IBS ile Yaşamak: Belirtileri Yönetmek İçin İpuçları |

İrritabl bağırsak sendromu ile yaşamak kolay olmayabilir, ancak bunu daha kolay yönetebilmek için yapabileceğiniz şeyler vardır.

Sıklıkla IBS olarak adlandırılan irritabl bağırsak sendromu tedavisi Ann Arbor'daki Michigan Üniversitesi Sağlık Sisteminde iç hastalıkları profesörü olan William D. Chey, diyor ki, sadece ilaçlara odaklanmak yerine diyet ve yaşam tarzı değişikliklerine yöneliyor. Bu, semptomların kontrolüne yardımcı olmak için günlük rutininize ekleyebileceğiniz daha fazla şey olduğu anlamına gelir.

IBS için Yaşam Tarzı İpuçları: Stres Azaltma

Hemen hemen herkesin stres düzeylerini bugünlerde azaltması gerekiyor, değil mi? Chey, eğer IBS'niz varsa daha da önemli. “Stres muhtemelen IBS'nin bir sebebi değil, ama IBS'yi daha da kötüleştirebilir” dedi.

Bazen, stresin IBS semptomlarınızı hızlandırabileceğini kabul etmek, günlük stres faktörlerine dikkat etmenizi gerektirecek kadar yeterli olabilir. Bu işe yaramazsa Chey, bilişsel davranışçı terapi (CBT) gibi davranışsal terapi teknikleri önerir. CBT bir şey hakkında düşünme şeklinizi değiştirmeye yardımcı olur - IBS dostu gıdalar yediğinize dair endişeleriniz sizi endişelendiriyorsa, IBS belirtileri yaşayacağınızı düşünüyorsanız, daha sonra eğitimli bir davranış terapisti olan CBT veya psikolog yeme hakkında düşünmenize yardımcı olabilir. Daha gerçekçi veya pozitif bir şekilde.

Eğer IBS'nizi tedavi eden bir hekim CBT için eğitimli bir profesyonel görmenizi önerirse, Chey bunu açıklar, bu da sizin sağlık hizmeti sağlayıcınızın size yanlış bir şey olduğuna inandığı anlamına gelmez. “Ne yazık ki, bir doktorun ne olduğunu açıklamak için zaman ayırmadığı zaman karşılaşabilirsiniz.” Diyor.

IBS için Yaşam Tarzı Önerileri: Uyku

Kaliteli uyku zamanı geldiğinde daha zor görünmek Sende IBS var, diyor Chey. Bununla birlikte, kötü uyku IBS'ye yol açabilir mi, yoksa IBS semptomları uykuyu etkileyecek kadar rahatsız edicidir. IBS semptomlarını iyileştirmek için uyku değeri henüz klinik çalışmalarda dikkatli bir şekilde test edilmemesine rağmen, doktorlar hala yeterli miktarda uyku almanızı istiyor. Ve "kaliteli uyku" ile, düzenli ihtiyaçlarınızı karşılamak için yeterince uzun ve tutarlı zamanlarda uyku anlamına gelir. Amerikan Journal of Gastroenterology'de 2010 yılında yayınlanan bir çalışma, gündüz vardiyasında, gece vardiyasında veya dönen vardiyalarda çalışan hemşireler arasında, en yüksek IBS prevalansının dönen vardiyalı hemşirelerde olduğunu buldu. Bu hemşireler kaliteli uyku almıyorlardı, çünkü sirkadiyen ritimleri tutarlı değildi. Chey, "sirkadiyen ritimleri bozmak GI semptomlarının artma olasılığını artırıyor," diyor.

IBS için Yaşam Tarzı İpuçları: Egzersiz

Oraya git ve hareket et - egzersiz IBS'nize yardımcı olacaktır. Hedefiniz buysa, kilo vermenize de yardımcı olabilir. Haftada birkaç kez egzersiz yaparak kalbin pompalanmasını sağlayın. Stresle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilecek yoga ve rahatlama ve nefes egzersizleri de düşünebilirsiniz.

Araştırmacılar, 2011 yılında American Journal of Gastroenterology dergisinde, bir fizyoterapistin desteğiyle birkaç kez egzersiz yapan IBS hastalarının, Hafta, bir fizyoterapistle egzersiz yapmayan bir kontrol grubundan daha fazla IBS semptomları yaşadı.

Egzersiz IBS'ye sahip olduğunuzda size yardımcı olabilir çünkü diyetiniz iyileşme eğilimindedir ve bağırsak alışkanlıklarınız daha düzenli hale gelir. Chey, bu alıştırmanın size problemlerinizi ayarlama ve stres rahatlama sağlama şansı verebileceğini söylüyor. IBS için egzersizin faydaları üzerine araştırmalar devam ediyor.

IBS için Yaşam Tarzı İpuçları: Diyet

IBS'li kişilerin üçte ikisinin semptomlarının bir yemek yemesi ile daha kötü hale getirildiğini düşünürsek, IBS'niz varsa, yiyeceklerin yenilmesi ve yiyeceklerin önlenmesi için uzun süredir açık, kesin kurallar. Yine de Chey, araştırmacıların sadece diyet ve IBS arasındaki bağlantıyı daha iyi anlamaları için geçtiğimiz beş yıl içinde olduğunu söylüyor. “Bizim tedavi paradigmamız, ağırlıklı olarak ilaçları ön ve merkeze koymaya kadar değişiyor” diyor.

Yani bu sizin için ne anlama geliyor? FODMAP ile fermentabl oligosakkaritler, monosakkaritler ve poliollerin bir kısaltması olan yeni FODMAP diyetine odaklanmaktadır. FODMAP monikerinin altına giren bazı suçlular arasında laktoz ve fruktoz içeren gıda maddeleri bulunur. Süt ürünleri, bal, yüksek fruktozlu mısır şurubu, şekersiz şeker ve sakızlar, buğday ve çavdar ekmekleri ve hatta elma ve karpuz gibi meyveler bile yüksek FODMAP listesine girer. Bir glütensiz diyet de IBS'li bazı insanlara yardımcı olur.

Eğer kilo vermek istiyorsanız ve IBS'niz varsa, doktorunuzla ve muhtemelen sizin için en iyi yiyecekleri hedeflemek için bir diyetisyenle çalışmak istersiniz. Bundan kaçınmak için IBS'nizi tetiklemez veya vücudunuzu maksimum beslenmeden mahrum bırakabilirsiniz.