Bir Bakışta Panel:
Bruce Share
, 70. Torunları ile uluslararası ve yurt içi seyahat ve harcama zamanlarına sahiptir. 63 yaşında diyabet teşhisi konuldu. Erica Rieves
, 31. Favori hobi okuyor. 28 yaşında diyabet teşhisi konuldu. Andrew Mandell
, 71. Eğlenceli bir çizgi roman koleksiyoncusu. 40 yaşında diyabet teşhisi konuldu. Maria Elena Rodriguez, RD, CDN, CDE
, New York'ta Mount Sinai Sağlık Sistemi ile kayıtlı diyetisyen ve sertifikalı diyabet eğitimcisi ve Sina Sina Diyabet ve Kardiyovasküler İttifak için program yöneticisi Elizabeth Halprin, MD
, endokrinolog ve Boston'daki Joslin Diabetes Center'daki yetişkin diyabet bölümünün klinik direktörü ve Joslin Latino Diabetes Initiative'in bir üyesi. S: En zorlu yaşam tarzı ayarlaması neydi? diyabet tanısı konulduktan sonra yapmak zorunda mıydı? Hangi adımları attın?
Bruce:
Benim için en büyük değişiklik diyetti. Doktorum eşim Judi için bir beslenme uzmanıyla randevu ayarladı ve bu kavgada bir takım olduğumuzu söyledi. İlk olarak, gıda alım alışkanlıklarımızı tamamen değiştirmek zorundaydık. Şimdi çoğu ürün üzerinde beslenme etiketleri okuyoruz. İşlenmiş gıdalar, beyaz ekmekler ve beyaz pirinç üzerine sodaları çıkardık ve geri aldık. Şimdi pizza kabukları gibi şeyler satın alırken bile çok katlı ürünlere odaklanıyoruz. Ayrıca, kolay olan yapay bir tatlandırıcıya geçtik. Başlangıçta düşündüğümden daha az gıda kesmek zorunda kaldık. Judi şimdi her gece bize sağlıklı ve diyabet dostu bir akşam yemeği hazırlıyor ve hala yediklerimizin çoğunu hala yiyoruz. Restoranlara gittiğimizde, her zaman diyabet dostu yiyecekler bulabiliriz ve daha öncekinden daha sağlıklı yiyorum. Bütün bunların üzerine gelinim, bir hamburger şefi ve o tatlı olmayan şekersiz tatlılar yaptı. Erica:
Yapmam gereken en zorlu yaşam tarzı ayarı tüm ailemi Diyabet dostu bir yaşam tarzı ile yönetim kurulu. Yeme alışkanlığımı değiştirmek zorunda kaldım ve tüm aile için yemek pişirdiğimden beri, sağlığımın hat üzerinde olduğunu düşünürsek herkes için ayarlamalar yapılmalıydı. Yemekleri önceden hazırlamaya başladım, bu yüzden her zaman bir yemek hazırlarım ve fast food ya da sağlıksız atıştırmalıklar almak için cazip olmazdım. Babamla bir konuşma yaptım - ayrıca diyabet hastası - ve biz de A1C dostları olduk. Bir sonraki doktor randevumuzla A1C seviyesinin en iyisi olduğunu görmek için biraz yarışma başladı. Şu an itibariyle, A1C'im yüzde 5,5 ile liderim. Ve bunu kendime söyleyebileceğime inanamıyorum: Şeker hastalığımın kontrolünü elimde tuttuğumu hiç düşünmemiştim. Andrew:
Yapmam gereken en zorlu yaşam tarzı düzeltmesi reddetmek üzereydi! 40 yaşında tanıdığımda kendimi iyi hissediyordum. 13 yaşından beri hevesli bir egzersiz yapmıştım - 1980 yılında Boston Maratonu'nu bile bitirmiştim. İlk olarak doktorun tek talimatını takip ettim: Şeker olan her şeyi yememe Beslenme etiketinde ilk üç malzemede. Sonra yavaş yavaş diyetimde daha fazla değişiklik yaptım. Diyabet aynı zamanda metabolik bir bozukluk olduğu için, yemek hakkında daha fazla şey öğrenmeye başladım. Çok çabuk, çiğ meyve ve sebzelerin diyetime hakim olduğunu ve hangisinin tercih edildiğini öğrendim. Diyetim şimdi mümkün olduğunda organik olarak yüzde 60 ila 80 ham meyve ve sebzeden oluşur. Fast food restoranlarından (15 yılı aşkın süredir) ve “beyaz” (ekmek, makarna, şeker, beyaz un ve benzeri şeylerle) ve soda (diyet ve düzenli) olan bir şeyden uzak duruyorum. Ama hala öğreniyorum. Uzman perspektifleri:
