Bu mide ekşimesi semptomları rahatsız ve sinir bozucu olabilir bir sır değil, ancak bunları önlemek için alabileceğiniz basit adımlar vardır. New York'taki Lenox Hill Hastanesi'nde gastroenteroloji bölümünde özofageal endoterapinin direktörü Anthony Starpoli, “Yaşam tarzı değişikliklerinin birçok insanda mide ekşimesi yönetiminin temel taşı olduğu konusunda hiçbir soru yok” dedi.
Mide ekşimesi şiddetli olduğunda Starpoli, yaşam tarzı değişikliklerinin yeterli olmayabileceğini, ancak “mide ekşimesinin devam etmesini engellemek için elinden geleni yaptığınız için sık sık devam ediyor” diyor.
Ancak, mide ekşimesi ile ilgili herhangi bir yaşam tarzı değişikliğini denemeden önce, doktor. “iki veya daha fazla haftada mide ekşimesi belirtileri varsa, doktorunuza görmek gerek,” Starpoli belirtiler daha ciddi bir durumun belirtisi olabileceğinden, diyor.
size doktorunuza, gördükten sonra Mide ekşimesi semptomlarını azaltmaya veya önlemeye yardımcı olun, bu yaşam tarzı değişikliklerini deneyin:
- Yemekten Sonra Çıldırmayın
“Gece yarısı yemekleri, mide ekşimesi söz konusu olduğunda en büyük suçlulardan biridir” diyor Starpoli. fizik: Yakında aşağı yalan Büyük bir öğün, midenizin özofagus sfinkterine, mideniz ve yemek borusu arasındaki valvelike kaslara, mide asidinin yemek borusuna geri akmasına ve mide ekşimesine yol açmasına neden olacak şekilde mide içeriğinin daha fazla zorlanmasını sağlar. Eğer yatmak önce yemek sonra en az iki saat bekleyin mide ekşimesi belirtileri önlemek için.
- Your Head
Aynı inceleme makalesinde de Yatağınızın başını yükselterek mide ekşimesi önüne geçilmesine yardımcı olduğuna işaret yükseltin. Nasıl? Kafanın uyumak, yemek borusuna yedekleme gelen sindirilmiş gıda önlemeye yardımcı ve mide ekşimesi belirtilerinden kurtulmak için midenizde daha yüksek yaklaşık altı santim kaldırdı. Starpoli, “Yatağınızın başına 6 x 6 inçlik bir tahta parçası koyun veya yüksekliği sağlamak için ayarlanabilir bir yatak kullanın”. Yatağın başına tuğla, kitap veya blok yerleştirebilir veya yatağınızın altında kama şeklinde bir yastık kullanabilirsiniz. Sadece başınızın altına başka bir yastık atmak işe yaramaz - uyurken kafanızın kayması çok kolay.
- Kilonuzu İzle
“Obezite asit reflüsü için bağımsız bir risk faktörüdür” diyor Starpoli . “VKİ'niz sizi aşırı kilolu veya obez kategoriye sokarsa, otomatik olarak daha fazla mide ekşimesine yatkın olursunuz.” Yağ ve işlenmiş gıdalarda düşük olan sağlıklı bir diyetle kilonuzu kontrol altında tutmayı ve egzersiz yapmaya başlamak için doktorunuzla konuşmayı sürdürün. Program
- Giysileri Gevşek ve Rahat Tutun
Sıkı giysiler giymek, mide ekşimesi semptomlarına katkıda bulunabilir. Sıkı bel kemerleri ve kemerler karnınıza baskı yapabilir ve mide içeriğinizi yemek borunuzun içine girerek ve mide yanmasına neden olabilir.
- Sigara İçme
Sigarayı bırakmanın başka bir nedeni daha az: Mide yanması semptomları. “Sigara içmek, asit salgılanmasını teşvik etmek ve yemek borusu sfinkterini gevşetmek de dahil olmak üzere, mide ekşimesine neden olan bir dizi farklı şey yapıyor,” diyor Starpoli.
- Egzersiz Akıllıca
Düzenli egzersiz, genel sağlık için bir zorunluluktur, ancak spor salonuna da vuruyorsanız Yemekten kısa süre sonra, mide ekşimesi belirtileri egzersizinizi durdurabilir. Starpoli, “Egzersiz yapmadan önce midenizin düzgün bir şekilde boşalmasına izin vermezseniz, yemek özofagusa geri dönebilir ve mide yanmasına neden olabilir” diyor. Ayrıca, çok fazla egzersizi yapmamanızı tavsiye ediyor, çünkü eğer mide yanmasına eğilimli iseniz, karın içi basıncını arttırabiliyorlar. Büyük anti-mide ekşimesi egzersizleri, karnınızı çok fazla saran veya sallamayan ve aynı zamanda stresi azaltabilen ve yoga ya da tai chi gibi gevşemeyi teşvik eden aktivitelerdir. Bir egzersiz programına başlamadan veya mevcut egzersiz programınızı gözden geçirmeden önce mutlaka doktorunuzla konuşun.
