Yakında iki tane yemek yemeyi mi düşünüyorsun? Gebe kalmaya çalışıyorsanız, şimdi nasıl yediğinize bakmak isteyebilirsiniz (birincisi için). Çünkü önyargı diyetiniz bebek yapma çabalarınız üzerinde şaşırtıcı bir şekilde önemli bir etkiye sahip olabilir - bu çabalar hala planlama aşamasında olsa bile. Sağlıklı bir preconception diyetin birçok faydası arasında? Potansiyel olarak, daha sağlıklı bir adet döngüsü (o yumurtayı dölleme zamanı geldiğinde daha kolay izlenebilir), daha sağlıklı bir hamilelik (artı daha rahat olanı) ve daha sağlıklı bir bebek olmak (ki bu da büyümeye daha yatkındır) daha sağlıklı yetişkin). Zaten iyi yemek mi? Sonra diyetiniz muhtemelen sadece küçük bir önyargı ayarına ihtiyaç duyacaktır (önyargı dönemindeki sağlıklı beslenme herhangi bir sağlıklı beslenme planından çok farklı değildir). Çok iyi yemek yememek ya da oldukça korkunç yemek mi? Sizin için preconception hazırlıklarınızı hazırlayacaksınız, doğru (en azından yemek bölümünde) - ama bunu şu şekilde düşünün: Bebeğiniz gemide durduğunda, bebek dostu yemeklerle birlikte olacaksınız. Alışkanlık: Erken Gebelik Belirtileri
Diyetinizi nasıl bir önyargı (ve gebelik) uyumlu olana dönüştüreceğinizden emin değil misiniz? Çabalarınızı beş kolay parçaya ayırın:
Değişime hazır olun.
- Yeme alışkanlıklarınızı elden geçirmenin ilk adımı, yeme alışkanlıklarınızı elden geçirme taahhüdünde bulunmaktır. Tabii ki, aynı zamanda ne yaptığınızı ve niçin yaptığınızı tam olarak bilmenize yardımcı olur. Neden, bu oldukça açık (en sağlıklı bebeği mümkün olduğunca çabuk yapmak). Ne - iyi, buna bağlı. Sıfırdan (kızartmalar ve bunların birçoğu) onuna (sebzeler ve bir sürü) tırmanmaya mı çalışıyorsunuz? Ne yediğinizin kalitesini arttırmak için çok çalışmak zorunda kalacaksınız. Kilonuzu azaltmaya mı çalışıyorsun? (Ekstra kilolar doğurganlığı azaltabilir.) O zaman muhtemelen miktar (daha az) ve kalite (daha iyi) üzerinde çalışmak zorunda kalacaksınız. Döngülerini kirleten bir yeme bozukluğuyla savaşmaya çalışmak (ve anlayışı zorlaştırmak)? Birkez daha, miktar (muhtemelen daha fazla) ve kalite (daha iyi) sizin preconception yeme programınızın temel bileşenleri olacaktır. Ne zaman başlamak gerektiğini merak ediyor musun? Bu da, önünüzde ne kadar iş yaptığınıza bağlıdır. Eski beslenme alışkanlıklarını (ve bu beş vuruşlu latitler dahil olmak üzere içme alışkanlıklarını) yıkmak ve yenilerini inşa etmek için en az üç ay verin; Bebek yapmaya başlamadan önce ciddi miktarda kilo vermeniz veya kazanmanız gerekiyorsa kendinizi daha uzun süre verin. Eğer karşılaştığınız diyet zorlukları büyükse (çok miktarda kilo kaybetmek, yeme bozukluğunun üstesinden gelmek, şeker hastalığınızı kontrol altına almak) denklemi “kim” olarak eklemek isteyebilirsiniz: doktor, diyetisyen ve Bu zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek terapist. Ditto özel diyet gereksiniminiz varsa (vejeteryanınız varsa, yemek alerjiniz veya PKU'nuz olsun). Bazen, daha fazla “kim” o kadar iyi: Diğer zorlukların üstesinden gelmek için (çevrimiçi mesaj panosunda veya yerel destek grubunda) benzer zorluklarla karşılaşıyorsunuz, böylece empati kurabiliyor ve sizi neşelendiriyorsunuz. Yol boyunca ihtiyacım var. Eğer siz ve eşinizin hem kaybedecek hem de yemek yeme alışkanlıklarının değişmesi gerekiyorsa (spermleri de ne yiyorsa), değişiklikleri bir araya getirin… Takım Bebeğine gidin! Abur cuburun önemsizliği
- Ciddi sağlık durumu bile -İngiltere freakları, bir gooey şeker barı, fritöz-fritöz bir kâğıt yığını, diyet-ölüm-çikolatalı kek için hayır diyerek zor bir zaman geçirebilir. Ancak rafine karbonhidratlara (kurabiye, çörek, kek, beyaz ekmek, simit vb.), Şekerli aperatiflere (şeker ve soda) ve doymuş yağlara (patates kızartması, patates kızartması, yağlı fast food burgerleri) direnmek aslında bebeğin neden olabileceği işe yarayabilir. Yumurtlamayı düzenler (böylece gebe kalması daha kolaydır). Bunun nedeni, basit karbonhidratların (abur cuburun) hızlı sindiriminin, artan insüline yol açacak şekilde artmış kan şekerine yol açmasıdır; bu da, üreme için gerekli olan üreme hormonlarının hassas dengesinin bozulmasına yol açabilir. Doğru şeylere ulaşın.
