İçindekiler:
Bu Kaçırmayın
Bizim Sindirim Sağlığı Bültenimiz için Kayıt Olun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Her Gün Sağlık bültenleri için kaydolun.
Stres, avuç içlerinizi terlemeniz ve kaşınızın tırmasını sağlamaktan daha fazlasını yapar. Ülseratif koliti olan kişilerde, stres acı verici ve hoş olmayan bir parıltıya yol açabilir.
Aşırı strese maruz kalmak, 60 kişinin katıldığı yeni bir araştırmaya göre ertesi gün ülseratif kolit nüksü riskinde beş kat artışa neden olur. Gastroenterology Research dergisinde yayınlanan inflamatuar barsak hastalığı (IBD). Amerikan Journal of Gastroenterology dergisinde yapılan bir başka araştırmaya göre Stres, kötü ruh hali ve büyük yaşam olayları da IBD'lerin alevlenmeleri ile ilişkilidir.
Ayrıca depresyon ve anksiyete, ülseratif kolit alevlenmeleri riskinin artmasına, daha kötü hastalık aktivitesine, ve hastaneye yatma, Nashville'deki Vanderbilt Üniversitesi Tıp Merkezi'nde yardımcı doktor ve gastroenterolog olarak görev yapan Sara Nicole Horst, MD, diyor. Kısa süreli stres, depresyon veya diğer duygusal durumlardan bile daha fazla alevlenmelere yol açabileceğini söylüyor.
Ülseratif kolit ve stres nasıl bağlanıyor? Gastroenterology Research and Practice dergisinde yayınlanan 2012 incelemesine göre, psikolojik stres, bağırsakların geçirgenliğini artırabilir ve sızan bağırsak gibi belirtilere neden olabilir. Bu gözlemler esas olarak hayvan çalışmalarına dayanmasına rağmen, insanlarda da rol oynayabilir. Stres ayrıca, İBH'lerde yer alan nörotransmitterleri ve hormonları bozan bağışıklık sistemini de etkiler.
Ülseratif kolitin kendisi de stresinizi artırabilir. Semptomlar hakkında endişelenmek, kaza yapmak ve genel olarak kronik bir durumu yönetmek - ilaç almak, doğru yemek yapmak, tetikleyicileri kullanmak - stresi artırabilir. Hastalığın fiziksel semptomlarının yanı sıra, ülseratif kolitli insanlar için stresin yönetilmesi de bir önceliktir, Dr. Horst diyor.
Ülseratif Kolit İçin Stres Yönetimi Stratejileri
Bu teknikleri daha sakinleştirin ve evcilleştirin. ülseratif kolit semptomları:
Derin soluma Diyaframdan nefes almak, vücudu yararlı oksijenle doldurur, bu da kalp atış hızınızı yavaşlatır ve kan basıncını düşürür. Bir seferde birkaç dakika veya 15 ila 20 dakika kadar oturumlarda derin nefes alın. Derin nefes alma hem günlük yaşamınızda hem de stresli hissettiğinizde size yardımcı olabilir, Horst diyor.
Yoga ve esneme. Yoga, egzersiz yaparken stresi hafifletmeye yardımcı olur ve yogaların çoğu, yararlı solunum teknikleri içerir. Yoga ülseratif kolit hastaları için çifte fayda sağlar: Bu, kasları geren ve güçlendiren fiziksel bir egzersizdir ve stres atmanızı ve gevşemenizi sağlayan meditatif bir egzersizdir.
Los Angeles'tan 29 yaşındaki Brooke Abbott, ülseratif kolit, yoga stresli olduğunda dünyaya engel olur. “Yoga yaparken ve kendinizi ortalamak ve bir pozisyona girmek üzerine odaklandığınızda, başka hiçbir şey giremez” diyor.
İyi hazırlanmış olmak. Ülseratifle başa çıkmak için bir oyun planına sahip olmak. Horst, kolit belirtileri ve işaret fişeklerinin stres düzeyinizi azaltmaya yardımcı olabileceğini söylüyor. Bu, evden uzakta olduğunuzda banyoların nerede olduğunu bilmek ve tetikleyici yiyeceklerin cazibesini önlemek için sizinle birlikte sağlıklı bir atıştırmalık yapmak anlamına gelebilir.
Nerede gelirse, Abbott onunla birlikte bir banyo acil durum kiti getirir. mendil ve temiz iç çamaşırı olarak. "Kendi iç huzurunuz için, üzgün olmaktan daha güvenli olmak daha iyidir" diyor.
Masaj ve akupunktur Masaj gibi vücut manipülasyonunu içeren alternatif terapiler stres ve endişeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Akupunkturun stresi azalttığı ileri sürülmüştür ve hayvan çalışmaları, vücudun, iltihap önleyici özelliklere ve bağışıklık sistemini modifiye etme yeteneğine sahip olabilen beyin tarafından salınan bir hormon olan dopamin üretmesine neden olarak iltihaplanmanın azaltılmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Aşırıya kaçmayın. Kendinizi görevler ve sorumluluklar ile boğmayarak stresinizi sınırlayın. Özellikle iyi hissettiğinizde çok fazla almak istemeniz çok kolay, ama kendinizi aşağıya doğru itmek bir parıltıya neden olabilir.
Ülseratif koliti olan 20 yaşındaki bir üniversite öğrencisi olan Emily Morgan, Bütün gece parti yapabilen ve sonra sabah ilk işini yapan yere vuracak olan oda arkadaşlarının kıskançlığını hissedebilir, bu yaşam tarzı onun sağlığıyla hasara yol açabilir. Morgan: “Sınırlarınızı bilmek gerçekten önemlidir,” diyor.
Dinlenme. Uygun miktarda dinlenme ve kaliteli uyku almak hem ülseratif kolit semptomlarını azaltmaya hem de genel sağlığınızı artırmaya yardımcı olabilir. Horst, bu basit denklemi hatırlayın: ülseratif kolit artı zayıf uyku, parlama riskinin artmasına eşittir. Journal of Clinical Immunology dergisinde yayınlanan 2011 tarihli bir makaleye göre, sadece uyku bozukluğu gastrointestinal fonksiyonu genel olarak olumsuz etkilemekle kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sistemini değiştirme ve ülseratif kolit gibi İBH'lerin seyrini etkileme potansiyeline de sahiptir. Buna karşılık, modifiye enflamatuar süreçler uykuyu etkileyerek uyku problemleri ve ülseratif kolit semptomlarının “kısır döngüsünü” yaratır. Her gece 7 ila 9 saatlik kaliteli bir uykuya dikkat edin.
Egzersiz. Çalışmak, doğal sakinleştirici ve ağrı kesiciler olarak hareket eden hormonların salınımını teşvik ederek, stresin azaltılmasını sağlar. Morgan, yüzmenin lisede en iyi çıkış yeri olduğunu ve rekabet edeceğini söyledi. “Kilo kaldırılmış gibiydi. Ülseratif kolitim daha iyi olduğu için egzersiz yapmaktan neredeyse yorgun ve yorgun olmaktan keyif aldım” diyor. "Su benim stresimi eritmiş gibiydi."
