Diyabetle yaşamak, bir önceki iyi davranışa karşılık hiçbir zaman kaybetmeden 7/24 iştir. Kan şekeri testi, karbonhidrat sayma, egzersiz yapma ve zamanlama ilaçlarını doğru bir şekilde yapma, bazen bunaltıcı olabilen günlük görevlerdir. Bu yüzden sağlığınızla birlikte duygularınıza dikkat etmeniz önemlidir. Joslin Diyabet Merkezi'ne göre, negatif duyguları görmezden gelmek, diyabet tükenmişliğine neden olabilir - insanlar bir süredir diyabetlerine iyi bakmayı bıraktığında. Zayıf diyabet yönetiminden gelen serpintinin bir kısmı, kalp hastalığı ve böbrek yetmezliği gibi komplikasyonları geliştirme şansınız üzerinde dramatik bir artış olabilir.
Diyabet Tükenmişliği Yaygındır
Diyabetle yaşamın günlük yaşamı, diyabetin tükenmişliğini ortak bir sorun haline getirmektedir. Amerikan Diyabet Birliği'ne (ADA) göre diyabet hastası olan herkes bunu bir noktada yaşıyor. Ancak bazıları, diğerlerinden daha büyük risk altında olabilir.
“Mükemmeliyet hedefleyen bireylerde diyabet tükenmişliği görüyorum” diyor Constance Brown-Riggs, CDE, RD, sertifikalı bir diyabet eğitimcisi ve New York'ta kayıtlı diyetisyen ve yazar Afrika kökenli Amerikalı Diyabet Rehberi: “Hiç kimse mükemmel değildir ve diyabetiyle doğası gereği tahmin edilemez, bu yüzden birilerinin her şeyi doğru yaptığı ve kan şekerinin hala beklenenden daha yüksek olacağı günler olacaktır. zaman, bu sizi bunalmış, güçsüz ve bitkin hissetmenize neden olabilir. ”
Diyabet Tükenmişliğini Tanıma ve Yönetme
Diyabet tükenmişliğinin belirtileri, reçetelenmiş ilaçları almamak, kan şekerini kontrol etmemek, egzersiz yapmamak ve yeme planınızı atmaktan ibarettir. Daha ince göstergeler, doğru insülin dozlarını ölçmekten ziyade tahmin etmeyi veya yediğiniz karbonhidrat miktarını izlememeyi içerebilir.
Tükenmişliği yönetmenin bazı yolları:
- Duygularınızı kabul edin. Bir kişinin, depresif kızgın veya üzgün mağlup hissettirrebiliyorsun diyabet ile gelen günlük zorlukları ile başa çıkmak,”Brown-Riggs diyor. “Hastalarım bu hislere sahip olmaya başlarsa, özellikle de daha uzun süre devam ediyorlarsa ya da derinleşiyorlarsa, yardım almaları konusunda onları teşvik ederim.” Çoğu zaman, sağlık hizmeti sağlayıcınız ya da diyabet eğitimciniz diyabetle yaşamanın pratik yönlerini daha iyi yönetmenize yardımcı olacak destek kaynakları sağlayabilir. ekliyor:
- Rutininizi basitleştirin Diyabet planınızın hangi bölümlerinin en zor olduğunu ve en fazla strese neden olduğunu belirleyin. Diyabet bakımınızı basitleştirmenin yollarını beyin fırtınası yapmak için tedavi ekibinizle konuşun. Brown-Riggs, “Tipik olarak stres ve tükenmişlik, gerçekçi olmayan beklentiler, bilgi eksikliği veya yanlış anlaşılma bilgisinden kaynaklanıyor” diyor. Diyabet ve neyi, ne zaman ve nasıl yediğiniz arasındaki kritik ilişkiyi dengelemek de diyabet yönetiminin en stresli yönlerinden biri. Kendisi de sertifikalı bir diyabet eğitimcisi olan kayıtlı bir diyetisyenle çalışmak, gıdaların diyabetin nasıl etkilediğini anlamanıza ve gerçekçi ve hayat kalitenizi artıracak olan diyet değişikliklerinin nasıl yapılacağını anlamanıza yardımcı olabilir, diyor.
- Düzenlensin. “Geliştirilmiş zaman yönetimi ve organizasyon becerileri diyabet tükenmişliğini azaltmaya yardımcı olabilir [ve diyabet de dahil olmak üzere hayatınızın tüm alanlarının kontrolünü ele geçirmenize yardımcı olabilir,” diyor New York'ta sertifikalı bir diyabet eğitimcisi olan CDE, RDN, Susan Weiner Amerikan Diyabet Eğitimciler Derneği 2015 Yılın Eğitimcisi ve Diyabet yazarı: 365 İyi Yaşam için İpuçları. Başlamak için neler yapabilirsiniz? Weiner şunları söylüyor: “Sabahları ne yapmanız gerektiğini düşünün ve bir gece önce bu görevleri yerine getirmeye çalışın. Yatmadan önce öğle ve atıştırmalıklarınızı hazırlayın. Giysilerinizi ve çocuk kıyafetlerinizi bir gece önceden ayarlayın, böylece sabahları ne giyeceğine karar vermek zorunda değilsiniz. Bu, kan glikozunuzu kontrol etmek, kahvaltı yapmak, egzersiz yapmak, meditasyon yapmak, vb. Için sabahları yeterli zamana sahip olmanızı sağlayacaktır. ”
Diyabet Stresinin Her Gününü Yönetmek
Gündelik stresin hafifletilmesi, diyabet tükenmişliğinin bir adım önünde kalmanıza yardımcı olabilir:
- Desteğinize ulaşın. Aile üyelerini ve diyabet yönetimindeki yakın arkadaşlarınızı dahil etmek size yardımcı olabilir. Torrance, Kaliforniya'da bir diyabet eğitimcisi ve beslenme uzmanı olan RDN, CDE, Vandana Sheth, daha az bunalmış hissediyor. Destek gruplarına şahsen veya çevrimiçi olarak katılmayı düşünün. “Onlar değerli kaynaklar olabilir ve yalnız olmadığınızı anlamanıza yardımcı olur,” diyor Sheth.
- Kanepeden çıkın Egzersiz, Amerikan Şeker Hastalığı Derneği'ne göre kan şekerini düşürüp kilo yönetimine yardımcı olabilir. Ayrıca diyabet stresini yönetmek için bir araç olabilir. Harvard Tıp Fakültesine göre egzersiz, ruhlarınızda kalmanıza ve depresyonla mücadele etmenize yardımcı olan beyinde iyi hissettiren hormonları salgılar. “Spor salonuna gitmek yorucu ve zordur, yürüyüşe çıkmak için günde üç ila dört 15 dakika ara verin,” diyor Sheth. Bu, fiziksel aktivite hedefinize ulaşmanıza ve iş gününüzden zihinsel bir mola vermenize yardımcı olacaktır. ”
- Temizleyici bir nefes alın. Derin nefes alma rahatlamanıza yardımcı olabilir. Deneyin: Karnından yavaşça nefes alın ve ikinci veya iki nefes alın. Sonra yavaşça nefes verin. 5 ila 10 defa tekrarlayın. Strese eşlik eden hızlı, sığ solunum deneyimini yaşamaya başladığınızda, hissi dağıtmaya yardımcı olmak için birkaç derin nefes alın. Harvard Tıp Fakültesine göre düşünülmesi gereken diğer rahatlama teknikleri arasında, farkındalık meditasyonu, yoga ve görselleştirme yer almaktadır.
