Sağlık uzmanları 120/80 milimetrelik cıva (mm Hg) 'den daha düşük bir kan basıncı okumasını düşünürler. / 90 mm Hg veya daha yüksek kan basıncı. Ama arasındaki alan nedir?
Prehipertansiyon Nedir?
Kan basıncınız 120/80 mm Hg ile 139/89 mm Hg arasındaysa, prehipertansiyonunuz vardır. Prehipertansiyon, tansiyonunuzun yüksek tansiyon veya hipertansiyon olarak kabul edilebilecek kadar yüksek olmadığı bir durumdur, ancak ileride yüksek tansiyon geliştirme riskini arttırmak için yeterince yüksektir.
Doktorunuz teşhis edildiğinde Prehipertansiyon, muhtemelen tansiyon ilaçları almak gerekmeyecek, ama prehypertension tam şişmiş hipertansiyon ilerlemeye olasılığını azaltacaktır yaşam tarzı değişiklikleri yapmak için önemlidir. Ve bu, aynı zamanda, aşağıdaki gibi kan basıncı ile ilgili sağlık sorunlarına sahip olma şansınızı azaltacaktır:
- İnme
- Böbrek yetmezliği
- Kalp hastalığı
- Kalp krizi
Prehipertansiyonla Başa Çıkma: Nasıl Yapılır? Kontrolü Al
Bazı hipertansiyon risk faktörleri, yaş ve genetik dahil olmak üzere sizin kontrolünüz dışındadır. Ancak bazılarının kontrolünü elinize alabilirsiniz.
Eğer prehipertansiyon tanısı konulursa, doktorunuz hipertansiyona geçmesini önlemek için aşağıdaki yaşam tarzı değişikliklerini önerebilir:
- Sağlıklı bir kilo verin. Fazla kilolu olmak veya obez sizi yüksek tansiyon riskine maruz bırakabilir. Fazla kilo alıyorsanız, kilo vermek kan basıncınızı kontrol altına almanıza yardımcı olabilir. Doktorunuza sizin için ne kadar sağlıklı olduğunu belirleyin.
- Düzenli egzersiz yapın Kilo vermekten ya da sağlıklı kilo vermekten başka, düzenli fiziksel aktivite de kan basıncını kontrol etmenize yardımcı olabilir. Haftanın çoğu gününde, en az 30 dakika süren yoğun bir yürüyüş veya bisiklete binme gibi alıştırmalar yapmayı hedeflemelisiniz.
- Sağlıklı bir diyet yapın. Çoğu durumda yediğiniz yiyecekler kanınızı etkileyebilir. basınç. Meyve, sebze, kepekli tahıllar, yağsız protein kaynakları ve az yağlı süt ürünleri açısından zengin bir diyet, doymuş yağ, toplam yağ, kolesterol ve sodyumun düşük olması ile birlikte kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir. Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımlarını (DASH) yiyen yemeğin size fayda sağlaması halinde doktorunuza danışın.
- Sodyum alımını azaltın Diyetinizden biraz sodyum kesmek tansiyonunuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir. Sodyum alımınızı günde 2.400 miligram veya daha az sodyum ile sınırlandırmaya çalışın. Sofra tuzu kullanmaktan kaçının, yemek pişirirken kullandığınız tuz miktarını azaltın ve birçok konserve yiyecek ve çorbalar ve dondurulmuş yemekler gibi işlenmiş ve hazırlanmış yiyecekler de dahil olmak üzere yüksek sodyumlu yiyeceklerden kaçının.
- Alkol alımını sınırlayın. İçme de Çok fazla alkol tansiyonunuzu yükseltebilir. Yani eğer şımartıyorsanız, günde bir kadın ya da iki içecek iseniz, günde birden fazla içki içmeyi hedeflemeyin.
- Kan basıncınızı izleyin. Tansiyonunuzu kontrol etme konusunda doktorunuzun tavsiyesine uyun. düzenli olarak. Böylelikle, herhangi bir kan basıncı değişikliği hakkında önceden bilgi sahibi olabilirsiniz ve herhangi bir hasar meydana gelmeden önce daha ciddi önlemler alabilirsiniz.
Bu yaşam tarzı değişikliklerinin yapılması, hipertansiyon ve ilgili sağlık sorunlarına yakalanma riskinizi azaltabilir. Her halükarda kalıcı olmaları gerekecek, ama genel sağlığınıza getirecek faydalar onları çabaya değer kılıyor.
