Eğer Tip 2 Diyabet Varsa Göbek Yağ Nasıl Kaybedilir?

Ortada çok fazla ağırlığa sahip olmak, sadece insülin direncini, tip 2 diyabetin damgasını kötüleştirir.Istanbul.com

Herkes daha ince bir orta, daha küçük ister pantolon boyutu - matkabı biliyorsunuz. Ama belinizi kırpmak, aynaya nasıl baktığınızdan çok daha fazlasıdır; insülin duyarlılığınızı, glukoz seviyelerini ve kalp krizi, felç ve kanser gibi diyabet komplikasyonları riskini arttırmakla ilgilidir.

“Güncel araştırmalar, karın yağının, insülin direnci ve tip 2 diyabet gelişiminin ardındaki itici bir faktör olduğunu göstermektedir. , aynı zamanda, insanların durumu nasıl yönettiğini de etkileyen bir faktördür, ”diyor, New York şehrindeki St. Joseph Koleji'nde sertifikalı bir diyabet eğitimcisi ve hemşirelik profesörü Margaret Eckert-Norton. Visseral Yağ ve Deri Altı Yağ Arasındaki Fark

Karın ya da iç organ yağı olarak da bilinen karın yağları, iç organlarınızın içinde ve çevresinde asılı kalır. Enflamasyonu tetikleyen ve vücudunuzun hormon seviyelerini etkileyen çeşitli proteinleri salgıladığı bilinmektedir ve çeşitli koşullar için riskinizi artırabilir (ancak daha sonra bunu yapabilirsiniz). Bu nedenle, bazı uzmanlar buna “aktif yağ” diyorlar. Bu, doğrudan cildinizin altında bulunan ve hemen hemen sağlığı etkilemeyen bir enerji rezervi olarak hareket eden deri altı yağının tersine, Dr. Eckert-Norton diyor ki. > Aşırı Vücut Yağının Diyabet Komplikasyonları Riskini Nasıl Artttığı

Peki, karın yağının etkilediği koşullar nelerdir? Diyabetli herkes için ilk ve en önemli olanı insülin direncidir. Oyundaki pek çok faktörden biri, iç organların salgıladığı, hormonun insüline olan duyarlılığını azaltan, tip 2 diyabetin gelişimini ve ilerlemesini ve komplikasyonlarını teşvik eden retinol bağlayıcı protein 4 (RBP4). Bu komplikasyonlar periferik ve santral diyabetik nöropatiden kardiyovasküler hastalığa ve hatta kansere kadar uzanmaktadır. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, aşırı miktarda karın yağının kalp hastalığı ve kanser riskini önemli ölçüde artırabildiğini göstermektedir. Örneğin, Ağustos 2017'de

Oncogene

dergisinde yayınlanan bir çalışmada, visseral yağ hücrelerinin, kanser oluşumunu tetikleyebilen fibroblast büyüme faktörü 2 veya FGF2 olarak adlandırılan bir proteinin yüksek seviyelerini ürettiği bulunmuştur. Dahası, visseral yağın organlarınızın (ve hatta içlerinizin) hemen yanında oturduğunu hatırlamanız önemlidir, yani karaciğer, kalp ve akciğerlerin sağlığını ve işlevini doğrudan etkileyebilir.

Çok Fazla Var mı? Göbek yağ? Öğrenmek için Basit Bir Yol Karın şişman seviyenizi ölçmek için en kolay yol ve abdominal obezite ile ilgili riskler, belinizin çevresini, bel kemiğinin üst kısmında ölçmektir. Amerikan Kalp Derneği ve Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü tarafından Sirkülasyon

dergisinde yayınlanan bir bildiriye göre, kadınlarda 35 inçten büyük ve erkeklerde 40 tanesi abdominal obezite ve kronik sağlık riskini göstermektedir.

Neden Belly Yağ kaybetmek için Kalori Kesme daha fazla daha önemli olabilir? Göğüs yağ ile mücadele yardımcı olmak için stres azaltma gelen işlenmiş daha az işlenmiş gıdalar için her ne kadar olsa da, egzersiz azaltmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir Bu alandaki kilo ve diyabetle daha sağlıklı bir yaşama sahip olduğunu söyleyen Pat Salber, Doktor Inighs In'in kurucusu ve doktorudur. Şubat 2013'te yayınlanan bir meta analizde

PLoS One

, kalori kesmeseler bile, egzersizin insanların viseral yağ düzeylerini önemli ölçüde düşürdüğü bulundu. Dahası, en iyi egzersiz biçimleri söz konusu olduğunda, araştırmalar, yüksek yoğunluklu kuvvet antrenmanlarının olduğu yerde olduğunu göstermektedir.