- Şimdi ne yememen gerektiğini biliyorsun - ama tüm o abur cuburlar diyetinden kaçmış, menüde ne kaldı? En iyi önyargı sonuçları için, bebeğiniz için daha iyi olan bu bebek için daha iyi tercihler yapın: - Süt ürünleri (süt, peynir ve yoğurt) gibi kalsiyum açısından zengin gıdalar, kalsiyum takviyeli meyve suları, badem, susam, yeşil yapraklı sebzeler, tofu ve diğer soya ürünleri. Şimdi kalsiyum açısından zengin yiyecekler almak üreme sisteminizin düzgün çalışmasını sağlar (bebek yapımı için daha iyidir) - ayrıca, kemikleriniz ve bebeğiniz için bu hayati öneme sahip besinlerin depolanmasına yardımcı olacaktır. -to-be.
- Yağsız protein bakımından zengin besinler (tavuk eti tercih edilir), yumurtalar (omega-3 çeşidini tercih edin), sığır eti, domuz eti ve bufalo, balıksız et (balıklar) yüksek civa) ve deniz ürünleri. Neden yalın? Çünkü doymuş yağlar (mesela et içinde bulunan türler) doğurganlık yapamaz. Aslında, bazı resesarch, quinoa veya fasulye gibi bir bitki proteinine hizmet eden bir hayvansal proteini değiştirmenin, bebek yapma kampanyasına bir destek sağlayabileceğini göstermiştir. Sadece proteini aşırıya kaçmayın (yüksek proteinli bir diyette olduğu gibi), çünkü bu iyi şeyin çok fazla bir kısmı flummox doğurganlık yapabilir.
- Yapraklı yeşilliklerden (lahana, lahana, ıspanak), yağsız etten ve bufalo, bezelye, kuru kayısı ve yulaf ezmesi. Demir eksikliği anemisi geliştiren kadınlar menstüral döngülerinde bozulma eğilimi gösterirler ve dağınıklık döngüleri gebe kalmaya çalışırken bunu başarmayı zorlaştırır.
- Kahverengi pirinç, kepekli tahıllar gibi kompleks karbonhidratlar ve tam buğday ekmeği - insülin düzeylerini sabit ve üreme hormonlarını dengeli tutarken, tüm besin maddelerinin, folik asitin çoğunun hamileliğinin sağlıklı bir dozunu sağlar.
- Meyveler ve sebzeler, özellikle parlak renkli olanlar (çilek, mango, kavun, havuç, tatlı patates, kırmızı biber, yeşil yapraklı). Bu ürünler pretisitler antioksidanlarda yüksektir, yani bebek yapma çabanız için çok önemlidir. (Partnerinize not edin: Spermleri daha hızlı yüzerler.)
- Kanola, zeytinyağı ve keten tohumu yağı, avokado, fındık ve tohum gibi sağlıklı yağlar. Bunları mümkün olduğunca, doğurganlığın iyiliği için doymuş yağlar üzerinde (ve sağlığınız için) seçin. Özellikle odaklanmak için bir yağ: omega-3'ler. Fındık (özellikle ceviz), keten tohumu, somon ve omega-3 yumurtalarına bakın.
Doğum öncesi bir vitamini doldurun
- Pre-prekürsör diyet, folik asit ve diğer temel bebek besleyici besinlerle dolu prenatal takviyesi olmadan tamamlanmamıştır. . Yup, muhtemelen bekledikten sonra almak için beklediğiniz doğum öncesi vitamini, bebeğinizin sperm ve yumurtanın karşılaşmadan önce sağlıklı ve tam olarak doğma şansını artırmaya başlayabilir. Çalışmalar, doğum öncesi bir vitamin takviyesi almadan önce (bir yıl öncesine kadar), erken doğumu riskinizi azaltacağınızı ve bebeğinizin nöral tüp defekti (spina bifida gibi) geliştireceği riskini azaltacağını göstermektedir. Ve sizin için daha da fazlası var: Gebelikten önceki aylarda bu prenatalin atılması, hamileliğin en hoş semptomlarından birini atlatacağınız olasılığı artırabilir: sabah bulantısı. Beslenmeyi en iyi şekilde masada yapıyorsanız neden doğum öncesi bir vitamin almayı tercih ettiğini merak ediyor musunuz? Siz ve bebeğiniz için sağlık sigortası olarak düşünün. Beslenme alışkanlıklarınızı elden geçirdikten sonra bile, bir takviye her diyetin sahip olduğu besinsel boşlukları doldurmanın en gerçekçi yolu olabilir. Yemek yemeye katılın.
- Yemek kaptanıysanız kahvaltıda tanıdık gelmeden kapı dışarı mı? Yemek yerken yerine öğle yemeği mi?) ya da üç-kare yiyen, düşünmeye çalışırken altı öğün çözüm kadar ticaret yapmayı düşünebilirsiniz. Üç hafif yemek ve iki hafif atıştırmalık (veya beş veya altı iyi dengelenmiş mini öğün) üzerinde sağlıklı preconception yemeğinizi yaymak, kan şekerinizi ve insülininizi dengeli bir şekilde devam ettirerek ve muhtemelen bu ekstra preconception pound'u yaparak üreme görünümünüzü artırabilir düşmesi biraz daha kolay. İlgili: Doğurganlık Gıdaları