Maria Elena Rodriguez, RD, CDN, CDE:
Diyabeti kontrol etmek için yaşam tarzı değişiklikleri yapmak çok önemlidir ve ilgili komplikasyonları önlemeye yardımcı olmak için teşvik edilir. Çoğu insan küçük yaşta başlamanın ve yavaş yavaş inşanın önemini anlamakta güçlük çekiyor. Kilo vermek ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmak genellikle imkansız bir meydan okuma gibi gözüküyor, ancak küçük değişiklikler yapmak, her seferinde biraz da olsa kalıcı sonuçlar almak için her zaman en iyisidir. Kişisel sağlık hedeflerine sahip olmak ve motivasyonu hissetmek, değişimin her aşamasında önemlidir. Göz önünde bulundurulması gereken faktörler, tüketilen toplam kaloriler, şeker alım seviyeleri ve diyette tuz ve yağın yanı sıra gün boyu uygulanan alışkanlıklardır. Kişiselleştirilmiş bir yemek planı oluşturmanıza yardımcı olacak ve bilge diyet seçimlerinde size rehberlik edebilecek kayıtlı bir diyetisyenle çalışmanızı öneriyorum. Tüketiciler olarak bakkalda veya restoranlarda olsun, her gün sağlıklı yiyecek seçimleri yapmakla karşı karşıyayız. Bu nedenle, gıda etiketlerini okumak ve neleri arayacağımızı bilmek çok önemlidir. Yaşam tarzınızı daha iyi bir şekilde değiştirmeye yardımcı olmanın bir başka yolu, yemek planlaması söz konusu olduğunda işleri basit tutmaktır. Kendine özgü bir yiyeceği inkar etme; Diyabetli insanlar, ılımlı olduğu sürece her şeyi yiyebilirler. Dikkatli beslenme, yediklerinizle bir ilişki geliştirmenize izin verebilir: Yavaşlayın, iyice çiğneyin, nefes alın, koklayın, tadın ve tadını çıkarın. Son olarak, yemek için seçtiğin şeylerin tadını çıkarmak için zaman ayırın. Seçtiğiniz şey tatmin edici değilse, onu yemeyin ve kalorileri boşa harcamayın. Yerel çiftçi pazarlarından ve taze malzemeler satın alma deneyiminden yararlanın.
Eğer egzersiz yapmıyorsanız, masanızda esneme, derin nefes alma, öğle yemeğinden sonra yürüyüş ya da öğle yemeği için gününüzü bulmak için zaman ayırın. Aile üyeleri akşam ve hafta sonu boyunca sizinle birlikte yürüyecek. Zaman kısaysa, egzersizinizi günde birkaç kez 10 ila 15 dakika arayla ayırabilirsiniz. Haftanın çoğunda fiziksel aktiviteyi arttırmak veya sürdürmek, yakılan kalorilerin sayısında artışa neden olur. Haftada beş gün 30 dakika egzersiz yapın. Alınan adımları ve yakılan kalorileri izlemek için çoğu mobil cihaza indirilebilecek uygulamalar bulunmaktadır. Bu, motivasyon olarak kullanabileceğiniz günlük rutininizden sorumlu tutmanıza yardımcı olabilir.
Elizabeth Halprin, MD:
En küçük müdahale bazen büyük bir fark yaratabilir. Örneğin, soda için tatlandırılmamış, tatlandırılmamış suyun ikame edilmesi, günlük olarak çok miktarda soda içen birinin kan şekeri seviyeleri ve ağırlığı üzerinde büyük bir pozitif etkiye sahip olabilir. Her gün rutininize 10 dakikalık tempolu yürüyüş yapmak, daha fazla hareket etmeye başlamanıza yardımcı olabilir ve düzenli bir egzersiz programına dönüşebilir. Bir arkadaşınızla veya iş arkadaşınızla egzersiz yapmak, şirket tutarlı olmanızı teşvik ettiği için yararlıdır. Artık, yediğiniz yiyecekleri ve aldığınız egzersizi takip etmenize ve sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olan birçok akıllı telefon uygulaması var. Dışarıda yemek yapmak zor olabilir, ancak ekmek ve mezeleri sınırlar, salataları seçer ve yalnızca yarısını karanızı (yarın öğlen yemeği için eve götürür) yemek, dışarıda olduğunuzda aşırı yemekten kaçınmanın bazı yollarıdır. NEXT:
Bölüm 3: Diyabet Tedavisinin Üstünde Kalmak
