Uyku ve Düşük Testosteron Arasındaki Bağlantı

Tüm gün boyunca yorgun musunuz? Seksle ilgilenmiyor musun? Konsantre olma yeteneğin, eskiden olduğu gibi değil mi? Yeterince uyuyamıyor olabilirsin. Ya da, düşük testosteronunuz veya düşük T varlığınız olabilir. Fakat uyku yoksunluğu nedeniyle düşük T'ye sahip olmanız mümkün mü? Bazı araştırmalara göre cevap evet.

“Link aslında her iki yöne de gidiyor,” diyor Houston Üniversitesi Sağlık Bilimleri Merkezi'ndeki üroloji profesörü Rowena A. DeSouza. “Düşük testosteron uyku bozukluğuna neden olabilir ve uyku bozukluğu düşük testosterona neden olabilir. Bu bir kısır döngü olabilir. ”

Uykusuzluk ve Düşük T: Araştırmaların Gösterdiği Sonuçlar

Amerikan Tabipler Birliği (JAMA) dergisinde yayınlanan 2011 tarihli bir çalışma, sağlıklı bir haftada uyku kısıtlamasının etkisini bildirdi. , genç adam. Önceki çalışmalar, yaşlı erkeklerde düşük T için uyku zamanındaki kademeli azalmanın kısmen sorumlu olduğunu göstermiştir. Çalışmalar aynı zamanda uyku apnesinin neden olduğu uyku bozukluğunun - uyku sırasında meydana gelen kronik bir solunum bozukluğunun - düşük T'ye bağlı olduğunu göstermiştir.

JAMA çalışmasında, 10 erkeğin testosteron seviyelerini sekiz gece uyku kısıtlaması sırasında kontrol etmesi için gönüllü oldu. . Geceleri sadece beş saat uykuya izin verildi. Çalışma, gündüz testosteron seviyelerinin yüzde 10 ila 15 oranında azaldığını bulmuştur. En düşük testosteron seviyeleri öğleden sonra ve akşamdaydı. Çalışmada ayrıca uyku yoksunluğu haftasında progresif bir enerji kaybı bulunmuştur.

Obstrüktif uyku apnesi, uyku sırasında solunumun tıkandığı yaygın bir durumdur. Semptomlar gündüz uyku hali, gece yüksek sesle horlama ve kısa süreli nefes alamamadır (apne). Uyku apnesi anormal bir uyku döngüsüne neden olur ve düşük testosteron ile sonuçlanabilir. Uyku apnesinin tedavi edilmesinin testosteronu normal seviyelere döndürdüğü gösterilmiştir.

2012 yılında Amerikan Üroloji toplantısında sunulan bir çalışma, uyku apnesi ve düşük testosteron arasında bir ilişki olup olmadığını görmek için 2.121 erkek kolluk kuvvetini değerlendirdi. Erkeklerin yaklaşık yüzde 38'inde düşük testosteron vardı ve yüzde 43'ü uyku apnesine sahipti. Uyku apnesi olan erkeklerde uyku apnesi olmayan erkeklere göre yaklaşık% 50 daha düşük T olasılığı vardır.

Neden Uyku ile Düşük T Arasındaki Bağlantı

“Normal testosteron üretiminin REM denilen dinlenmeyen, kesintisiz uyku gerektirdiği görülüyor. uyku. Zamanla, uyku bozukluğu da stres hormonu kortizonunda bir artışa neden olabilir. Yüksek kortizon seviyeleri de düşük testosterona neden olabilir, ”diye açıkladı Dr. DeSouza.

Her gün kullanılan testosteronun çoğunluğu gece yenilenir. Yaşlı erkeklerde, uyku saatlerinin kademeli olarak azaltılması, testosteronun tedricen düşürülmesi ile yakından ilişkilidir. Çalışmalar düşük testosteronlu erkeklerin, özellikle yaşlı erkeklerin uykuda daha fazla sorun yaşadıklarını göstermiştir. Ancak, T gerçekten uykuya ne kadar az uyuyor?

Daha İyi Uyum İçin İpuçları

İyi uyku alışkanlıklarına uyku hijyeni denir. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, bir yetişkin her gece yedi ila dokuz saatlik bir uyku almalıdır. İyi uyku hijyenini sağlamanın temelleri:

• güçlü> Bir rutin ayarlayın. Haftasonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte yat ve ayağa kalk.
• strong> Rahat ol. Yatak odanızı sessiz, karanlık ve uyku için rahat bir sıcaklıkta tutun
• güçlü> Odaklanın. Yatağınızın rahat olduğundan emin olun ve sadece seks veya uyku için kullanın. TV, kitap ve bilgisayar gibi yatak odası rahatsızlıklarından kaçının.
• strong> Yoksayma. Yatmadan önce büyük bir yemek yemekten kaçının.

Siz ve Düşük T-Sleep Deprivation Connection

JAMA çalışmasında genç erkeklere uygulanan uyku kısıtlaması seviyesi, gece başına ortalama beş saattir. Amerikalıların yüzde 15'inin çalışmasına izin ver.

DeSouza, “Bu çalışmaların bana söyledikleri, doktorların yorgunluk ve uyku problemlerinden şikayet eden erkeklerde düşük testosteronu bir tanı olarak düşünmeleri gerektiğidir” dedi. “Düşük testosteronlu hastalarda uyku apnesi gibi uyku bozukluğunun nedenlerini de araştırmamız gerekiyor.”

Düşük enerji, düşük libido, gündüz uyku hali veya düşük konsantrasyon gibi belirtileriniz varsa, doktorunuzla konuşun Düşük testosteron olasılığı. Eğer partnerinizde, nefesinizin kesildiği dönemlerde geceleri yüksek sesle boğulduğunuzu söylerseniz, uyku apnesi hakkında doktorunuzla konuşun.