Bu soru-cevap dizisinde, depresyona sahip üç kişi ve akıl sağlığı koşullarını tedavi eden iki uzman, depresyonun yönetilmesinin günlük zorluklarına ışık tutuyordu. - koşuluyla daha iyi yaşama ya da sevdiklerine destek olma konusunda tavsiyede bulunun. Bu serinin üçüncü kısmı.
Bir Bakışta Panel:
- Mani Garcia-Lesy , 42. New York Sağlık Psikolojisi ve Klinik Bilim programının City Üniversitesi'nde doktora öğrencisi. 29 yaşında depresyon teşhisi konuldu.
- yaşında, Bianca Thompson , Oklahoma'daki Oklahoma Hemşiresi asistanı. 19.
- Sara 'da (gerçek adı değil) depresyon teşhisi konmuştur, 30. New York'ta bir kitap yayıncısı için içerik stratejisti. Depresyon tanısı ile 14.
- Jacob Appel, MD . New York'ta Sina Dağı'ndaki Icahn Tıp Okulu'nda psikiyatri ve psikiyatri profesörü.
- Becky Whetstone, . Little Rock, Arkansas'ta özel pratikte lisanslı psikoterapist.
BÖLÜM 3: Kendi Kendine Bakım
S: Depresyonun yönetimi için en yararlı kişisel bakım stratejileriniz neler? Hangi stratejiler işe yaramadı?
Bianca: Meditasyon ve progresif kas gevşetme, destek gruplarına katılma, günlük tutma ve iş ya da hobilerle dikkatimi dağıtma gibi rahatlama teknikleri benim için en etkili stratejilerdir. Özellikle destek grubu tartışmalarına katılmayı seviyorum. Onlar depresyonla yaşayan biri tarafından kolaylaştırılır ve tartışılan her şey gizli kalır. Gizlilik beni başlangıçta gruba getirdi ve şimdi bilgi ve arkadaşlık için kalıyorum.
Sara: Bulduğum en iyi öz bakım stratejisi ilaç. İlaç hayatımı kurtardı. Doğru almak için hastaneye gitmişti, ama farklı bir dünya yarattı. Sonunda bir fark yaratan ve tekrar insan gibi hissetmeme izin veren doktorlara doktorlar reçete ettiler. İlaçlarımı düzenli olarak aldığımda, kendimi çok düşük hissettiğimde, kendimi rahatlatmak için basit şeyler yapıyorum - bir filmi seyretmek (üzgün filmler özellikle katartiktir), köpük banyosu veya sadece kestirmek. Uyku benim bir numaralı kişisel bakım stratejim oldu. Beynim için yumuşak bir sıfırlama gibidir.
Mani: Müzik - hem onu dinleyip hem de gerçekleştirerek - en iyi öz bakım stratejimdir. Vücudumu, aklımı, duygularımı ve ruhumu korumak için daha tutarlı bir rutin oluşturmak için çalışıyorum. Sağlıklı beslenme, tutarlı egzersiz ve yeterince uyku almak zorunlu olsa da, aynı zamanda meditasyon ve farkındalık da uyguluyorum. Eşim ve ben bir parkur şirketi işletiyorum ve parkur - askeri engel kursu eğitiminden geliştirilen bir disiplin - hareketi kutluyor, kucaklıyor ve zorlukların üstesinden geliyor. Böylece yaşam tarzı çok yardımcı oluyor.
Ne işe yaramazsa, kendimi başkalarından ayırıp, çok fazla alkol aldığımda, duygularımı ve semptomlarımı yok saydığımda depresyonumun uzun vadede tükenmesi.
Uzman bakış açıları. :
Dr. Whetstone: Yaşam dengesinin ve dikkatinin önemini yeterince vurgulayamıyorum. Her zaman müşterilerimle akıl, beden ve ruhsal bağlantı hakkında konuşurum. Sevdikleri şeyleri yapıyorlar mı? Güllerin kokusunu almak için zaman ayırıyorlar mı? Kendinize ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu ve ihtiyaç duymadığını söylediğiniz şeyi ayarlamanız gerekir. Dinlemelisin ve cevap vermelisin. Alkol veya uyuşturucu ile olumsuz duyguları uyuşturmaktan kaçınmak ve bazı yiyeceklerin ruh halinizi etkileyebileceğinin ve aynı zamanda bilgiyi nasıl düşündüğünüzü ve nasıl işlediğini bilmekten kaçınmak önemlidir. Ayrıca, araştırmalar günde 30 dakikalık yürüyüşün antidepresan almakla aynı etkiye sahip olabileceğini gösteriyor, bu yüzden müşterilerimi yürümeye zorladım.
Dr. Appel: Depresyon ciddi bir hastalıktır ve kişisel bakım değerlidir. Fakat daha büyük bir zihinsel sağlık tedavi planı bağlamında belirlenmelidir. Spesifik müdahaleler hakkındaki veriler genel bir kural olarak karıştırılırken, sağlıklı bir yaşam tarzı, nüfusun geniş bir kesiminde daha iyi bir ruh haline yol açar. Bu yaşam tarzı düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme, yeterli ve planlı uyku ve aşırı alkol tüketiminden ve yasa dışı uyuşturucu kullanımından kaçınmayı içerir. Sağlıklı bir ruh halini sürdürmek için sosyal etkileşimler de son derece önemlidir. Aile ve yakın arkadaşlara sahip olmak ve kendini izole etmemek, daha iyi sonuçlara yol açar. Yakınlarda arkadaş ya da aileleri olmayanlar için, gönüllülük gibi başka bir sosyal medya bulmak son derece değerli olabilir.
Hastaların yaptıkları en önemli hatalardan biri, hem hekim tarafından reçetelenmiş hem de tamamlayıcı ilaçlar eşzamanlı olarak sağlayıcılarını bilgilendirmeden almaktır. Bazı yaygın ilaçların ve alternatif ilavelerin etkileşimleri son derece tehlikeli ve hatta ölümcül olabilir.
NEXT: Bölüm 4: Doğru Depresyon Tedavisinin Bulunması
