İster iş toplantıları arasında ister tatilde dinlenin, egzersiz rutininiz seyahat ederken evde bir şeyler bırakmıyor. Bazı etkinliklerde gizlenmenin ve seyahat ederken formda kalmak için egzersiz yapmanın birçok yolu vardır ve hatta egzersiz rutinini biraz karıştıracak yeni egzersizler yapma fırsatı da verebilir.
Tatil Tatbikatı: Odanız
Spor salonuna ya da dışarıdaki kaldırıma çarpmak için güvenli bir yer bulmak zorunda kalmadan odanızda birçok egzersiz yapılabilir. “Otel odanızda sınırlı bir yer varsa, her zaman küçük egzersizler yapabilirsiniz” diyor seyahat rehberi Frommers.com'un baş editörü David Lytle. Squats, şınav ve egzersizi ekipman gerektirmiyor ve “çok kolay” küçük bir alanda yapılır "diyor.
İşte otel odasında antrenman yapmayı kolaylaştıracak diğer egzersiz fikirleri:
- Gitmek için fitness. Yapabilecekleri birkaç küçük egzersiz aksesuarı Otel odasında çalışmayı bir cinch yapın.Ama bir ip atlama, örneğin, herhangi bir boşluğu kaldırır, bagajınıza fazla ağırlık vermez ve kardiyovasküler egzersiz için harika olabilir.Güç antremanı için direnç bantlarını da paketleyebilirsiniz
- Pompa suyu, demir değil. Ağırlık kaldırmayı denemek istiyor ancak spor salonuna giremiyorsanız (ya da sadece odanızda kalmak istiyorsanız), biraz şişe su alın ve kilonuzu yapın. (
- ) Salonları gezdirin. Otelinizdeki uzun koridorlar ve koridorlar harika bir yürüyüş parkuru olarak ikiye katlanabilir. Küçük bir aktiviteye ihtiyaç duyduğunuzda koridorlara sahip olun.
- Merdivenleri alın. Kalbini pompalamak istiyorsanız, tek ihtiyacınız olan otel merdiveni. Bir spor salonunda bir merdiven tırmanma makinesi kullanmak yerine, otelin gerçek versiyonunu deneyin.
Tatil Tatbikatı: Otel Spor Salonları ve Fitness Merkezleri
Birçok otelin kendi fitness merkezleri vardır. Tam bir spor salonunun tüm ekipmanlarına sahip olmayabilirler, ancak iyi bir antrenman yapmak için genellikle yeterlidir. Çoğu otel fitness merkezinde en az bir bisiklet, bir koşu bandı veya merdiven tırmanma makinesi olacaktır. Birçoğunda serbest ağırlık veya ağırlık kaldırma makineleri de olacaktır. Otelinizde bir havuz varsa, daha da iyi. Büyük bir kardiyovasküler egzersiz yapabilir ve normalde evde kullanmadığınız bazı egzersiz ekipmanlarını bile deneyebilirsiniz.
Yol Gezileri için Sağlıklı Beslenme İpuçları
Otelinizde bir fitness merkezi yoksa , egzersiz yapmak isteyen yolcular için neler olduğunu resepsiyona sor. Birçok otel yerel bir spor salonuna veya fitness merkezine geçer. “Bazen konsiyerj ücretsiz geçişler sağlayabilir veya daha düşük bir günlük fiyattan pazarlık yapabilir” diyor Shape editör yardımcısı Janet Lee. Ayrıca, “birçok spor salonları, gün geçtikçe, tesise bağlı olarak genellikle 10 ila 50 $ arasında değişiyor” diyor. Ayrıca spor salonlarının diğer spor salonları ile karşılıklı düzenlemelere sahip olduklarına da dikkat çeker, böylece müşterileri egzersiz rutinlerini, tatillerini ya da tatillerini sürdüremezler.
Elbette, fitness ekipmanlarına erişiminiz olduğundan emin olmak istiyorsanız Yolculuğunuzda, zamanın ötesine bakmak en iyisidir. Birçok otel Web sitesinde kendi fitness merkezlerinin resimleri vardır ve otelin fitness merkezi hakkında herhangi bir yorum yapıp yapmadıklarını görmek için diğer gezginlerin otel yorumlarını da okuyabilirsiniz. Otelin fitness merkezi ne tür ekipman sunduğunu sormak için otelle rezervasyon yapmadan önce ya da otelin yakındaki bir spor salonuyla bir anlaşması varsa arayın. Web sitesi gymticket.com Amerika Birleşik Devletleri genelinde spor salonları, sağlık kulüpleri ve fitness merkezleri bulmak için yararlı bir kaynak olabilir. Ayrıca markalı spor salonlarını listeler ve ücretsiz geçişler veya özel anlaşmalar yapabilmeniz için size söyler.
Tatil İçin Aktif Olan En İyi Şehirler
Tatil Egzersizi: Görüşme Yaparken Bazı Egzersizler Yapın
Yeni bir şehirde olduğunuzda, neden kontrol etmiyorsunuz ve bu süreçte iyi bir egzersiz yapın. Biraz gezintiye çıkın. Fark etmeden önce bir ton yürüyüş yapacaksın. Bir eğlence parkına ya da bir hayvanat bahçesine vur. Yakındaki parklar ve parkurlar hakkında biraz araştırma yapın ve ön bürodan öneri isteyin. İnternette iz bilgisini bile bulabilir, diyor Lytle: "Büyük şehirlerde dünya çapında iyi koşu yollarını gösteren bazı web siteleri var." Tatilinizdeki kaldırıma çarpmak istediğinizde bunları kontrol edin.
Seyahatleriniz sizi nereye götürürse götürsün, tatilde eğlenmenin ve tatilde egzersiz yapmanın birçok yolu var.
Daha fazla bilgi edinin Günlük Sağlık Sağlıklı Seyahat Merkezinde
Marijke Vroomen-Durning, RN
