veya yapmayın. "
Sacramento, Kaliforniya'daki Sutter Genel Hastanesi Ortak Değiştirme Merkezi yöneticisi ve Amerikan Ortopedi Cerrahlar Akademisi sözcüsü William Bargar, MD'nin geri kalanının iki ucu keskin bir kılıç olabileceğine işaret ediyor. "Eğer eklemleri kullanmazsanız, oldukça sertleşir. Eğer kullanırsanız bazen kötüleşir. Diz ağrınızdaki belirtilerinizi bir rehber olarak kullanmak isterim. Eğer belirli bir aktiviteyi gerçekleştirirseniz, önemli bir rahatsızlık hissedersiniz. ya da daha fazla ağrı tekrar tekrar tekrar yaptıktan sonra, ağrının ortadan kalkmasına kadar bir süre kesmeniz gerekir. ”
Diz Ağrısı: Buz
Bir torba buz veya soğuk paket kullanın. diziniz her seferinde 20 dakika boyunca günde dört ila sekiz kez. 20 dakikadan uzun süre bekletmeyin çünkü donmalara neden olabilir. Dikkatli ve rahat olmak için buz paketini cildin donmasını önlemek için bir havluyla sarın.
"Genellikle hastalara diz ağrısına neden olan aktiviteden sonra buz kullanmasını söylerim, aynı zamanda bir aktivite öncesi ısıyı kullanırım." Bargar diyor. "Biraz ısınma yararlıdır, ve eklem veya sıcak duş veya küvet ısı size bir yara ya da diz ağrısı önlemek için yardımcı olur, gevşetmek yardımcı olacaktır."
Diz Ağrısı: Sıkıştırma
Bir çabaya Diz ağrısına neden olan şişliği azaltmak için bir sıkıştırma bandajı kullanın. Bunlar, bir Ace bandajı, hava atıkları, özel botlar veya ateller gibi elastik tip sarımları içerir. Gotlin, “Hangisi kullanacağınız ve ne kadar sıkı olması gerektiği ile ilgili sağlık hizmeti sağlayıcınıza danışın.”
“Bence, sıkıştırma rahatlık için kişisel tercihlerden daha çok,” diyor Dr.
Diz Ağrısı: Yükseklik
Şişmeyi azaltmaya yardımcı olmanın bir başka yolu da bacağınızı kalp seviyesinin üzerinde bir yastık üzerinde yükseltmektir. “Sadece bunu ilk gün için ya da öylesine şişliğin kontrolüne yardımcı olmak için yapın, ama artık değil,” diyor Gotlin.
Diz Ağrısı: Doktor Ne Zaman Görmeli
Evde RICE terapisine ne zaman gitmelisiniz? Doktor
"Hastanın ne kadar kötü davrandığına bağlı." diyor Bargar. "Bir çok insan çok uzun sürdü ve daha sonra bir diz yaralanmasından sonra gelişecek olan artritin gelişmesi gibi yolun aşağısında daha büyük bir sorunla karşı karşıya kalıyor."
Burada ne zaman kullanılacağı ile ilgili bazı kurallar var. Suşlardan diz ağrısı için bir doktora görünün:
- Diz kırmızıdır ya da yaralı bölgeden yayılan kırmızı çizgileri vardır.
- Dizinizi hareket ettiremezsiniz.
- Herhangi bir kilo veremezsiniz. diziniz ve ağrınız çok ağırdır.
- Şiddetli ağrı olmadan dört adımdan fazla süremezsiniz.
- Dizinizde veya etrafında uyuşma hissedersiniz.
- Dizinizin bir kısmında ağrı var. Daha önce yaralandı.
- Kullanmaya çalıştığınızda diziniz tokalanıyor.
- Diziniz çarpık görünüyor; Topaklar veya şişlikler genel şişlik dışında görünür.
Eğer hala emin değilseniz, rehberlik için doktorunuzu arayın. Diz ağrınızı doğru şekilde tedavi ettiğinizde, mümkün olan en kısa sürede tam süratle koşma olasılığınızı artırırsınız.
