Mide ekşimesi ile yaşıyorsanız, restoranların mide ekşimesi tetikleyicileri için mayın tarlası olabileceğini biliyorsunuz. Mide yanması önleyici çözüm? Mide yanması önleme için doğru gıdaları seçerek ve mide yanması tetikleyicilerini önlemek için diğer stratejileri deneyerek dışarıda yemekten zevk alabilirsiniz.
Bunun için ödeme yapmak riski olmadan menüden istediğiniz her şeyi sipariş edemediğinizde sinir bozucu olur daha sonra mide ekşimesi semptomları ile. Gastronenterolog ve Sindirim Hastalıkları Enstitüsünde Yutma ve Özofagus Bozuklukları Merkezi Direktörü Sigurbjorn Birgisson, “Ne yazık ki, çoğu insanın hayatında zevkli veya zevkli olduğu düşünülen yiyeceklerin çoğu asit reflüyü tetikleyebilir” diyor. Ohio'daki Cleveland Kliniği'nde. Birgisson, bazı insanların mide ekşimelerini, yiyecekleri özel bir öğün için değiştirerek, mide ekşimesini tehlikeye atacak kadar çok tetiklediğini belirtiyor. Bununla birlikte, rahatsızlık vermeden kendinizi şımartmayı tercih edeceğiniz stratejiler vardır:
- Mide yanması tetikleyicilerinizi bilin. Farklı insanların farklı mide ekşimesi tetikleyicileri vardır, ancak en yaygın suçluların bazılarını yan yana koymak için planlar yapabilirsiniz. :
- Yağlı yemekler
- Baharatlı yiyecekler
- Domates ve domates ürünleri
- Çikolata
- Kahve
- Alkollü içecekler
- Sodalar
- Portakal suyu ve diğer asitli meyve suları
- Narenciye meyveleri
Tüm bu mide ekşimesi tetikleyicilerinden kaçınmanız gerekmeyebilir, ancak kendinizi sadece biriyle sınırlandırmayı deneyin. Birgisson, “İnsanlar çoğu zaman tek bir öğünde bu şeylere sahipler - örneğin, akşam yemeği için kırmızı şaraplı bir biftek ve ardından tatlı için dondurma ve kahve ve çikolata. Hangi yiyeceklerin size mide ekşimesi vereceğini en iyi şekilde anlamanıza yardımcı olacak bir gıda günlüğü tutmaya çalışın
- Mide yanması tetikleyicilerinizi yiyin En iyi stratejiniz kaçınmadır. Bu sağlıklı yiyecek seçeneklerinden bazılarıyla akıllıca sipariş verin:
- Kızarmış et yerine ızgara, yağsız protein
- Kremalı (yüksek yağlı) veya domates (yüksek asitli) soslar yerine çorba esaslı soslar
- Taze salata ve kızartılmış patates yerine yanları için ızgara veya buğulanmış sebzeler
- Çikolatalı tatlılar yerine sorbe gibi meyvemsi tatlılar
- Baharatlı yiyecekler yerine hafif yiyecekler
- Sipariş "yolunuz" Restoranda, bir yemeğin hazırlandığı şekilde bir değişiklik isteyebilirsiniz. Örneğin, sosu makarna yerine koymak isteyebilirsiniz, diyor California merkezli diyetisyen Elaine Magee, RD, yazarı Bana Asit Yenileyecekse Ne Yenirse Söyle. Örneğin, domates yerine pesto deneyin. tabanlı sos Kremalı sos istemiyorsanız, o tarafta ne kadar yediğinizi kontrol etmenizi isteyin. Bazı insanlar hastalığa yakalanmadan küçük bir mide ekşimesi tetikleyicisi yiyebilirler, Magee şöyle diyor:
- Alkol veya alkolden kaçının. Alkol, mide ekşimenizi tetikliyorsa, yemekle birlikte alkollü bir içecek siparişi atlamak isteyebilirsiniz. Eğer kendinizi şımartmak istiyorsanız, bunu ılımlı bir şekilde yapıp sadece yudumla yudumlamayı unutmayın, onu tek başına yudumlamayın.
- Işığı yiyin. “Sunulan yiyeceklerin bölümleri genellikle oldukça büyüktür ve Birgisson, hepsini bir arada yedikten sonra tetik asit reflüsü diyor. Kendinizi beslerseniz, daha sonra mide yanması riskinizi arttıracaksınız. Yarısı ya da çocuk yemeklerini sipariş etmeyi, arkadaşlarınızla bir entrée paylaşmayı ya da restorana girmeden önce bir kutuya yarım gitmeyi deneyin.
- Yavaş yiyin Çoğu insan çok çabuk yemek yiyebilir. ve istedikleri ya da ihtiyaç duyduklarından daha fazla yemek yiyebilirler. “Yavaş ve dikkatli bir şekilde yiyin ve gerçekten yemeğinizin tadını çıkarın,” diyor Magee. “Dolu olduğun zamandan çok rahat olduğunda dur.”
- Erken yiyin. Mide yanmasını önlemek için en az üç yemekten kaçının. Birgisson, yatmadan önce saatlerce. Sorun, birçok insanın geç saatlerde yemek yemesi, örneğin bir film ya da şovdan sonra yemek yemesidir ve bu, yatmadan önce yemeğinizi sindirmek için yeterince zaman vermez. Eğer seçiminiz yoksa ve akşam geç saatlerde yiyorsanız, mide yanmasını önlemek için kesinlikle güvenli listenizde bulunan hafif yiyecekler ve içecekler ile uğraşın.
- Kahveyi atla Arkadaşlarla uzun ve keyifli bir akşam yemeği, doğal olarak kahve ve tatlıya yol açabilir. Magee, kahvenin mide ekşimesini tetikleyebileceğini söylüyor. Bunun yerine bir bitki çayı yudumlamayı deneyin.
- Rahatça giyin Belinizi saran giysiler mide ekşimesi riskinizi artırabilir çünkü mide içeriğinizi özofagusunuza geri itiyorlar. Kendinizi sıkı sıska kot pantolona ya da zorlukla takılan siyah bir kokteyl elbisesine sıkıştırmak yerine, biraz nefes alan bir odaya gidiniz.