Yüksek Yoğunluklu Mukavemet Eğitiminin Faydaları Üzerine Araştırmalar Örneğin, Şubat 2015'te yayımlanan bir araştırmaya göre, Harvard Halk Sağlığı Okulu'nda araştırmacılar, 10.500 erkeği takip ettikleri zaman, Obezite

dergisinde yayınlandı. 12 yıl, dakikada dakika, kuvvet antrenmanının karın yağının kardiyodan daha iyi olduğunu hedeflediler. Ayrıca, Ekim 2013'te

Dahili Kardiyoloji Dergisi 'da yayınlanan bir çalışmada, yüksek yoğunluklu direnç antrenmanının, daha fazla dayanıklılık ile kıyaslandığında, viseral yağ düzeylerinin azaltılmasında ve metabolik sendromlu kişilerde semptomların önlenmesinde önemli ölçüde daha iyi olduğu bulunmuştur. temelli egzersizler. Metabolik sendrom, hipertansiyon, yüksek kan şekeri, aşırı yağ ve anormal kolesterol veya trigliserit düzeylerini içeren bir dizi durumdur. Egzersizin potansiyel faydalarından kurtulmak için zamanınızın olmadığını düşünün. Doğru değil. “Yüksek yoğunluklu antremanların güzelliği, fitness faydaları elde etmek için gereken toplam sürenin, daha düşük yoğunluklarda çalışmaktan daha kısa olmasıdır” diyor Dr. Salber. Şeker Hastalığı Olan Kişilerin Ne Yapacağını Öğrenmeden Önce Bilmesi Gerekenler Endişelenme: Yüksek yoğunluklu direnç egzersizi, vücudunuzu zorlayıcı bir şekilde hareket ettirmekle ilgilidir ve yüksek etkili olmak zorunda değildir. Ayaklarınızı güvende tutmanın önemli olduğunu unutmayın ve kaldırım ya da spor salonunu yüksek etkili egzersizle vurmak kesilme, kabarcık ve enfeksiyon riskinizi artırabilir. Kimse bunu istemez.

Yüksek yoğunluklu direnç egzersizini yapmanın en iyi yolu mevcut fitness seviyesine bağlıdır. Sonuçta, size uygun olan tesisatçı, her bir rep ile daha fazla ağırlık taşıyabilir ve daha az setler arasında dinlenmeniz gerekir. Fakat genel bir kural olarak,

ACSM'nin Sağlık & Fitness Dergisi

'da 2013 yılında yayınlanan bir makaleye göre, uygun formda set başına 15 ila 20 reps gerçekleştirebilmeniz gerekir.

Setler arasında 30 saniye veya daha az. Ve herhangi bir egzersiz türünde olduğu gibi, yüksek yoğunluklu direnç eğitiminden önce ısınmak ve soğumaya başlamak önemlidir. 5 ila 10 dakika yürüyüş yapın, koşu yapın ya da hafif vücut ağırlığı egzersizleri yapın. Egzersiz seansınızdan sonra herhangi bir gerilimi kaydedin. İdeal olarak, haftada en az üç kez, peşpeşe olmayan günlerde trene güç katın. Bu, vücudunuza her egzersizden daha güçlü ve daha sağlıklı olmak için ihtiyaç duyduğu dinlenme zamanını verecektir. Göbek Yağını Hızlı Kaybetmenize Yardımcı Olacak En İyi Diyabet Dostu Egzersizler

Burada, beş yüksek yoğunlukta paylaşıyoruz ( daha düşük diyabet yönetimi ve sağlığı için göbek yağ seviyenizi azaltmanıza yardımcı olacak direnç egzersizleri. Her zaman olduğu gibi, egzersiz sırasında, egzersiz sırasında ve sonrasında kan şekeri seviyenizi kontrol ettiğinizden emin olun. Düzenli antrenmanlarınız boyunca onları serpin ya da hepsini bir araya getirin, her egzersiz arasında iki ila üç dakika dinlenmeyi unutmayın, gerçek bir meydan okuma için:

1. Dumbbell Squat Tepegöz Presine

İhtiyacınız olan şey: seçtiğiniz kilonuzda bir çift dambıl

Ayaklarınızla omuz boyunda uzun durun ve omuzlarınızda ve omuzlarınızda bir çift dambıl tutun. Birbirinize ve dirsekler yere doğru işaret etti. Omuzlarını geri çek ve çekirdeğini koru. Bu sizin başlangıç ​​konumunuz.

Buradan, kalçalarınızı arkaya doğru bastırın ve dizlerinizi rahatça bir çömelme yapabileceğiniz yere kadar vücudunuzu aşağı doğru bükün. Çömeltinizin en alt noktasını yakaladıktan hemen sonra, topuklularınızı hemen ayakta durmaya itin ve aynı anda kollarınız düz olana kadar, ancak kilitlenene kadar havaya dayağa bastırın. Bu, rehinelerinizin geri kalanı için başlangıç ​​konumunuz.

2. Tek Kollu Kablo Satırına Geri Vites

İhtiyacınız olan: D şeklindeki bir tutamağa sahip bir kablo makinesi (en çok spor salonlarında bulunur)

Diz yüksekliğinde bir kablo makinesine D biçimli bir sap takın. Sağlam bir nesneye sabitlenmiş bir direnç bandı da kullanabilirsiniz. Ayağınızı, kalça genişliğini birbirinden ayırarak ayağınızın ucuna bakacak şekilde dik durun ve kolu sağ elinizle tutun, kolunuz tamamen uzatılmış ve avuç içine bakacak şekilde. Omuzlarınızı geriye doğru çekin ve çekirdeğinizi koruyun. Bu senin başlangıç ​​pozisyonun.

Buradan, sağ ayağınızla dev bir adım atın, sonra dizlerinizi rahatça hamle yapabildiğiniz kadar aşağı doğru bükün. Pause'u durdurun, sonra gövdesinin yan tarafını tutmak için kolu çekin, dirseğinizin, arkada olduğu gibi, arkanıza yaslanmasını sağlayın. Duraklatın, sırayı tersine çevirin, ardından ayakta durmak için ön ayağı boyunca bastırın. Bu bir rep. Tüm temsilcileri uygulayın ve sonra karşı tarafa tekrarlayın.

3. EZ-Bar Deadlift

İhtiyacınız olan: seçtiğiniz kilonuzda bir EZ-bar (aynı zamanda çoğu spor salonlarında da kullanılabilir)

Ayaklarınızı kalça genişliğinden ayırın ve yüklü bir EZ-bar tutun (bu bir ellerinizin gittiği iki kıvrım ile kısa barbell, uyluklarınız, elleriniz omuz genişliğinde ve avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde. Bu senin başlangıç ​​pozisyonun.

Buradan çekilirken, sıkı, sırt düz ve omuzlarınızı sabitlenmiş, kalçalarınızı arkanıza yaslayın ve dizlerinizdeki hafif bir bükülmeye izin verin, çubuğu aşağıya kadar bacaklarınızdan aşağı doğru kaydırın. dizkapağınız veya hamstringsinizde hafif bir çekiş hissedersiniz. Bar, tüm hareket boyunca bacaklarınızla temas halinde kalmalı, ve bilekleriniz dikey kalmalıdır. Pause, daha sonra ayakta durmak için kalçalarınızı ileri doğru itin.

4. Push-Up Eğimli

İhtiyacınız olan: bir mutfak tezgahı, sağlam bir tezgah, bir mobilya parçası veya bir duvar

Ellerinizi tercih ettiğiniz yüzeye koyun, böylece omuzlarınızdan biraz daha genişler ve ayaklarınızı arkanıza yaslayın. Vücudunuz baştan topuklu düz bir çizgi oluşturmalıdır. Omuzlarını kulaklarından çek ve çekirdeğini koru. Bu sizin başlangıç ​​konumunuz.

Buradan dirseklerinizi bükün ve göğsünüzü neredeyse ellerinize değene kadar ellerinizin arasına indirin. Dirseklerinizin gövdeden çapraz olarak dışarı çıkmasına izin verin; onlar arkanıza yaslanmamalı ya da yanlara doğru çekilmemelidir. En altta duraklatın, daha sonra başınıza dönmek için ellerinizi itin, vücudunuzu düz bir çizgide tuttuğunuzdan emin olun. Bu bir rep.

5. Kettlebell Swing

İhtiyacınız olan: seçtiğiniz kilonuzda bir kettlebell (aynı zamanda en çok spor salonlarında da kullanılabilir)

Ayaklarınızla omuz genişliğinde ve ayaklarınız arasında bir kriketle ayağa kalkın. . Düz bir sırt tutarak, kalçalarınızı geriye doğru itin ve dizlerinizi hafifçe (dizlerinizi dikey tutarak) iki elinizle, avuçlarınız size bakacak şekilde kavrayın. Zilde hala zeminde, omuz bıçaklarınızı aşağı ve birbirine sıkın, böylece zil üst kısmı size doğru eğilir. Bu senin başlangıç ​​pozisyonun.

Buradan, bacaklarını bacaklarının arasına doğru çek. Zil ileri geri gelmeye başladıkça, ayakta durma pozisyonuna dönmek için kalçalarınızı öne doğru itin ve zili vücudunuzun önünde omuz yüksekliğinde öne doğru sürün. (Zilini kollarınızla çekmeyin.) Zilin kendiliğinden aşağı inmesine izin verin, daha sonra vücudunuza yaklaştıkça, kalçalarınızı bir sonraki resme geçmek için arkaya doğru itin.